¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un suplemento dietético que puede tener beneficios para la salud muscular y ósea, el metabolismo de los carbohidratos y muchas otras funciones corporales.

Magnesio

El magnesio, un mineral común que se encuentra en el cuerpo humano, está involucrado en cientos de reacciones del cuerpo, desde la salud de los músculos hasta el metabolismo.*

¿Cuáles son las fuentes dietéticas del magnesio?

El magnesio se encuentra en muchos alimentos. Es especialmente abundante en cereales integrales, semillas y frutos secos, y en vegetales de hoja verde, como la espinaca. La carne, los lácteos y el agua mineral también contienen grandes cantidades de magnesio.

¿Debería considerar tomar un suplemento dietético de magnesio?

Las investigaciones indican que muchos estadounidenses no consumen la cantidad suficiente de magnesio en la alimentación. Si tomas una "píldora de agua" (diurético) o tienes diabetes, tus concentraciones de magnesio pueden ser bajas. También puedes estar en riesgo si tienes un trastorno que afecta la capacidad de tu cuerpo para absorber nutrientes, como la enfermedad celíaca.

Una concentración baja de magnesio puede contribuir a sentir fatiga y debilidad muscular.* Una concentración baja de magnesio también puede empeorar problemas de salud existentes, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.*

¿Cómo puede afectar mi salud un suplemento de magnesio?

El magnesio suplementario puede contribuir a la salud de las siguientes maneras:

  • Fomenta la producción de energía*
  • Ayuda a tener un funcionamiento óptimo de los músculos*
  • Contribuye a la salud de los huesos*
  • Ayuda al funcionamiento del corazón y de los pulmones*
  • Promueve el metabolismo de los carbohidratos*
  • Ayuda a disminuir la inflamación y la fatiga de los músculos ya que contribuye a la disminución de la acumulación del ácido láctico durante el esfuerzo excesivo*
  • Ayuda a mantener la regularidad intestinal*

¿Cuánto magnesio suplementario debo tomar?

El consumo diario necesario de magnesio varía de acuerdo con la edad y el sexo, pero 350 miligramos (mg) es un buen promedio. Lo ideal sería obtener esa cantidad a través de la alimentación. Consumir más de 350 mg puede producir heces blandas y causar diarrea.

¿Hay efectos secundarios por tomar un suplemento dietético de magnesio?

Si consumes más de la cantidad diaria recomendada de 350 mg, puedes tener gases, hinchazón o diarrea. Las personas con disfunción renal pueden tener un riesgo mayor de sufrir toxicidad por magnesio. Habla con un profesional del cuidado de la salud antes de tomar un suplemento de magnesio.

¿Es seguro tomar un suplemento dietético de magnesio con otros medicamentos?

Los suplementos de magnesio pueden interactuar con varios medicamentos de la siguiente manera:

  • Al disminuir la absorción del medicamento para el corazón digoxina (Lanoxin), así como también de otros medicamentos utilizados para tratar la malaria
  • Al disminuir la absorción de varios medicamentos para la osteoporosis, por lo cual el suplemento de magnesio se debe tomar con al menos dos horas de separación de estos medicamentos
  • Al reducir la eficacia de algunos antibióticos
  • Al reducir la eficacia de medicamentos anticoagulantes, como la aspirina, el clopidogrel (Plavix), el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros), la heparina, la warfarina (Coumadin, Jantoven) y otros

Si estás considerando tomar un suplemento de magnesio, consulta primero con un profesional del cuidado de la salud, especialmente si estás embarazada o tienes algún trastorno de salud.

*Estas declaraciones no fueron evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (Food and Drug Administration). Este producto no tiene como objetivo diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

March 16, 2019