Estrés, depresión y las fiestas: Sugerencias para enfrentarlo

El estrés y la depresión pueden arruinar las fiestas y dañar tu salud. Ser realista, planear previamente y buscar apoyo pueden ayudar a eliminar el estrés y la depresión.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

La temporada de las fiestas con frecuencia trae consigo unos invitados no deseados — el estrés y la depresión. Y no es de sorprender. Las fiestas con frecuencia presentan una gran cantidad de exigencias — preparar comidas, hacer compras, hornear, limpiar y recibir huéspedes, para nombrar solo algunas. Y si la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) se está propagando en tu comunidad, quizás estés sintiendo un estrés adicional, o te estés preocupando por tu salud y la de tus seres queridos. Quizás también sientas estrés, tristeza o ansiedad porque tus planes para las fiestas van a ser diferentes durante la pandemia de la COVID-19.

Pero con algunos consejos prácticos puedes reducir al mínimo el estrés que acompaña las fiestas. Quizás hasta termines disfrutando de las fiestas más de lo que crees.

Consejos para evitar el estrés y la depresión causados por las fiestas.

Cuando el estrés está al máximo, es difícil tomar un momento y reorganizarse. Intenta prevenir el estrés y la depresión desde el comienzo, especialmente si las fiestas te han causado una carga emocional en el pasado.

  1. Acepta tus sentimientos. Si alguien cercano recientemente ha muerto, o si no puedes estar con tus seres queridos por otras razones, recuerda que es normal sentir tristeza y angustia. Está bien tomarte el tiempo para llorar o expresar tus sentimientos. No puedes forzarte a estar feliz solo porque es la temporada de las fiestas.
  2. Busca apoyo. Si te sientes solo o aislado, busca eventos de la comunidad o religiosos, o u otros eventos o comunidades sociales. Muchos quizás tengan sitios web, grupos de apoyo en línea, sitios de redes sociales, o eventos virtuales. Pueden ofrecer apoyo y compañía.

    Si tienes estrés durante las fiestas, también puede ayudarte hablar con un amigo o un familiar sobre lo que te preocupa. Intenta el contacto con un texto, una llamada, o una conversación por video.

    Ser voluntario o hacer algo para ayudar a otros también es una buena idea para darte ánimo y hacer nuevas amistades. Por ejemplo, considera llevar una comida y postre a un amigo en su casa durante las fiestas.

  3. Sé realista. Las fiestas no tienen por qué ser perfectas o exactamente como las del año pasado. Al cambiar y crecer las familias, las tradiciones y los rituales con frecuencia también cambian. Elige algunos que quieras conservar, y acepta crear algunos nuevos. Por ejemplo, si tus hijos adultos u otros familiares no pueden venir a tu casa, encuentra nuevas maneras de celebrar juntos, como compartir fotos, emails o videos. O véanse de manera virtual en una llamada por video. Aunque tus planes para las fiestas sean diferentes este año, puedes encontrar maneras de celebrar.
  4. Ignora las diferencias. Trata de aceptar a tus familiares y amigos tal como son, aunque no cumplan con todas tus expectativas. Ignora los agravios hasta tener un momento más apropiado para hablar sobre ellos. Y sé comprensivo si otros se disgustan o se angustian cuando algo sale mal. Es posible que también estén sufriendo los efectos del estrés y la depresión causados por las fiestas.
  5. Limítate a un presupuesto. Antes de comprar regalos y comida, decide cuánto dinero puedes gastar. Luego limítate a esa cantidad. No intentes comprar felicidad con un montón de regalos.

    Prueba estas alternativas:

    • Dona a una organización de caridad en el nombre de un ser querido.
    • Regala cosas que hiciste tú mismo.
    • Comienza un intercambio de regalos en la familia.
  6. Planifica con anticipación. Planea días específicos para salir de compras, hornear, conectarte con amigos, y otras actividades. Considera si puedes hacer cualquiera de tus compras por internet. Planea los menús, y luego prepara una lista para las compras. Esto te ayudará a no tener que salir de apuro a comprar ingredientes que olvidaste. Asegúrate de tener ayuda para preparar la comida, y para limpiar después.
  7. Aprende a decir que no. Decir que sí, cuando deberías decir que no, puede hacer que te sientas resentido y abrumado. Los amigos y colegas van a entender si no puedes participar en todos los proyectos o actividades. Si no es posible decir que no cuando tu jefe te pide que trabajes tiempo extra, intenta quitar alguna otra cosa de tu lista para ese día a fin de recuperar el tiempo perdido.
  8. No abandones tus hábitos saludables. No permitas que las fiestas se conviertan en una ocasión para excesos. Esto solo va a sumar más estrés y culpa.

