Siempre me siento ocupado, estresado y molesto. ¿Tienes sugerencias de cómo puedo controlar el estrés en mi vida ocupada?

Respuesta de Edward T. Creagan, M.D.

Sí. Es importante controlar el estrés, incluso cuando estás ocupado.

Cuando te ves arrastrado por una serie de demandas, tu hormona del estrés se eleva por las nubes. Esta hormona se llama cortisol, y es producida por estructuras piramidales en la parte superior de los riñones (glándulas suprarrenales).

El cortisol puede suprimir tu sistema inmunitario, por lo que es más probable que te enfermes. Y puede aumentar tu presión arterial y los niveles de glucosa sanguínea. El cortisol también puede afectar algunas de las áreas del cerebro implicadas en los procesos de memoria y aprendizaje.

Para evitar estos efectos negativos del estrés, busca maneras de mantener el estrés, y el cortisol, en niveles manejables. Aquí hay dos prácticas que puedes considerar para tratar de manejar tu estrés:

  • Ritualizar. Esto significa tener un patrón consistente, dentro de lo razonable, en tu día. Por ejemplo, por la noche, puedes planificar el día siguiente. Intenta hacer tu almuerzo y preparar tu ropa la noche anterior. De esa manera, no estarás corriendo por la mañana tratando de encontrar lo que necesitas. Apunta a hacer estos hábitos diarios, que te pueden llevar menos esfuerzo y te pueden dar menos en que pensar a la mañana siguiente.

  • Minimizar las decisiones. Decidir sobre cualquier cosa crea estrés y erosiona la energía. Es fácil abrumarse con todas las decisiones de la vida cotidiana. Por ejemplo, en el pasado, podías ir a la farmacia y comprar un cepillo de dientes. Ahora, para esta simple compra, necesitas decidir entre muchas opciones y elecciones.

    Intenta limitar la cantidad de decisiones que tienes que tomar. Puedes hacerlo limitando el número de opciones que tienes, lo que puede ayudarte a reducir el número de decisiones que debes tomar. Y trata de no preocuparte por pequeñeces. Guarda tu energía para las grandes decisiones.

Si tienes rutinas predecibles y trabajas para minimizar las distracciones, puedes hacer que tus días sean un poco menos estresantes y tal vez un poco más productivos también.

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Edward T. Creagan, M.D.

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May 05, 2020 See more Expert Answers

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