Espiritualidad y alivio del estrés: Haz la conexión

Tomar el camino menos transitado al explorar tu espiritualidad puede llevarte a aclarar el propósito de tu vida, mejorar tus relaciones personales y aumentar tus habilidades del control del estrés.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Algunas herramientas para aliviar el estrés son muy tangibles: hacer más ejercicio, comer alimentos saludables y hablar con amigos. Una manera menos tangible — pero no menos útil — de encontrar el alivio del estrés es a través de la espiritualidad.

¿Qué es espiritualidad?

La espiritualidad tiene muchas definiciones, pero en esencia la espiritualidad ayuda a darle contexto a tu vida. No es necesario estar conectado con un sistema de creencia específico ni con un culto religioso. En su lugar, surge de tu conexión contigo mismo y con los demás, del desarrollo de tu sistema de valores personales y de tu búsqueda del sentido de la vida.

Para muchos, la espiritualidad tiene forma de práctica religiosa, oración, meditación o la creencia en un poder superior. Para otros, se puede encontrar en la naturaleza, la música, el arte o en una comunidad secular. La espiritualidad es diferente para todos.

¿Cómo puede la espiritualidad ayudar a aliviar el estrés?

La espiritualidad tiene muchos beneficios para aliviar el estrés y la salud mental en general. Te puede ayudar a:

  • Sentir que tienes un propósito. Cultivar tu espiritualidad puede ayudarte a descubrir qué es más significativo en tu vida. Si tienes claro lo que es más importante, puedes enfocarte menos en las cosas sin importancia y eliminar el estrés.
  • Conéctate con el mundo. Entre más sientas que tienes un propósito en el mundo, te podrás sentir menos solitario — incluso cuando estás solo. Esto puede hacer que tengas una valiosa paz interior en tiempos difíciles.
  • Suelta el control. Cuando te sientes parte de un todo más grande, te puedes dar cuenta de que no eres responsable de todo lo que pasa en la vida. Puedes compartir la carga de los tiempos difíciles así como las alegrías de las bendiciones de la vida con los que te rodean.
  • Amplía tu red de apoyo. Ya sea que encuentres la espiritualidad en la iglesia, una mezquita o sinagoga, en tu familia, o en las caminatas en la naturaleza con un amigo, este intercambio de expresión espiritual puede ayudarte a construir relaciones.
  • Lleva una vida más saludable. Las personas que se consideran espirituales pueden ser mejores para lidiar con el estrés y pueden experimentar beneficios en la salud.

Descubre tu espiritualidad

Descubrir tu espiritualidad puede tener algo de autodescubrimiento. Aquí hay algunas preguntas que te puedes hacer para descubrir qué experiencias y valores te definen:

  • ¿Cuáles son tus relaciones importantes?
  • ¿Qué es lo que más valoras en tu vida?
  • ¿Qué personas te dan un sentido de comunidad?
  • ¿Qué te inspira y te da esperanza?
  • ¿Qué te da alegría?
  • ¿Cuáles son los logros de los que te sientes más orgulloso?

Las respuestas a esas preguntas te pueden ayudar a identificar a las personas y experiencias más importantes en tu vida. Con esta información, puedes enfocar tu búsqueda de la espiritualidad en las relaciones y las actividades en la vida que han ayudado a definirte como persona y aquellas que siguen inspirando tu crecimiento personal.

Cultiva tu espiritualidad

La espiritualidad también se trata de entrar en contacto con tu yo interior. Un componente clave es la autorreflexión. Trata de seguir estos consejos:

  • Intenta orar, la meditación, técnicas de conciencia plena y relajación para ayudar a enfocar tus pensamientos y encontrar la paz mental.
  • Ten un diario para ayudar a expresar tus sentimientos y registrar tu avance.
  • Busca un consejero o amigo de confianza que te pueda ayudar a descubrir lo que es importante para ti en la vida. Otros pueden tener perspectivas que no has descubierto aún.
  • Lee historias o ensayos inspiradores para ayudarte a evaluar diferentes filosofías de vida.
  • Platica con las personas que tengan una vida espiritual que admires. Haz preguntas para saber cómo encontraron su camino hacia una vida espiritual gratificante.

Enriquece tus relaciones

La espiritualidad también se enriquece a través de las relaciones con otras personas. Darte cuenta de esto es esencial para fomentar relaciones con las personas que son importantes para ti. Esto puede dar paso a un sentido más profundo de tu lugar en la vida y en el bien común.

