Estoy haciendo dieta y, para no comer entre las comidas, he estado bebiendo grandes cantidades de jugo y de leche. Pero no bajo de peso. ¿Estoy haciendo algo mal?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Cuando intentas controlar la ingesta de calorías, es importante que estés atento a lo que bebes y a cuánto bebes. Si bien la leche y el jugo tienen nutrientes importantes, y pueden ser parte de una dieta saludable, tienen calorías.

Por lo tanto, cuando calculas las calorías, tu mejor opción es el agua. Controla el consumo de bebidas con más calorías. Como regla general, no bebas más de 4 onzas (120 ml) de jugo ni más de 16 a 24 onzas (de 473 a 710 ml) de leche descremada por día. Ten cuidado también con las bebidas energizantes. Aunque se las promociona como saludables, algunas bebidas energizantes pueden tener tanta azúcar agregada como las gaseosas, la fuente principal de azúcar agregada en la dieta de los estadounidenses.

Si tienes mucha hambre entre las comidas, bebe un vaso de agua, y come frutas y vegetales frescos a modo de tentempié. Las frutas y los vegetales enteros son mucho más sustanciosos que el jugo, y es probable que consumas muchas menos calorías con estas opciones.

Jan. 24, 2019 See more Expert Answers