¿Los rastreadores de actividad ayudan con la pérdida de peso?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Los rastreadores de actividad, que a menudo se llevan en la muñeca o en la cintura, están diseñados para motivar más movimiento a lo largo del día. Y la gente que los usa parece ser más activa físicamente. Sin embargo, estas personas no necesariamente pierden más peso que otras.

Un grupo de científicos diseñó un estudio para probar si los rastreadores de actividad son útiles para la pérdida de peso y el mantenimiento. Los participantes del estudio recibieron el mismo asesoramiento para perder peso (dieta, ejercicio y apoyo) durante seis meses y perdieron cantidades similares de peso. Después de los seis meses iniciales, todos los participantes recibieron asesoramiento telefónico, mensajes de texto y acceso a información en línea sobre la pérdida de peso.

Algunos participantes también recibieron dispositivos que se pueden llevar puestos y acceso a un sitio web complementario para controlar la actividad física y la dieta. Ambos grupos fueron capaces de mantener la pérdida de peso hasta 24 meses. Sin embargo, el grupo con la tecnología portátil perdió un 2 a 3 por ciento menos de peso en el curso del estudio.

Una posible explicación de esta diferencia es que los que llevaban rastreadores eligieron recompensarse por cumplir los objetivos de ejercicio con indulgencia alimentaria. En otras palabras, si el rastreador dice que quemaron 400 calorías o completaron cierta cantidad de ejercicio, podrían elegir comer un postre. Esto podría llevar a una pérdida de peso más lenta o incluso a un aumento de peso.

De este estudio, parece que los rastreadores de actividad no son una garantía de éxito en la pérdida de peso. Entonces, ¿debes renunciar a tu rastreador? No. Un rastreador puede ser una herramienta útil para que te muevas más.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que un rastreador de actividades funcione para (y no en contra de) tus objetivos de pérdida de peso:

  • Usa el rastreador para obtener un valor de referencia de tu movimiento diario y luego establece un objetivo de 2000 a 3000 pasos más.
  • Úsalo como una herramienta de motivación para alentar el movimiento y como un registro histórico. Si tienes un mal día, puedes mirar hacia atrás y ver que fue solo un día entre muchos días buenos. Pensar así evitará que eches por la borda todo lo logrado por un simple tropiezo.
  • Utiliza la información del rastreador como guía, pero no como permiso para dejar de lado el criterio alimentario.
May 23, 2019 See more Expert Answers