Estrés de las personas responsables del cuidado: no te olvides del cuidado personal

Los familiares responsables del cuidado suelen intentar hacer todo ellos mismos. Pero para ser una buena persona responsable del cuidado, primero debes cuidarte bien a ti mismo.

By Jamie L. Friend

Tal vez cuidas de tu cónyuge, que transita las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer. O has estado atendiendo las necesidades de tu madre desde que le diagnosticaron cáncer. Tal vez tu hijo nació con una afección que requiere atención especializada de por vida.

Independientemente de las circunstancias, los familiares encargados del cuidado suelen tener al menos una cosa en común: se olvidan de cuidarse a ellos mismos.

Si bien cuidar a las personas que amas es importante y puede ser significativo, es un trabajo estresante. Puede ser agotador, tanto física como emocionalmente. Si no cuidas bien de ti mismo, no tendrás la energía necesaria para cuidar a los demás.

Agotamiento del cuidador

Brindarle cuidado y apoyo a un ser querido por largos períodos puede afectarte de muchas maneras, tales como:

  • Insomnio. El estrés, la ansiedad o las necesidades médicas de tu ser querido a mitad de la noche pueden hacer que descansar bien se vuelva una tarea difícil para ti.
  • Menor capacidad para concentrarse. Con tantas tareas y responsabilidades a tu cargo, es posible que te cueste concentrarte. La confusión mental hace que cualquier tarea sea más difícil.
  • Cambios de humor. Es posible que experimentes leves cambios en el estado de ánimo. Primero te sientes enojado, de repente te sientes triste y, momentos después, desesperado. La irritabilidad también es frecuente.
  • Depresión. Muchas personas encargadas del cuidado se sienten solas, aisladas y sobrepasadas.
  • Sistema inmunitario debilitado. Los cuidadores, al estar estresados, tienen más probabilidades de resfriarse o de contraer cualquier virus de la influenza que ande dando vueltas.

Haz una lista con otros ayudantes

¿No sabes cómo aligerar tu carga? Cuando las personas pregunten qué pueden hacer para ayudarte, ten una lista preparada. Si bien muchas actividades relacionadas con el cuidado pueden ser cosas que quisieras hacer tú mismo, existen muchas otras actividades de las que podrían encargarse otras personas, como por ejemplo:

  • Ir de compras
  • Trabajar en el jardín
  • Cocinar
  • Limpiar
  • Llevar a la persona a su próxima cita médica

En ocasiones, puede ser difícil aceptar ayuda. Trata de recordar que ayudar a otros hace que las personas se sientan bien. Cuando aceptas ayuda de un familiar o de un amigo, en realidad, estás brindándoles la oportunidad de sentirse mejor con ellos mismos.

Incluso el solo hecho de que alguien se siente con tu familiar mientras tú descansas te da un tiempo para recargar energías. Muchas comunidades ofrecen servicios de cuidados de ancianos o de relevo, lo que puede permitirte tener un tiempo para descansar.

Muchas personas encargadas del cuidado trabajan las 24 horas, los 7 días de la semana. Tener un respiro e ir a una clase de yoga tres veces a la semana puede tener un impacto positivo en tu salud y en tu bienestar.

Consejos de cuidado personal

Sigue estos consejos para una buena salud física:

  • Come alimentos saludables.
  • Duerme lo suficiente.
  • Sal a caminar a diario.
  • Toma los medicamentos según las indicaciones.
  • Cumple con las citas médicas preventivas.
  • Visita a tu médico cuando estés enfermo.

En lo que respecta a tu salud emocional, haz una lista de las cosas pequeñas y simples que te alegran y te dan energía. Luego, intenta hacer al menos una de ellas cada día. Si bien la lista de cada persona será diferente, a continuación, te damos algunas ideas para que comiences:

  • Conéctate con tus amigos.
  • Escucha música relajante y energizante.
  • Juega con niños o con mascotas.
  • Cuida de un jardín.
  • Dedícale tiempo a un hobby.
  • Relájate con meditación.

Si crees que tienes depresión, habla con tu médico. Hay ayuda disponible.

