Espiritualidad y alivio del estrés: hacer la conexión

Tomar el camino menos transitado al explorar la espiritualidad puede dar lugar a un propósito de vida más claro, mejores relaciones personales y capacidades de manejo del estrés más eficaces.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Algunos métodos de alivio del estrés son muy tangibles: hacer más ejercicio, consumir alimentos saludables y hablar con amigos. Una forma menos tangible, pero no menos útil, de aliviar el estrés es a través de la espiritualidad.

¿Qué es la espiritualidad?

La espiritualidad tiene muchas definiciones, pero, en esencia, ayuda a darle sentido a tu vida. No necesariamente está conectada a un sistema de creencias específico o incluso a una religión. En su lugar, surge de la conexión contigo mismo y con los demás, el desarrollo de tu sistema de valores personal y la búsqueda de sentido en la vida.

Para muchos, la espiritualidad adopta la forma de prácticas religiosas, oración, meditación o la creencia en un poder superior. Para otros, se puede encontrar en la naturaleza, la música, el arte o en una comunidad secular. La espiritualidad es diferente para cada persona.

¿Cómo puede la espiritualidad ayudar a aliviar el estrés?

La espiritualidad tiene muchos beneficios para aliviar el estrés y para la salud mental en general. Puede ayudarte a lo siguiente:

  • Sentir que tienes un rumbo en la vida. Cultivar tu espiritualidad puede ayudar a desvelar qué es lo más significativo en tu vida. Al esclarecer qué es lo más importante, puedes enfocarte menos en las cosas que no tienen importancia y eliminar el estrés.
  • Conectarte con el mundo. Mientras más creas que tienes un objetivo en el mundo, es posible que te sientas menos solitario, incluso cuando estés solo. Esto puede generar una paz interior valiosa durante momentos difíciles.
  • Ceder el control. Cuando sientes que formas parte de un conjunto más grande, tal vez te des cuenta de que no eres responsable de todo lo que ocurre en la vida. Puedes compartir la carga de los momentos difíciles así como la alegría de las bendiciones de la vida con las personas que te rodean.
  • Expandir tu red de apoyo. Ya sea que encuentres la espiritualidad en una iglesia, una mezquita o una sinagoga, en tu familia o en paseos por la naturaleza con un amigo, compartir la expresión espiritual puede ayudar a construir relaciones.
  • Llevar una vida más saludable. Las personas que se consideran espirituales pueden estar mejor preparadas para lidiar con el estrés y pueden experimentar beneficios de la salud.

Descubrir la espiritualidad

Para encontrar la espiritualidad, puede ser necesario un cierto grado de autodescubrimiento. Estas son algunas de las preguntas que debes hacerte para descubrir qué experiencias y valores te definen:

  • ¿Cuáles son tus relaciones importantes?
  • ¿Qué valoras más en tu vida?
  • ¿Quiénes te hacen sentir que perteneces a una comunidad?
  • ¿Qué cosas te inspiran y te dan esperanza?
  • ¿Qué cosas te alegran?
  • ¿De qué logros te sientes más orgulloso?

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarte a identificar las personas y las experiencias más importantes en tu vida. Con esta información, puedes enfocar tu búsqueda de la espiritualidad en las relaciones y actividades de la vida que han ayudado a definirte como persona y en las que te sigues inspirando para tu crecimiento personal.

Cultivar la espiritualidad

La espiritualidad también supone conectarte con tu ser interior. Un componente fundamental es la autorreflexión. Puedes intentar lo siguiente:

  • Prueba con técnicas de oración, meditación, conciencia plena y relajación para ayudar a concentrar tus pensamientos y lograr la paz interior.
  • Lleva un diario personal para ayudarte a expresar tus sentimientos y para registrar tu progreso.
  • Busca un consejero o amigo de confianza que pueda ayudarte a descubrir qué es importante para ti en la vida. Otras personas pueden tener percepciones que aún no has descubierto.
  • Lee historias o ensayos inspiradores para ayudar a analizar filosofías de vida distintas.
  • Habla con personas cuyas vidas espirituales admires. Hazles preguntas para aprender cómo encontraron su camino hacia una vida espiritual satisfactoria.

Cultivar tus relaciones

La espiritualidad también se nutre de tus relaciones con otras personas. Por ello, es esencial que fortalezcas las relaciones con las personas importantes para ti. Esto puede hacer que le encuentres un sentido más profundo a tu lugar en la vida y el bien común.

  • Prioriza las relaciones con amigos y familiares. Da más de lo que recibes.
  • Concéntrate en lo bueno de las personas y de ti mismo. Acepta a los demás como son, sin juzgarlos.
  • Contribuye a la comunidad como voluntario.

Cómo seguir un camino espiritual

Mantenerte conectado con tu lado espiritual y con lo que sucede en la vida de tus seres queridos puede mejorar tu calidad de vida, así como tu salud mental y física. Tu concepto personal de espiritualidad puede cambiar con el paso del tiempo y según tus experiencias de vida, pero siempre será la base de tu bienestar, te ayudará a enfrentar los factores de estrés —ya sean mínimos o significativos—, y confirmará tu propósito en la vida.

June 13, 2018 See more In-depth