3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés

¿Las distracciones diarias te dejan estresado y con un sentimiento de falta de concentración? Tómate un respiro. A continuación tienes tres excelentes ideas para retomar el control.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Te da la impresión de que no puedes terminar la más mínima tarea sin distraerte? Mensajes de texto, correos electrónicos, alertas de redes sociales, compañeros ruidosos, teléfonos que suenan... Amigo, no estás solo.

El pensamiento disperso, también llamado «soñar despierto» o «distracción mental», afecta a todo el mundo. De hecho, los investigadores descubrieron que las personas piensan en una cosa diferente a la que están haciendo —o que se supone que están haciendo— casi la mitad del tiempo. Resulta que la mente con tendencia a la dispersión y la distracción en realidad es la configuración por defecto del cerebro humano.

Por otro lado, sucumbir ante la distracción una y otra vez puede generar estrés, fomentar la infelicidad e incluso provocar depresión. Si eres uno de los tantos que tratan de hallar la manera de controlar las distracciones y de mejorar la capacidad para concentrarse, te puede reconfortar saber que la investigación halló una forma de avanzar.

Dos palabras: «conciencia plena».

Conciencia plena significa ‘tomar consciencia en todo momento de dónde estamos y de qué estamos haciendo’. En el trabajo, por ejemplo, significa concentrarse en el proyecto que tienes delante de ti; al caminar con un amigo, tienes la capacidad de concentrarte en serio en lo que te rodea y en la conversación. Los científicos demostraron que efectivamente puedes entrenar el cerebro para estar más consciente. Como todas las cosas, solo requiere práctica.

¿Estás listo para empezar? Estas tres prácticas demostraron ser útiles para desarrollar la conciencia plena.

1. Reducción del estrés basada en la conciencia plena

El entrenamiento de reducción del estrés basada en la consciencia plena ya es una manera reconocida de ayudar a las personas a evitar distracciones y aumentar el nivel de atención en las tareas que deben realizar. También puede ayudar a mejorar la memoria, la motivación y la autonomía, lo cual puede contribuir a tu felicidad (y la de tu jefe). Los programas de reducción del estrés basada en la consciencia plena, en general, comprenden ejercicios de respiración, de estiramiento y de consciencia.

2. Meditación

El propósito de la meditación es aumentar la consciencia del momento presente y ayudarte a tener una actitud amable y tolerante contigo mismo. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación realmente modifica el cerebro —de manera positiva—. Un estudio mostró que la zona del cerebro dedicada a regular las emociones es considerablemente más grande en las personas que meditan. En otras palabras, en un mundo resuelto a confundirte con distracciones y sorpresas desagradables, la meditación puede ayudar a mantenerte más positivo y más enfocado.

3. Movimiento consciente

Los sellos distintivos del movimiento consciente, o yoga (respiración estructurada, movimiento controlado, enfoque mental), lo hacen parecer como el antídoto perfecto para el estrés y la confusión en los pensamientos, pero ¿la ciencia lo respalda? Sí, una y otra vez. Muchos estudios han descubierto que, luego de comenzar un programa de yoga, las personas se sienten menos estresadas, más enfocadas e incluso más optimistas. De hecho, se ha determinado que el yoga es incluso más beneficioso para las personas que están muy estresadas.

En la denominada «economía de la atención actual», el mundo está realmente diseñado para distraerte. Todos quieren tu atención y la quieren ahora mismo. Pero puedes recuperar el control de tu enfoque, despojarte de ese estrés y levantarte más feliz para hacerle frente a tu día.

¿Estás listo para adoptar el compromiso de volverte más consciente? ¡Genial! ¡Ve por ello!

April 28, 2018 See more In-depth