3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés

¿Las distracciones diarias te dejan estresado y con un sentimiento de falta de concentración? Tómate un respiro. A continuación tienes tres excelentes ideas para retomar el control.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Parece que no puedes completar la tarea más sencilla sin distraerte? Mensajes de texto, correos electrónicos, notificaciones de redes sociales, colegas ruidosos, teléfonos que suenan… Amigos, no están solos.

El pensamiento distraído, también conocido como soñar despierto o vagar por la mente, afecta a todo el mundo. De hecho, investigadores descubrieron que las personas están pensando en algo distinto a lo que realmente están haciendo (o se supone que están haciendo) casi la mitad de las veces. Resulta que una mente errante y que se distrae fácilmente es en realidad el modo predeterminado del cerebro humano.

Sin embargo, sucumbir a la distracción una y otra vez puede crear estrés, fomentar la infelicidad e incluso llevar a la depresión. Así que si eres uno de los muchos que buscan descubrir cómo manejar las distracciones y mejorar la capacidad para concentrarse, encuentra consuelo en el hecho de que estudios han demostrado un camino a seguir.

Dos palabras: atención plena.

La atención plena implica mantenerse en el momento presente de dónde estás y qué estás haciendo. En el trabajo, por ejemplo, significa que estás concentrado en el proyecto que tienes enfrente; caminar con un amigo te da la capacidad de concentrarte realmente en tu entorno y en la conversación. Los científicos han demostrado que se puede entrenar el cerebro para estar más consciente del momento presente. Como todo lo demás, solo se necesita práctica.

¿Listo para empezar? Estas tres prácticas han demostrado ser útiles para desarrollar la atención plena.

1. Reducción del estrés basada en la conciencia plena

El entrenamiento de reducción del estrés basada en la consciencia plena ya es una manera reconocida de ayudar a las personas a evitar distracciones y aumentar el nivel de atención en las tareas que deben realizar. También puede ayudar a mejorar la memoria, la motivación y la autonomía, lo cual puede contribuir a tu felicidad (y la de tu jefe). Los programas de reducción del estrés basada en la consciencia plena, en general, comprenden ejercicios de respiración, de estiramiento y de consciencia.

2. Meditación

El propósito de la meditación es aumentar la consciencia del momento presente y ayudarte a tener una actitud amable y tolerante contigo mismo. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación realmente modifica el cerebro —de manera positiva—. Un estudio mostró que la zona del cerebro dedicada a regular las emociones es considerablemente más grande en las personas que meditan. En otras palabras, en un mundo resuelto a confundirte con distracciones y sorpresas desagradables, la meditación puede ayudar a mantenerte más positivo y más enfocado.

3. Movimiento consciente

Los sellos distintivos del movimiento consciente, o yoga (respiración estructurada, movimiento controlado, enfoque mental), lo hacen parecer como el antídoto perfecto para el estrés y la confusión en los pensamientos, pero ¿la ciencia lo respalda? Sí, una y otra vez. Muchos estudios han descubierto que, luego de comenzar un programa de yoga, las personas se sienten menos estresadas, más enfocadas e incluso más optimistas. De hecho, se ha determinado que el yoga es incluso más beneficioso para las personas que están muy estresadas.

En la denominada «economía de la atención actual», el mundo está realmente diseñado para distraerte. Todos quieren tu atención y la quieren ahora mismo. Pero puedes recuperar el control de tu enfoque, despojarte de ese estrés y levantarte más feliz para hacerle frente a tu día.

¿Estás listo para adoptar el compromiso de volverte más consciente? ¡Genial! ¡Ve por ello!

May 23, 2019 See more In-depth