    Intenta con estas sugerencias:

    • Come una merienda saludable antes de las comidas en las fiestas para que no te excedas con los dulces, quesos, o bebidas.
    • Come alimentos saludables.
    • Duerme bien.
    • Incluye actividad física en tu rutina diaria.
    • Prueba hacer ejercicios de respiración profunda, meditación, o yoga.
    • Evita el consumo excesivo de tabaco, alcohol y drogas.
    • Considera cómo la cultura de información puede crear demasiado estrés, y ajusta el tiempo que pasas leyendo las noticias y las redes sociales cuanto sea necesario.
  9. Está bien tomar un respiro. Reserva tiempo para ti. Encuentra una actividad que disfrutes. Toma un descanso sin compañía. Pasar 15 minutos solo, sin distracciones, puede refrescarte lo suficiente para enfrentar todo lo que necesites. Encuentra algo que reduzca el estrés aclarando la mente, haciendo más lenta tu respiración, y restableciendo tu paz interior.

    Algunas opciones pueden ser:

    • dar un paseo por la noche y mirar las estrellas
    • escuchar música suave
    • leer un libro
  10. Busca ayuda profesional si la necesitas. A pesar de tus esfuerzos, quizás encuentres que te sientes triste o ansioso, acosado por problemas físicos, sin poder dormir, irritable y desesperanzado, sin poder enfrentar las tareas de rutina, y que estos sentimientos persisten. Si estos sentimientos duran por un tiempo, habla con tu médico o con un profesional de salud mental.

Toma el control de las fiestas

No dejes que las fiestas se conviertan en algo que temer. En su lugar, sigue los pasos para evitar el estrés y la depresión que pueden desencadenarse durante las fiestas. Aprende a reconocer qué lo provoca como las presiones financieras o las exigencias personales, para que puedas combatirlo antes de que provoque un colapso. Con cierta planeación y pensamientos positivos, puedes encontrar paz y alegría durante las fiestas.

Dec. 11, 2020 See more In-depth

Ver también

  1. Cinco formas de volver a incorporar lo lúdico a tu vida
  2. Un cerebro muy feliz
  3. Adaptarse para controlar el estrés
  4. ¿En las fiestas, puedes comer todo lo que quieras?
  5. Adoptar una actitud asertiva
  6. Postura de puente
  7. Estrés de las personas encargadas del cuidado
  8. Postura del gato/la vaca
  9. Ahuyenta la depresión de invierno
  10. Postura del niño
  11. Cobra
  12. Lidiar con el estrés laboral
  13. COVID-19 y tu salud mental
  14. ¿El estrés empeora la artritis reumatoide?
  15. Posición de perro que mira hacia abajo
  16. ¿Te atemoriza una reunión familiar para celebrar un día festivo?
  17. Aliviar el estrés para reducir los síntomas del eccema
  18. Alivia el estrés para reducir las exacerbaciones de psoriasis
  19. ¿Te sientes agobiado? Toma un descanso
  20. El perdón
  21. Grandes expectativas: cómo evitar que creen infelicidad
  22. ¿Te has reído mucho hoy?
  23. Los días festivos no tienen que dejarte en bancarrota
  24. Cómo despejar y ordenar tu espacio puede hacerte más saludable y feliz
  25. Desgaste laboral
  26. Satisfacción laboral
  27. Reír más, estresarse menos
  28. Aprende cómo reducir el estrés al vivir con conciencia plena
  29. Aprende a decir que no y disfruta de las fiestas
  30. Controla el estrés mediante la resolución de problemas
  31. Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica
  32. Postura de montaña
  33. ¿Necesitas lograr un mejor equilibrio entre la vida y el trabajo?
  34. Nueva ansiedad a causa de la escuela
  35. ¿Un día festivo perfecto? ¡Olvídalo!
  36. Terapia con mascotas
  37. Pensamiento positivo
  38. Resiliencia
  39. Di que no para decirle que sí al manejo del estrés
  40. Torsión de columna en posición sentada
  41. Presentación de diapositivas: Posturas de yoga
  42. Apoyo social: aprovecha esta herramienta para ganarle al estrés
  43. Postura de la pinza de pie
  44. El estrés y la presión arterial alta
  45. Cómo prevenir los contratiempos del estrés
  46. Alivio del estrés con la risa
  47. Métodos para aliviar el estrés
  48. ¿Estás estresado? Evita trasnochar
  49. ¿Estás estresado? Prepárate para el éxito
  50. Grupos de apoyo
  51. El poder del pensamiento positivo
  52. Guerrero 1
  53. ¿Qué es el yoga con calor?
  54. ¿Qué es la reflexología?
  55. Equilibrio en la vida laboral