3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés

¿Las distracciones diarias te dejan estresado y con un sentimiento de falta de concentración? Tómate un respiro. A continuación tienes tres excelentes ideas para retomar el control.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Parece que no puedes completar la tarea más sencilla sin distraerte? Mensajes de texto, correos electrónicos, notificaciones de redes sociales, colegas ruidosos, teléfonos que suenan… Amigos, no están solos.

El pensamiento distraído, también conocido como soñar despierto o vagar por la mente, afecta a todo el mundo. De hecho, investigadores descubrieron que las personas están pensando en algo distinto a lo que realmente están haciendo (o se supone que están haciendo) casi la mitad de las veces. Resulta que una mente errante y que se distrae fácilmente es en realidad el modo predeterminado del cerebro humano.

Sin embargo, sucumbir a la distracción una y otra vez puede crear estrés, fomentar la infelicidad e incluso llevar a la depresión. Así que si eres uno de los muchos que buscan descubrir cómo manejar las distracciones y mejorar la capacidad para concentrarse, encuentra consuelo en el hecho de que estudios han demostrado un camino a seguir.

Dos palabras: atención plena.

La atención plena implica mantenerse en el momento presente de dónde estás y qué estás haciendo. En el trabajo, por ejemplo, significa que estás concentrado en el proyecto que tienes enfrente; caminar con un amigo te da la capacidad de concentrarte realmente en tu entorno y en la conversación. Los científicos han demostrado que se puede entrenar el cerebro para estar más consciente del momento presente. Como todo lo demás, solo se necesita práctica.

¿Listo para empezar? Estas tres prácticas han demostrado ser útiles para desarrollar la atención plena.

1. Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés)

La formación en reducción del estrés basada en la atención plena se ha convertido en una forma reconocida de ayudar a que las personas aprendan a evitar distracciones y a aumentar su atención en la tarea que tienen delante. También puede ayudar a mejorar la memoria, la motivación y la autonomía, todo lo que probablemente te haga más feliz (a ti y a tu jefe). Estos programas generalmente incluyen ejercicios de respiración, estiramiento y conciencia.

2. Meditación

La meditación tiene como objetivo aumentar tu conciencia del momento presente y ayudarte a desarrollar una actitud amable y de aceptación hacia ti mismo. Se ha demostrado que la práctica habitual de la meditación produce cambios positivos en el cerebro. En un estudio se demostró que el área del cerebro que regula las emociones es significativamente más grande en las personas que meditan. En otras palabras, en un mundo decidido a hacerte tropezar con distracciones y sorpresas desagradables, la meditación puede ayudar a que te mantengas más positivo y más concentrado.

3. Movimiento consciente

Las características propias del movimiento consciente o yoga (respiración estructurada, movimiento controlado, concentración mental) hacen que parezca el antídoto perfecto para el estrés y el pensamiento distraído, pero ¿respalda la ciencia esta teoría? Sí, una y otra vez. En muchos estudios se ha descubierto que, tras iniciar un programa de yoga, las personas se sienten menos estresadas, más concentradas e, incluso, más optimistas. De hecho, se ha descubierto que el yoga es aun más beneficioso para las personas que padecen un alto grado de estrés.

En lo que llamamos "economía de la atención", el mundo está de hecho diseñado para distraerte. Todos quieren tu atención, y la quieren ya mismo. Pero puedes retomar el control de tu foco, quitarte de encima el estrés y despertarte con más entusiasmo para encarar el día.

¿Estás listo para asumir el compromiso de ser más consciente? ¡Fantástico, ve y hazlo!

May 23, 2019 See more In-depth

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