La clave para perder peso con éxito es elaborar un plan para dieta saludable y ejercicio. Quizás no te gusten estas palabras — dieta y ejercicio. Pero no dejes que te descorazonen. Dieta solo significa comidas saludables y con menos calorías. Ejercicio quiere decir hacer más actividad física.

Aunque la gente, de manera adecuada, se concentra en la dieta cuando intenta perder peso, la actividad física también es un componente esencial de un programa para perder peso. Cuando haces actividad física, tu cuerpo usa energía (calorías) para moverse, lo que ayuda a quemar las calorías que ingieres con los alimentos que comes.

Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son todas formas de actividad física. Por otra parte, el ejercicio es una forma estructurada y repetitiva de actividad física que haces de manera regular.

Cualquiera sea la actividad que eliges, hazla regularmente. Ten como objetivo hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana — de preferencia, a lo largo de la semana. Considera que quizás necesites hacer más actividad física para bajar de peso y no volver a subir.

Jan. 08, 2020

Ver también

  1. Aumenta tu confianza para adelgazar
  2. Rastreadores de actividad: ¿ayuda u obstáculo para la pérdida de peso?
  3. Ejercicio aeróbico
  4. Píldora Alli para bajar de peso
  5. Vinagre de manzana
  6. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  7. Conseguir el apoyo que necesitas
  8. Dieta Atkins
  9. Cirugía bariátrica
  10. Obstáculos para ejercitarse
  11. Derivación biliopancreática con cruce duodenal
  12. Suplementos de naranja amarga
  13. Analizadores de grasa corporal
  14. Grasa corporal: ¿qué pasa con la grasa que se pierde?
  15. Desayuno
  16. Dieta de la sopa de repollo
  17. Cafeína: ¿puede ayudarme a perder peso?
  18. Calorie calculator
  19. Carbohidratos
  20. Aceite de coco para adelgazar
  21. Calorías del café
  22. Calcular las calorías
  23. Suplementos alimenticios para bajar de peso
  24. Bloqueadores de cortisol
  25. No permitas que la balanza te abrume
  26. Grapas en las orejas para bajar de peso
  27. Balón intragástrico endoscópico
  28. Gastroplastia endoscópica en manga
  29. Gastroplastia endoscópica en manga (manga gástrica)
  30. Densidad energética
  31. Ejercicios para adelgazar: calorías quemadas en 1 hora
  32. Las comidas en familia y el peso
  33. Pérdida rápida de peso: ¿qué tiene de malo?
  34. Motivación para estar en forma
  35. Adecúate al ejercicio
  36. Dieta del vientre plano
  37. Bypass gástrico (en Y de Roux)
  38. Evita el diálogo interno negativo
  39. Meseta de adelgazamiento
  40. Cirugía para bajar de peso
  41. ¿Odias hacer ejercicio? Prueba estos consejos
  42. Dieta con coriogonadotropina humana
  43. Sustitución de ingredientes
  44. Hidradenitis supurativa: consejos para bajar de peso
  45. Dietas con alto contenido de proteínas
  46. Peso durante las fiestas: cómo mantenerlo, no aumentarlo
  47. Hoodia
  48. Grasa parda
  49. Juegos del hambre: ¿sabes por qué comes?
  50. Balón intragástrico
  51. ¿Las dietas yoyó te hacen engordar?
  52. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  53. Dieta con bajo contenido de hidratos de carbono
  54. Mantén un peso saludable si tienes artritis psoriásica
  55. BMI and waist circumference calculator
  56. Menú de muestra
  57. Aumento de peso después de la menopausia
  58. El metabolismo y el adelgazamiento
  59. ¿Acelerar el metabolismo para perder peso?
  60. Alimentos con calorías negativas
  61. La fentermina para bajar de peso
  62. Medicamentos con receta para adelgazar
  63. Batidos de proteínas
  64. Resoluciones de Año Nuevo
  65. Entrenamiento con descanso
  66. Sueño y aumento de peso: ¿cuál es la conexión?
  67. Sueño: el hábito saludable que promueve el adelgazamiento
  68. Recetas con verduras
  69. Control de las porciones
  70. Comidas para controlar el peso
  71. Metabolismo lento
  72. Refrigerios y pérdida de peso
  73. Dieta South Beach
  74. Conceptos básicos del fortalecimiento muscular
  75. ¿Confianza de verano? Es posible
  76. Pérdida de peso en los adolescentes
  77. La dieta de Mayo Clinic
  78. La verdad sobre las dietas de moda más populares del momento
  79. Cómo superar la meseta de adelgazamiento
  80. Dieta vegetariana
  81. Derivación biliopancreática con cruce duodenal
  82. Banda gástrica ajustable por vía laparoscópica
  83. Cirugía de bypass gástrico en y de Roux
  84. Gastrectomía en manga
  85. Inyecciones de vitamina B-12
  86. El tamaño de la cintura puede ser un factor pronóstico de la expectativa de vida
  87. Caminar
  88. Camina para mejorar tu estado físico
  89. Diuréticos naturales
  90. Estrategias para adelgazar
  91. Bajar de peso luego del cáncer mamario
  92. Bajar de peso después del embarazo
  93. Pérdida de peso
  94. Opciones para bajar de peso
  95. Comer por factores emocionales
  96. Objetivos para bajar de peso
  97. Preparación para adelgazar
  98. El control del peso durante las fiestas
  99. Entrenamiento con pesas
  100. Hipnosis para la pérdida de peso
  101. Cirugía para bajar de peso
  102. ¿Por qué importa la alimentación después de una cirugía bariátrica?