Técnicas de resolución de problemas para el manejo del estrés

Sigue estos simples pasos a fin de desarrollar tu capacidad para resolver problemas y encontrar soluciones creativas para manejar el estrés.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Te sientes estresado? No estás solo. La mayoría de los adultos dicen estar bajo niveles crecientes de estrés. La vida moderna está llena de cambios e incertidumbres, relaciones complicadas, plazos urgentes y largas jornadas de trabajo. El desarrollo de tus habilidades para resolver problemas puede ayudar a que los desafíos de la vida sean más manejables.

La resolución de problemas es el proceso de identificar los factores estresantes y crear estrategias para manejarlos. Es una herramienta poderosa para agregar a tu caja de herramientas para el manejo del estrés. Puedes repasar tus habilidades para resolver problemas con estos sencillos pasos. Como cualquier otra habilidad, cuanto más practiques, más eficiente serás.

Identifica el problema

Es importante entender un problema antes de poder resolverlo exitosamente. Tómate tiempo para analizar el problema. Escribe una breve descripción del problema que deseas resolver. Luego, hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué está sucediendo?
  • ¿Dónde y cuándo está sucediendo?
  • ¿Está sucediendo cerca de ciertas personas o en situaciones específicas?
  • ¿Cómo te sientes con respecto a ello?

Sé específico y concéntrate en los problemas. Intenta no echarle la culpa a nadie. Ahora da un paso hacia atrás. Considera estas preguntas para determinar si el problema justifica el tiempo que le dedicarás a resolverlo:

  • ¿El problema es realmente tan grave? ¿Otras personas pensarían que sí lo es?
  • ¿Importará este problema dentro de dos años?
  • Si pudieras resolver este problema, ¿mejoraría tu vida?
  • ¿Tienes control sobre algún aspecto del problema?

No puedes cambiar todo, entonces lo mejor es enfocarse en los problemas que puedes cambiar de manera realista y que marcarán una diferencia real en tu grado de estrés. En otras palabras: elige tus batallas.

Torbellino de ideas

Ahora que tienes un problema bien definido, es hora de pensar en las soluciones. Piensa en todas las maneras en que podrías resolver tu problema. El cielo es el límite. Este no es el momento de juzgar si una solución es mejor que otra. ¿No sabes por dónde empezar? Prueba estos consejos:

  • Recuerda los problemas del pasado que pudiste resolver. ¿Podría una solución similar funcionar también para este problema?
  • Pídeles consejo a tus amigos, familiares y personas de confianza.

Si el problema persiste, puede ser que sea demasiado complicado. En ese caso, trata de dividir y conquistar. Divide el problema en partes más pequeñas que puedas abordar más fácilmente.

Recuerda tener en cuenta todo lo que se te viene a la cabeza, incluso las ideas que al principio parecen tontas. Tu plan de reducción del estrés puede incluir un poco de entusiasmo. Tal vez tomar una clase de baile de salsa después del trabajo unos días a la semana te ayudará a relajarte mejor que la meditación tranquila.

Selecciona una solución

De todas tus ideas creativas, simples o de gran magnitud, ¿cuál es la que tiene más potencial? Deberías considerar lo siguiente:

  • ¿Realmente crees que eso resolverá el problema?
  • Al final, ¿cómo te hará sentir el haber recurrido a esta solución?
  • ¿Cuáles son las posibles consecuencias, positivas y negativas?

Una vez que hayas elegido la que parece ser la mejor solución, tómate un par de minutos para analizarla con detenimiento. Incluso la mejor solución puede requerir algún pequeño ajuste. Evalúa:

  • ¿Tienes los recursos y, más importante aún, la voluntad de llevar adelante tu plan?
  • ¿Qué nuevos problemas podría llegar a crear esa solución?
  • ¿Qué podría salir mal? ¿Puedes corregir esa parte del plan?

No te desanimes si tu plan no es perfecto. Una buena solución a largo plazo puede generar nuevos problemas transitorios. Eso no significa que debes abandonar el plan, sino que necesitas estar preparado para hacer modificaciones sobre la marcha o, incluso, para cambiar por un plan B.

Pon en práctica tu plan

Puede ser útil anotar los detalles del plan. Asegúrate de estar verdaderamente comprometido antes de rendirte o intentar otra cosa. Cree en ti mismo y hazlo.

Reflexiona acerca de tu experiencia

Todavía no terminaste de resolver tus problemas. Se aprende mucho de la experiencia, siempre y cuando estés dispuesto a dedicarle tiempo a la reflexión.

  • ¿Tu solución resolvió el problema?
  • Si no fue así, ¿qué temas quedan sin resolver?
  • ¿Qué harías de otra forma la próxima vez?

¿Misión cumplida?

La resolución de problemas es un talento humano natural. Nacemos resolviendo problemas desde nuestros primeros intentos como bebés de agarrar y gatear. Puede que no contemos las miles de decisiones que tomamos cada día como solución de problemas, pero eso es lo que son. Así que cuando te enfoques en resolver problemas más complicados, ten la confianza de saber que tienes mucha experiencia a tus espaldas.

April 06, 2019 See more In-depth

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