  • Haz de las relaciones con amigos y familia una prioridad. Da más de lo que recibes.
  • Ve lo bueno en las personas y en ti mismo. Acepta a otras personas como son, sin juicios.
  • Contribuye a tu comunidad por medio de trabajo voluntario.

En busca de la vida espiritual

Estar en contacto con tu espíritu interior y las vidas de los que te rodean puede mejorar tu calidad de vida, tanto mental como física. El concepto que tienes sobre la espiritualidad puede cambiar con la edad y las experiencias en la vida, pero siempre forma la base de tu bienestar, te ayuda a lidiar con los factores que causan estrés ya sean grandes o pequeños, y afirma tu propósito en la vida.

March 15, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. 3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés
  2. Tres formas de ser más resiliente al estrés
  3. 3 maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar
  4. 4 formas comprobadas de sentirse más feliz
  5. Un cerebro muy feliz
  6. Adaptarse para controlar el estrés
  7. Control de la ira: respuestas a tus preguntas
  8. ¿En las fiestas, puedes comer todo lo que quieras?
  9. El equilibrio entre las responsabilidades del trabajo y de la vida
  10. Adoptar una actitud asertiva
  11. Postura de puente
  12. ¿El yoga puede ayudarme a controlar el estrés de la persona responsable del cuidado?
  13. Estrés de las personas responsables del cuidado
  14. Estrés de las personas encargadas del cuidado
  15. Postura del gato/la vaca
  16. Ahuyenta la depresión de invierno
  17. Postura del niño
  18. Cobra
  19. Controla tu correo electrónico para recuperar el control de tu vida
  20. Cómo lidiar con el exceso de información
  21. Lidiar con el estrés laboral
  22. Duelo por la enfermedad del coronavirus:
  23. COVID-19 y tu salud mental
  24. Cómo afrontar el desempleo causado por COVID-19
  25. Libérate del estrés mediante la respiración
  26. Negación
  27. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  28. Posición de perro que mira hacia abajo
  29. ¿Te atemoriza una reunión familiar para celebrar un día festivo?
  30. Alivia el estrés para reducir las exacerbaciones de psoriasis
  31. ¿Te sientes agobiado? Toma un descanso
  32. El perdón
  33. Grandes expectativas: cómo evitar que creen infelicidad
  34. ¿Te has reído mucho hoy?
  35. Los días festivos no tienen que dejarte en bancarrota
  36. Cómo el orden de tu espacio puede hacerte más saludable y feliz
  37. De qué manera ser amable puede hacerte sentir más saludable y más feliz
  38. Cómo centrarte en el presente para progresar a largo plazo
  39. Desgaste laboral
  40. Satisfacción laboral
  41. Reír más, estresarse menos
  42. Aprende cómo reducir el estrés al vivir con conciencia plena
  43. Aprende a decir que no y disfruta de las fiestas
  44. Estrategias de estilo de vida para controlar el dolor
  45. Controla el estrés mediante la resolución de problemas
  46. Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica
  47. Postura de montaña
  48. ¿Necesitas lograr un mejor equilibrio entre la vida y el trabajo?
  49. Consejos para aliviar el estrés
  50. New School Anxiety
  51. ¿Un día festivo perfecto? ¡Olvídalo!
  52. Terapia con mascotas
  53. Pensamiento positivo
  54. Resolución de problemas
  55. Resiliencia
  56. Di que no para decirle que sí al manejo del estrés
  57. Torsión de columna en posición sentada
  58. Los contratiempos y las críticas: no permitas que te frustren
  59. Presentación de diapositivas: Posturas de yoga
  60. Apoyo social: aprovecha esta herramienta para ganarle al estrés
  61. Postura de la pinza de pie
  62. El estrés y la tecnología
  63. Estrés de las fiestas
  64. Cómo prevenir los contratiempos del estrés
  65. Alivio del estrés con la risa
  66. Cómo decir que no
  67. Aliviadores de estrés
  68. ¿Estás estresado? Evita trasnochar
  69. ¿Estás estresado? Prepárate para el éxito
  70. Grupos de apoyo
  71. El poder del pensamiento positivo
  72. ¿Te sientes cansado o molesto? Prueba estos consejos
  73. Para controlar la ansiedad, comienza con tu manera de pensar.
  74. Usa la regla del 80/20 para administrar el tiempo y reducir el estrés
  75. Guerrero 1
  76. ¿Qué es el yoga con calor?
  77. ¿Qué es la reflexología?
  78. Por qué la aromaterapia está apareciendo en las unidades de cirugía de los hospitales
  79. Equilibrio en la vida laboral