Control del estrés: previene las recaídas

El estrés tiende a regresar a tu vida y hacerte sentir infeliz. Estas simples estrategias de manejo del estrés pueden ayudarte a mantenerlo bajo control.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Estás mejorando en el manejo del estrés. Tal vez ya dominaste las nuevas técnicas de gestión del tiempo. O has aprendido a controlar tu ira bajo presión. Eso es grandioso. Sin embargo, para mantener el estrés bajo control para siempre, necesitas comprometerte a usar las técnicas de manejo del estrés que has aprendido.

Practicar el control del estrés

El control del estrés no es un botiquín de primeros auxilios que se saca solamente en caso de emergencia. Más bien, es un conjunto de herramientas que puedes usar todos los días para tratar los problemas grandes y pequeños que surgen. Es una buena idea mantener tus herramientas afiladas e incluso añadir algunas a tu colección de vez en cuando.

Prepárate para las recaídas

No te desanimes si a veces no logras manejar una situación estresante tan bien como te gustaría. Los cambios llevan tiempo, y los reveses son parte de la curva de aprendizaje. Aprende de la experiencia y planea manejarla mejor la próxima vez. Aunque tengas retrocesos, no te rindas. Concéntrate en lo que puedes hacer para recuperar el control de la situación.

Estrategias para prevenir los contratiempos

Es más probable que el estrés regrese si no te estás ocupando de ti. Así que recuerda ser tu prioridad. Estas estrategias pueden ayudarte a concentrarte.

Tómate tiempo para ti

Solo 10 a 20 minutos de reflexión en silencio pueden aliviar tu estrés y aumentar tu tolerancia al estrés crónico. Escucha música, relájate y trata de pensar en cosas agradables o en nada en absoluto. Si sientes que tus músculos se tensan durante el día, toma un breve descanso. Respira profundamente, inhala, haz una pausa por un segundo y luego exhala lentamente.

Haz ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudar a mantener alejadas la depresión y la ansiedad. Hacer ejercicio unos 30 minutos al día puede beneficiar el cuerpo y la mente.

Come de manera inteligente

Una dieta rica en frutas, vegetales y granos integrales puede darte más energía para mantener el estrés bajo control. Si bien la cafeína puede darte un impulso de energía, esta desaparecerá rápidamente.

Duerme mucho

Trata de dormir lo suficiente cada noche, ya que puede ayudarte a enfrentar el estrés. La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche.

No tomes demasiados compromisos

En lugar de buscar maneras de incluir más actividades en el día, busca maneras de reducirlas. Recuerda que está bien decir no a nuevas solicitudes o compromisos. Cuando dices que no a un nuevo compromiso, estás honrando tus obligaciones existentes y asegurándote de que podrás dedicarles tiempo de alta calidad.

Prepárate

Anticípate a los desafíos. Ya sea que te estés preparando para un proyecto en el trabajo, planificando una reunión familiar u ocupándote de un niño enfermo, estar preparado puede ayudarte a enfrentar situaciones estresantes con confianza. Si es necesario, aparta más tiempo para relajarte. Si tienes muchas tareas que debes realizar, escribe una lista de tareas por hacer y determina cuáles son las más importantes.

Aleja los pensamientos negativos

Si te encuentras pensando: "Esto no se puede hacer", vuelve a poner atención. Piensa en cambio: "Esto será difícil. Pero puede funcionar". Darles un giro positivo a los pensamientos negativos puede ayudarte a trabajar en situaciones estresantes.

Ríete siempre

El humor es una gran manera de aliviar el estrés. La risa libera endorfinas, sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva. Los estudios sugieren que la risa puede tener muchos beneficios que pueden incluir el fortalecimiento del sistema inmunitario, el aumento de la circulación y el alivio del dolor.

Busca ayuda

Si los nuevos factores estresantes desafían tu capacidad para sobrellevar la situación o si las técnicas que antes eran útiles han perdido su eficacia, es posible que tengas que buscar refuerzos. Muchos libros, sitios web y grupos de apoyo se dedican a ayudar a las personas a superar tiempos difíciles. También puede ser útil hablar con un terapeuta o profesional de la salud mental. A veces una perspectiva externa puede hacer la gran diferencia.