Busca un grupo de apoyo

Los grupos de apoyo, en especial, aquellos dirigidos por profesionales médicos, pueden ayudarte a sentirte menos solo, a la vez que tú trabajas para administrar tu tiempo, energía y paciencia. Las otras personas que participan en el grupo de apoyo saben exactamente por lo que estás pasando, por lo que puedes aprender nuevas estrategias que te ayuden con las responsabilidades de cuidador.

Nadie puede hacer todo por sí solo. Busca apoyo en los demás y permíteles que te ayuden para que puedas convertirte en una persona encargada del cuidado aún mejor para tu ser querido.

July 08, 2017 See more In-depth

Ver también

  1. 3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés
  2. 3 maneras de volverse más resistente al estrés
  3. 3 maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar
  4. 4 formas comprobadas de sentirse más feliz
  5. Un cerebro muy feliz
  6. Adaptarse para controlar el estrés
  7. Control de la ira: respuestas a tus preguntas
  8. ¿En las fiestas, puedes comer todo lo que quieras?
  9. El equilibrio entre las responsabilidades del trabajo y de la vida
  10. Adoptar una actitud asertiva
  11. Bridge pose
  12. ¿El yoga puede ayudarme a controlar el estrés de la persona responsable del cuidado?
  13. Estrés de las personas encargadas del cuidado
  14. Cat/cow pose
  15. Ahuyenta la tristeza invernal
  16. Child's pose
  17. Cobra
  18. Controla tu correo electrónico para recuperar el control de tu vida
  19. Cómo lidiar con el exceso de información
  20. Cómo lidiar con el estrés en el trabajo
  21. Libérate del estrés mediante la respiración
  22. Negación
  23. Downward-facing dog
  24. ¿Te atemoriza una reunión familiar para celebrar un día festivo?
  25. Alivia el estrés para reducir los brotes de psoriasis
  26. ¿Te sientes agobiado? Toma un descanso
  27. El perdón
  28. Great expectations: How to keep them from creating unhappiness
  29. ¿Te has reído mucho hoy?
  30. Los días festivos no tienen que dejarte en bancarrota
  31. Cómo el orden de tu espacio puede hacerte más saludable y feliz
  32. De qué manera ser amable puede hacerte sentir más saludable y más feliz
  33. Cómo centrarte en el presente para progresar a largo plazo
  34. Desgaste laboral
  35. Satisfacción laboral
  36. Reír más, estresarse menos
  37. Aprende cómo reducir el estrés al vivir con conciencia plena
  38. Aprende a decir que no y disfruta de las fiestas
  39. Estrategias de estilo de vida para controlar el dolor
  40. Controla el estrés mediante la resolución de problemas
  41. Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica
  42. Mountain pose
  43. ¿Necesitas lograr un mejor equilibrio entre la vida y el trabajo?
  44. Consejos para aliviar el estrés
  45. New School Anxiety
  46. ¿Un día festivo perfecto? ¡Olvídalo!
  47. Terapia con mascotas
  48. Pensamiento positivo
  49. Resolución de problemas
  50. Resiliencia
  51. Di que no para decirle que sí al manejo del estrés
  52. Seated spinal twist
  53. Los contratiempos y las críticas: no permitas que te frustren
  54. Slide show: Yoga poses
  55. Apoyo social: aprovecha esta herramienta para ganarle al estrés
  56. La espiritualidad y el alivio del estrés
  57. Standing forward bend
  58. El estrés y la tecnología
  59. Estrés de las fiestas
  60. Cómo prevenir los contratiempos del estrés
  61. Alivio del estrés con la risa
  62. Cómo decir que no
  63. Aliviadores de estrés
  64. ¿Estresado? Evita acostarte tarde
  65. ¿Está estresado? Prepárate para tener éxito
  66. Grupos de apoyo
  67. El poder del pensamiento positivo
  68. ¿Te sientes cansado o molesto? Prueba estos consejos
  69. Para controlar la ansiedad, comienza con tu manera de pensar.
  70. Usa la regla del 80/20 para administrar el tiempo y reducir el estrés
  71. Warrior 1
  72. ¿Qué es el yoga con calor?
  73. ¿Qué es la reflexología?
  74. Por qué la aromaterapia está apareciendo en las unidades de cirugía de los hospitales
  75. Equilibrio en la vida laboral