Presentación de diapositivas: Ejercicios de entrenamiento con peso
Foto de una mujer haciendo la prensa de piernas con una máquina de peso
Previous Next 7 of 11 Prensa de piernas

La prensa de piernas es un ejercicio que se puede hacer con una máquina con peso para trabajar diversos músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

Ajusta el asiento de la máquina para que las piernas te queden dobladas con comodidad en un ángulo de alrededor de 90 grados. Evita doblar las rodillas demasiado, para que el esfuerzo sobre ellas no sea excesivo. Coloca los pies sobre la plataforma separados por una distancia similar al ancho de los hombros, y toma las manijas con las manos.

Endereza lentamente las rodillas, con cuidado de no arquear la espalda. Evita enderezar las rodillas usando un impulso. Sentirás tensión en los músculos de las piernas y los glúteos. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite.

Sept. 14, 2018