El ritmo de la vida moderna y sus desafíos hacen que controlar el estrés sea necesario para todos.

Para vigilar tu estrés, primero identifica tus desencadenantes. ¿Qué te hace sentir enojado, tenso, preocupado, o irritable? ¿Tienes dolores de cabeza o de estómago con frecuencia, sin una causa médica?

Algunos factores de estrés, como presiones en el trabajo, problemas de pareja, o preocupaciones económicas, son fáciles de identificar. Pero los inconvenientes y exigencias, como esperar en una fila larga o llegar tarde a una reunión, también contribuyen a tu nivel de estrés.

Incluso sucesos esencialmente positivos, como casarse o comprar una casa, pueden ser estresantes. Cualquier cambio a tu vida puede causar estrés.

Una vez que hayas identificado tus desencadenantes, piensa en estrategias para enfrentarlos. Un buen lugar para empezar es identificar lo que tú puedes controlar. Por ejemplo, si el estrés no te deja dormir, la solución puede ser tan fácil como quitar la TV y la computadora del dormitorio y dejar que tu mente se calme antes de dormir.

Otras veces, como cuando el estrés está basado en exigencias en el trabajo, o en la enfermedad de un ser querido, quizás puedas cambiar solamente tu reacción.

No sientas que tienes que resolver todo tú solo. Pide ayuda y apoyo de tu familia y tus amigos, ya sea que necesitas alguien que te escuche, que lleve a tu hijo a algún lado, o te lleve al trabajo si tu automóvil está en el taller.

Mucha gente se beneficia con prácticas como la respiración profunda, taichí, yoga, meditación, o pasar tiempo rodeado de la naturaleza. Reserva tiempo para ti mismo. Disfruta de un masaje, date un baño de espuma, baila, escucha música, mira una comedia — haz cualquier cosa que te ayude a relajarte.

Llevar una vida sana te ayudará a controlar el estrés. Come una dieta saludable, haz ejercicio regularmente y duerme lo suficiente. Haz un esfuerzo consciente para pasar menos tiempo frente a una pantalla — televisión, tableta, computadora y teléfono — y más tiempo relajándote.

El estrés no va a desaparecer de tu vida. Y el control del estrés necesita ser continuo. Al prestar atención a las causas de tu estrés y practicar maneras de relajarte, puedes contrarrestar algunos de los efectos negativos del estrés y aumentar tu capacidad de afrontar los desafíos.

Feb. 14, 2019

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