Siempre me siento ocupado, estresado y molesto. ¿Tienes sugerencias de cómo puedo controlar el estrés en mi vida ocupada?

Respuesta de Edward T. Creagan, M.D.

Sí. Es importante controlar el estrés, incluso cuando estás ocupado.

Cuando te ves arrastrado por una serie de demandas, tu hormona del estrés se eleva por las nubes. Esta hormona se llama cortisol, y es producida por estructuras piramidales en la parte superior de los riñones (glándulas suprarrenales).

El cortisol puede suprimir tu sistema inmunitario, por lo que es más probable que te enfermes. Y puede aumentar tu presión arterial y los niveles de glucosa sanguínea. El cortisol también puede afectar algunas de las áreas del cerebro implicadas en los procesos de memoria y aprendizaje.

Para evitar estos efectos negativos del estrés, busca maneras de mantener el estrés, y el cortisol, en niveles manejables. Aquí hay dos prácticas que puedes considerar para tratar de manejar tu estrés:

  • Ritualizar. Esto significa tener un patrón consistente, dentro de lo razonable, en tu día. Por ejemplo, por la noche, puedes planificar el día siguiente. Intenta hacer tu almuerzo y preparar tu ropa la noche anterior. De esa manera, no estarás corriendo por la mañana tratando de encontrar lo que necesitas. Apunta a hacer estos hábitos diarios, que te pueden llevar menos esfuerzo y te pueden dar menos en que pensar a la mañana siguiente.
  • Minimizar las decisiones. Decidir sobre cualquier cosa crea estrés y erosiona la energía. Es fácil abrumarse con todas las decisiones de la vida cotidiana. Por ejemplo, en el pasado, podías ir a la farmacia y comprar un cepillo de dientes. Ahora, para esta simple compra, necesitas decidir entre muchas opciones y elecciones.

    Intenta limitar la cantidad de decisiones que tienes que tomar. Puedes hacerlo limitando el número de opciones que tienes, lo que puede ayudarte a reducir el número de decisiones que debes tomar. Y trata de no preocuparte por pequeñeces. Guarda tu energía para las grandes decisiones.

Si tienes rutinas predecibles y trabajas para minimizar las distracciones, puedes hacer que tus días sean un poco menos estresantes y tal vez un poco más productivos también.

With

Edward T. Creagan, M.D.

Seguir en Twitter: @EdwardCreagan

May 05, 2020 See more Expert Answers

Ver también

  1. 3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés
  2. 3 maneras de volverse más resistente al estrés
  3. 3 maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar
  4. 4 formas comprobadas de sentirse más feliz
  5. Un cerebro muy feliz
  6. Adaptarse para controlar el estrés
  7. Control de la ira: respuestas a tus preguntas
  8. ¿En las fiestas, puedes comer todo lo que quieras?
  9. El equilibrio entre las responsabilidades del trabajo y de la vida
  10. Adoptar una actitud asertiva
  11. Postura de puente
  12. ¿El yoga puede ayudarme a controlar el estrés de la persona responsable del cuidado?
  13. Estrés de las personas responsables del cuidado
  14. Estrés de las personas encargadas del cuidado
  15. Postura del gato/la vaca
  16. Ahuyenta la tristeza invernal
  17. Postura del niño
  18. Cobra
  19. Controla tu correo electrónico para recuperar el control de tu vida
  20. Cómo lidiar con el exceso de información
  21. Cómo lidiar con el estrés en el trabajo
  22. Duelo por la enfermedad del coronavirus:
  23. COVID-19 y tu salud mental
  24. Cómo afrontar el desempleo causado por COVID-19
  25. Libérate del estrés mediante la respiración
  26. Negación
  27. Posición de perro que mira hacia abajo
  28. ¿Te atemoriza una reunión familiar para celebrar un día festivo?
  29. Alivia el estrés para reducir los brotes de psoriasis
  30. ¿Te sientes agobiado? Toma un descanso
  31. El perdón
  32. Grandes expectativas: cómo evitar que creen infelicidad
  33. ¿Te has reído mucho hoy?
  34. Los días festivos no tienen que dejarte en bancarrota
  35. Cómo el orden de tu espacio puede hacerte más saludable y feliz
  36. De qué manera ser amable puede hacerte sentir más saludable y más feliz
  37. Cómo centrarte en el presente para progresar a largo plazo
  38. Desgaste laboral
  39. Satisfacción laboral
  40. Reír más, estresarse menos
  41. Aprende cómo reducir el estrés al vivir con conciencia plena
  42. Aprende a decir que no y disfruta de las fiestas
  43. Estrategias de estilo de vida para controlar el dolor
  44. Controla el estrés mediante la resolución de problemas
  45. Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica
  46. Postura de montaña
  47. ¿Necesitas lograr un mejor equilibrio entre la vida y el trabajo?
  48. Consejos para aliviar el estrés
  49. New School Anxiety
  50. ¿Un día festivo perfecto? ¡Olvídalo!
  51. Terapia con mascotas
  52. Pensamiento positivo
  53. Resolución de problemas
  54. Reducing stress to manage endometriosis
  55. Resiliencia
  56. Di que no para decirle que sí al manejo del estrés
  57. Torsión de columna en posición sentada
  58. Los contratiempos y las críticas: no permitas que te frustren
  59. Presentación de diapositivas: Posturas de yoga
  60. Apoyo social: aprovecha esta herramienta para ganarle al estrés
  61. La espiritualidad y el alivio del estrés
  62. Postura de la pinza de pie
  63. El estrés y la tecnología
  64. Estrés de las fiestas
  65. Cómo prevenir los contratiempos del estrés
  66. Alivio del estrés con la risa
  67. Cómo decir que no
  68. Aliviadores de estrés
  69. ¿Estresado? Evita acostarte tarde
  70. ¿Está estresado? Prepárate para tener éxito
  71. Grupos de apoyo
  72. El poder del pensamiento positivo
  73. Para controlar la ansiedad, comienza con tu manera de pensar.
  74. Usa la regla del 80/20 para administrar el tiempo y reducir el estrés
  75. Guerrero 1
  76. ¿Qué es el yoga con calor?
  77. ¿Qué es la reflexología?
  78. Por qué la aromaterapia está apareciendo en las unidades de cirugía de los hospitales
  79. Equilibrio en la vida laboral