Pérdida de peso: ¿Estás listo para cambiar tus hábitos?

¿Estás motivado para bajar de peso? ¿Tu objetivo es realista? Responde estas preguntas para ver si estás listo para comenzar un plan para bajar de peso. Conoce qué medidas debes tomar si todavía no estás listo.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

El éxito de bajar de peso depende, en gran medida, de tu disposición para asumir el desafío. Si lo intentas antes de estar preparado, tu plan de adelgazamiento podría fallar frente a los primeros retos.

Saber que tienes que hacer cambios en tu vida y de hecho hacerlos son dos cosas diferentes.

Usa estas preguntas para evaluar tu disposición a bajar de peso.

1. ¿Estás motivado para hacer cambios en el estilo de vida a largo plazo?

El adelgazamiento exitoso depende de los cambios permanentes en el estilo de vida, como comer alimentos saludables, reducir los alimentos calóricos e incluir la actividad física en tu rutina diaria. Esto podría representar un punto de partida significativo en tu estilo de vida actual.

Probablemente debas modificar tu alimentación, de manera que consumas, por ejemplo, más cereales integrales, frutas, vegetales y productos lácteos con bajo contenido de grasa. También deberás hallar tiempo para hacer actividad física, idealmente entre 30 y 45 minutos (o más) casi todos los días de la semana.

Sin importar si tu motivación para llevar a cabo estos cambios sea mejorar la salud, mejorar el aspecto o simplemente sentirte mejor contigo mismo, encuentra la motivación y concéntrate en el objetivo.

2. ¿Has abordado las grandes distracciones de tu vida?

Si estás afrontando sucesos importantes de la vida, como problemas maritales, estrés laboral, enfermedad o preocupaciones financieras, es posible que quieras evitar el desafío de tener que revisar tu alimentación y tus hábitos de ejercicio. En cambio, considera darle a tu vida un momento de tranquilidad antes de iniciar tu programa para bajar de peso.

3. ¿Tienes una idea realista de cuánto adelgazarás y cuán rápido?

Alcanzar y mantener un peso saludable es un proceso que dura toda la vida. Comienza por asegurarte de que tu meta de adelgazamiento es segura y realista, como bajar el 5 por ciento de tu peso actual.

Luego, ten como meta bajar de 1 a 2 libras (0,5 kilogramo a 1 kilogramo) por semana hasta alcanzar tu objetivo. Esto significa que debes quemar entre 500 y 1000 calorías más de lo que consumes por día siguiendo una dieta y haciendo ejercicio.

Podrías bajar de peso más rápido si cambias tus hábitos de manera considerable. No obstante, ten cuidado. Los cambios radicales que no son sostenibles probablemente no sean eficaces a largo plazo.

4. ¿Has resuelto alguno de los problemas emocionales relacionados con tu peso?

Las emociones y los alimentos suelen estar relacionados. La ira, el estrés, la aflicción y el aburrimiento pueden hacer que comas por factores emocionales. Si tienes antecedentes de trastornos de la alimentación, bajar de peso puede resultar aún más difícil.

A fin de estar preparado para enfrentar los desafíos, identifica los problemas emocionales relacionados con los alimentos. Si es necesario, consulta con un médico o con un proveedor de atención de la salud mental.

5. ¿Cuentas con apoyo y la responsabilidad necesaria?

Todos los programas de adelgazamiento pueden ser difíciles. Te puedes enfrentar a momentos de tentación o desmotivarte. Contar con alguien que te pueda alentar puede ser de ayuda. Si no puedes recibir una ayuda positiva de amigos o seres queridos, considera unirte a un grupo de apoyo de personas que deseen bajar de peso.

Si quieres mantener tus esfuerzos por adelgazar en privado, prepárate para rendirte cuentas a ti mismo pesándote con regularidad y haciendo un seguimiento de tu dieta y de tu actividad, lo que se asocia con una mayor reducción de peso.

También podrías considerar unirte a un programa en línea o utilizar los servicios de un asesor de salud certificado.

6. ¿Has aceptado el desafío de bajar de peso?

Si no tienes una actitud positiva con respecto a bajar de peso, es posible que no estés listo; y si temes lo que te espera, es más probable que encuentres excusas para perder el rumbo.

En cambio, intenta aceptar la visión del estilo de vida nuevo y sé positivo. Concéntrate en lo bien que te sentirás cuando estés más activo o cuando peses menos. Imagínate celebrando cada logro a lo largo del camino, ya sea disfrutando un nuevo alimento, terminando otra sesión de ejercicio o bajando tus primeras libras.

¿Respondiste «sí» a todas las preguntas o la mayoría de ellas?

Probablemente estás listo para hacer los cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a bajar de peso de forma permanente. Sigue adelante con una dieta saludable y actividad física regular, ¡a partir de hoy mismo!

Si piensas que necesitas ayuda, consulta con un dietista o inscríbete en un programa para bajar de peso que sea fiable. Si tienes que adelgazar mucho, te podría resultar beneficioso seguir un programa para bajar de peso supervisado por un equipo de profesionales de la salud, como un dietista, un terapeuta o un especialista en obesidad.

¿Respondiste «No» a más de una de las preguntas?

Es probable que no estés listo para comenzar un programa de adelgazamiento en este momento, y eso está bien. Descubre qué es lo que te está limitando y afronta esos obstáculos.

Considera pedirle ayuda a tu médico u otro profesional, como un asesor de bienestar certificado, para poder abordar estos problemas. Después, vuelve a evaluar si estás preparado para adelgazar a fin de que puedas comenzar el camino hacia un peso más saludable.

Preparado, listo, ¡ya!

Si no pudiste responder todas las preguntas con un simple «sí» o «no», pero tienes una actitud generalmente positiva en la mayoría de las respuestas y eres optimista en cuanto a un programa para bajar de peso, considera empezar ahora.

Posiblemente, nunca tengas respuestas definitivas en la vida. No dejes que eso te impida alcanzar tus objetivos para bajar de peso.

Nov. 20, 2018 See more In-depth