Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Los waffles sobrantes pueden congelarse y colocarse en la tostadora para recalentarlos. El jarabe se puede conservar, tapado y refrigerado, hasta por una semana.

Número de porciones

6 porciones

Ingredientes

    Para el jarabe:

  1. 1 1/2 taza de arándanos azules frescos o congelados
  2. 2 cucharadas de agua, si se usan bayas frescas
  3. 1 cucharada de jugo de limón fresco
  4. 1 cucharadita de ralladura de limón
  5. 1 cucharada de miel
  6. 1 cucharada de melaza suave
  7. Una pizca de clavo molido
  8. Para los waffles:

  9. 1/3 de taza de batata pelada y cortada en cubos (aproximadamente 1/3 de una batata grande) o 1/4 de taza de puré de calabaza enlatado
  10. 3/4 de taza de harina común
  11. 1/4 de taza de harina integral
  12. 1/4 de taza de harina de maíz, preferentemente triturada
  13. 1 cucharada de polvo de hornear
  14. 1/2 cucharadita de sal
  15. 1/8 de cucharadita de canela molida
  16. 1/8 de cucharadita de jengibre molido
  17. 1 taza de leche de soja natural
  18. 2 cucharadas de melaza suave
  19. 2 cucharadas de aceite de oliva
  20. 1 clara de huevo

Instrucciones

Primero haz el jarabe. En una cacerola, combina los arándanos, el agua (si usas agua), el jugo y la cáscara de limón, la miel, 1 cucharada de melaza y el clavo de olor. Cocina a fuego medio-alto hasta que hierva, después reduce el fuego a bajo, cubre y cocina a fuego lento hasta que las bayas se revienten y el jugo se espese un poco, unos 5 minutos. Las bayas congeladas pueden tardar un poco más en espesar. Reserva y mantén caliente.

Pela y corta en cubos la batata mientras calientas una cacerola pequeña con agua hasta la mitad hasta que rompa hervor. Agrega la batata, vuelve a hervir, después reduce el fuego a medio-bajo y cocina a fuego lento hasta que queden bien tiernas, unos 10 minutos. Escurre y haz un puré con un procesador de alimentos o utiliza un pisapapas hasta que quede uniforme. Reserva hasta que se enfríe. (Nota: Omite este paso si utilizas puré de calabaza enlatado).

En un bol pequeño, cierne las harinas, la harina de maíz, el polvo de hornear, la sal, la canela y el jengibre. En un bol grande, bate la leche de soja, la batata procesada (o el puré de calabaza), el aceite de oliva y la melaza. Agrega la mezcla de harina y revuelve hasta que se integren.

Bate las claras de huevo con una batidora eléctrica a alta velocidad hasta que se formen picos firmes. Para lograr el máximo volumen, asegúrate de que el bol para la mezcla y los batidores estén perfectamente limpios y no tengan materia grasa.

Incorpora batiendo delicadamente 1/3 de la clara de huevo en la mezcla, para alivianarla. Con una espátula de goma, incorpora delicadamente el resto de la clara de huevo en la mezcla y revuelve solo hasta que se haya integrado.

Coloca una bandeja de horno dentro del horno y calienta a 225 °F (110 °C). Calienta una plancha para waffles. Vierte con una cuchara o un cucharón aproximadamente 1/2 taza de la mezcla en la plancha para waffles. Distribuye de manera pareja y cocina siguiendo las instrucciones del fabricante.

Coloca el waffle en la bandeja que está en el horno, para mantenerlo tibio. Repite el proceso con el resto de la mezcla. Sirve los waffles con el jarabe de arándanos.

Análisis nutricional por porción

Porción: 1 waffle con aproximadamente 1/4 de taza de jarabe

  • Carbohidrato total 37 g
  • Fibra dietética 3 g
  • Sodio 192 mg
  • Grasa saturada 1 g
  • Grasa total 6 g
  • Grasa trans 0 g
  • Colesterol 0 mg
  • Proteína 5 g
  • Grasa monoinsaturada 4 g
  • Calorías 222
  • Azúcares añadidos 10 g
  • Azúcares totales 14 g

Esta es una de las 150 recetas incluidas en “The New Mayo Clinic Cookbook” (El nuevo libro de recetas de Mayo Clinic) publicado por Mayo Clinic Health Information y Oxmoor House, y ganador de un premio James Beard.

Sept. 14, 2019