Recuerda que el estrés es parte de la vida; nunca va a desaparecer. Pero tú tienes las herramientas para impedir que el estrés se apodere de tu vida. Úsalas bien.

April 11, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. 3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés
  2. Tres formas de ser más resiliente al estrés
  3. 3 maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar
  4. 4 formas comprobadas de sentirse más feliz
  5. Cinco formas de volver a incorporar lo lúdico a tu vida
  6. Un cerebro muy feliz
  7. Adaptarse para controlar el estrés
  8. Control de la ira: respuestas a tus preguntas
  9. ¿En las fiestas, puedes comer todo lo que quieras?
  10. Cómo equilibrar las responsabilidades del trabajo y de la vida
  11. Adoptar una actitud asertiva
  12. Postura de puente
  13. ¿Puede el yoga ayudarme a controlar el estrés del cuidador?
  14. Estrés de las personas responsables del cuidado
  15. Estrés de las personas encargadas del cuidado
  16. Postura del gato/la vaca
  17. Ahuyenta la depresión de invierno
  18. Postura del niño
  19. Cobra
  20. Controla tu correo electrónico para recuperar el control de tu vida
  21. Cómo lidiar con el exceso de información
  22. Lidiar con el estrés laboral
  23. Duelo por la enfermedad del coronavirus:
  24. COVID-19 y tu salud mental
  25. Libérate del estrés mediante la respiración
  26. Negación
  27. ¿El estrés empeora la artritis reumatoide?
  28. Posición de perro que mira hacia abajo
  29. ¿Te atemoriza una reunión familiar para celebrar un día festivo?
  30. Ease stress to reduce eczema symptoms
  31. Alivia el estrés para reducir las exacerbaciones de psoriasis
  32. ¿Te sientes agobiado? Toma un descanso
  33. El perdón
  34. Grandes expectativas: cómo evitar que creen infelicidad
  35. ¿Te has reído mucho hoy?
  36. Los días festivos no tienen que dejarte en bancarrota
  37. Cómo despejar y ordenar tu espacio puede hacerte más saludable y feliz
  38. De qué manera ser amable puede hacerte sentir más saludable y más feliz
  39. Cómo centrarte en el presente para progresar a largo plazo
  40. Desgaste laboral
  41. Satisfacción laboral
  42. Reír más, estresarse menos
  43. Aprende cómo reducir el estrés al vivir con conciencia plena
  44. Aprende a decir que no y disfruta de las fiestas
  45. Estrategias de estilo de vida para controlar el dolor
  46. Controla el estrés mediante la resolución de problemas
  47. Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica
  48. Postura de montaña
  49. ¿Necesitas un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida privada?
  50. Consejos para aliviar el estrés
  51. Nueva ansiedad a causa de la escuela
  52. ¿Un día festivo perfecto? ¡Olvídalo!
  53. Terapia con mascotas
  54. Pensamiento positivo
  55. Resolución de problemas
  56. Resiliencia
  57. Di que no para decirle que sí al manejo del estrés
  58. Torsión de columna en posición sentada
  59. Los contratiempos y las críticas: no permitas que te frustren
  60. Presentación de diapositivas: Posturas de yoga
  61. Apoyo social: aprovecha esta herramienta para ganarle al estrés
  62. Espiritualidad y alivio del estrés
  63. Postura de la pinza de pie
  64. El estrés y la presión arterial alta
  65. El estrés y la tecnología
  66. Estrés de las fiestas
  67. Alivio del estrés con la risa
  68. Cómo decir que no
  69. Métodos para aliviar el estrés
  70. ¿Estás estresado? Evita trasnochar
  71. ¿Estás estresado? Prepárate para el éxito
  72. Grupos de apoyo
  73. El poder del pensamiento positivo
  74. ¿Te sientes cansado o molesto? Prueba estos consejos
  75. Para controlar la ansiedad, comienza con tu manera de pensar.
  76. Usa la regla del 80/20 para administrar el tiempo y reducir el estrés
  77. Guerrero 1
  78. ¿Qué es el yoga con calor?
  79. ¿Qué es la reflexología?
  80. Por qué la aromaterapia está apareciendo en las unidades de cirugía de los hospitales
  81. Equilibrio en la vida laboral