Control del estrés: previene las recaídas

El estrés tiende a regresar a tu vida y hacerte sentir infeliz. Estas simples estrategias de manejo del estrés pueden ayudarte a mantenerlo bajo control.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Estás comenzando a comprender cómo controlar el estrés. Quizás ya domines técnicas nuevas de administración del tiempo. O tal vez hayas aprendido a controlar la ira bajo presión. Felicitaciones. Sin embargo, para mantener el estrés bajo control para siempre, tienes que comprometerte a utilizar las técnicas de control del estrés que aprendiste.

Practicar el control del estrés

El control del estrés no es un botiquín de primeros auxilios que abres solamente en casos de emergencias. Por el contrario, es un conjunto de herramientas que puedes utilizar todos los días para hacerles frente a los problemas grandes y pequeños que surgen. Es una buena idea mantener tus herramientas preparadas e incluso agregar algunas a tu colección de tanto en tanto.

Prepárate para las recaídas

No te desanimes si a veces no puedes manejar una situación estresante tan bien como quisieras. El cambio lleva tiempo, y las recaídas forman parte de la curva de aprendizaje. Aprende de la experiencia y planifica superar ese obstáculo la próxima vez. Si tienes una recaída y vuelves a tu comportamiento anterior, no te rindas. Enfócate en lo que puedes hacer para recuperar el control de la situación.

Estrategias para prevenir los contratiempos

Es más probable que el estrés aparezca en tu vida si no te cuidas. Así que recuerda ponerte en primer lugar. Estas estrategias pueden ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Tómate tiempo para ti

Solamente 10 a 20 minutos de reflexión tranquila pueden brindarte alivio del estrés crónico, así como hacer que lo toleres más. Escucha música, relájate e intenta pensar en cosas agradables, o en nada. Si sientes que los músculos se te tensan durante el día, tómate un breve recreo. Respira profundamente, inhala, haz una pausa por un segundo y luego exhala lentamente.

Haz ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudar a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Ejercitar cerca de 30 minutos por día puede ser beneficioso para el cuerpo y la mente.

Come de manera inteligente

Una dieta con muchas frutas, vegetales y cereales integrales puede darte más energía para mantener el estrés bajo control. La cafeína puede darte una inyección de energía, pero se agotará rápidamente.

April 21, 2016 See more In-depth