Recibo tantos corres electrónicos por día. Controlar mi casilla de correo electrónico en el trabajo y en casa demanda mucho tiempo. ¿Tienes sugerencias para la administración del tiempo y el control de mi correo electrónico?

Respuesta de Edward T. Creagan, M.D.

Sí. En el entorno digital actual, puede ser difícil desconectarse del correo electrónico. Pero no tienes que estar conectado todo el tiempo. Y puede haber consecuencias por permanecer conectado. Cuando accedes al correo electrónico, envías mensajes de texto y sigues los medios sociales:

  • Se agota la glucosa en el cerebro mientras se salta de una tarea a otra. Tu cerebro puede fatigarse.
  • Sientes una sensación de logro. Eso es porque tienes una oleada de dopamina, una de las hormonas de la sensación de bienestar, en el cerebro. Se te recompensa por acceder al correo electrónico, mensajes de texto y medios sociales, lo que te lleva a hacerlo de nuevo.

Aquí hay algunas ideas para administrar tu tiempo y tu correo electrónico:

  • Limita el tiempo de correo electrónico. Dentro de lo razonable, accede a tu correo electrónico y a los medios sociales solo periódicamente, como a primera hora de la mañana, a media mañana y a última hora del día. De lo contrario, tu día puede estar dominado por la agenda de otra persona.
  • Sé inteligente sobre cómo trabajas. La investigación ha encontrado que la mayoría de la gente puede concentrarse durante unos 90 minutos. Así que programa el reloj y, al final de los 90 minutos, tómate un pequeño descanso y pasa a otra cosa.
  • No escatimes en sueño. No puedes ser efectivo si estás privado de sueño. En general, la mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño reparador.
  • Haz un plan y apégate a él. O planeas tu tiempo, o alguien puede planearlo por ti. Para planificar tu tiempo, intenta sentarte en un momento tranquilo, tal vez temprano en la mañana o tarde en el día, y haz una lista de tareas críticas. Usa tu tiempo para trabajar en estos temas, en lugar de permitirte distraerte con los correos electrónicos o los medios sociales.

Con estas ideas en mente, puedes administrar tu tiempo y tus correos electrónicos.

With

Edward T. Creagan, M.D.

Seguir en Twitter: @EdwardCreagan

May 05, 2020 See more Expert Answers

Ver también

  1. 3 estrategias simples para ayudarte a concentrarte y sacarte el estrés
  2. 3 maneras de volverse más resistente al estrés
  3. 3 maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar
  4. 4 formas comprobadas de sentirse más feliz
  5. Un cerebro muy feliz
  6. Adaptarse para controlar el estrés
  7. Control de la ira: respuestas a tus preguntas
  8. ¿En las fiestas, puedes comer todo lo que quieras?
  9. El equilibrio entre las responsabilidades del trabajo y de la vida
  10. Adoptar una actitud asertiva
  11. Postura de puente
  12. ¿El yoga puede ayudarme a controlar el estrés de la persona responsable del cuidado?
  13. Estrés de las personas responsables del cuidado
  14. Estrés de las personas encargadas del cuidado
  15. Postura del gato/la vaca
  16. Ahuyenta la tristeza invernal
  17. Postura del niño
  18. Cobra
  19. Cómo lidiar con el exceso de información
  20. Cómo lidiar con el estrés en el trabajo
  21. Duelo por la enfermedad del coronavirus:
  22. COVID-19 y tu salud mental
  23. Cómo afrontar el desempleo causado por COVID-19
  24. Libérate del estrés mediante la respiración
  25. Negación
  26. Posición de perro que mira hacia abajo
  27. ¿Te atemoriza una reunión familiar para celebrar un día festivo?
  28. Alivia el estrés para reducir los brotes de psoriasis
  29. ¿Te sientes agobiado? Toma un descanso
  30. El perdón
  31. Grandes expectativas: cómo evitar que creen infelicidad
  32. ¿Te has reído mucho hoy?
  33. Los días festivos no tienen que dejarte en bancarrota
  34. Cómo el orden de tu espacio puede hacerte más saludable y feliz
  35. De qué manera ser amable puede hacerte sentir más saludable y más feliz
  36. Cómo centrarte en el presente para progresar a largo plazo
  37. Desgaste laboral
  38. Satisfacción laboral
  39. Reír más, estresarse menos
  40. Aprende cómo reducir el estrés al vivir con conciencia plena
  41. Aprende a decir que no y disfruta de las fiestas
  42. Estrategias de estilo de vida para controlar el dolor
  43. Controla el estrés mediante la resolución de problemas
  44. Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica
  45. Postura de montaña
  46. ¿Necesitas lograr un mejor equilibrio entre la vida y el trabajo?
  47. Consejos para aliviar el estrés
  48. New School Anxiety
  49. ¿Un día festivo perfecto? ¡Olvídalo!
  50. Terapia con mascotas
  51. Pensamiento positivo
  52. Resolución de problemas
  53. Reducing stress to manage endometriosis
  54. Resiliencia
  55. Di que no para decirle que sí al manejo del estrés
  56. Torsión de columna en posición sentada
  57. Los contratiempos y las críticas: no permitas que te frustren
  58. Presentación de diapositivas: Posturas de yoga
  59. Apoyo social: aprovecha esta herramienta para ganarle al estrés
  60. La espiritualidad y el alivio del estrés
  61. Postura de la pinza de pie
  62. El estrés y la tecnología
  63. Estrés de las fiestas
  64. Cómo prevenir los contratiempos del estrés
  65. Alivio del estrés con la risa
  66. Cómo decir que no
  67. Aliviadores de estrés
  68. ¿Estresado? Evita acostarte tarde
  69. ¿Está estresado? Prepárate para tener éxito
  70. Grupos de apoyo
  71. El poder del pensamiento positivo
  72. ¿Te sientes cansado o molesto? Prueba estos consejos
  73. Para controlar la ansiedad, comienza con tu manera de pensar.
  74. Usa la regla del 80/20 para administrar el tiempo y reducir el estrés
  75. Guerrero 1
  76. ¿Qué es el yoga con calor?
  77. ¿Qué es la reflexología?
  78. Por qué la aromaterapia está apareciendo en las unidades de cirugía de los hospitales
  79. Equilibrio en la vida laboral