El sueño durante el embarazo: sigue estos consejos

¿Tienes dificultades para dormir durante el embarazo? Comprende los motivos por los cuales te sientes fatigada e infórmate sobre las estrategias para minimizar las molestias y la alteración del sueño.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

El embarazo puede afectarte el cuerpo. No obstante, aunque necesites dormir durante el embarazo, no siempre es fácil hacerlo. Comprende cómo el embarazo afecta el sueño y qué puedes hacer para descansar bien.

¿Por qué causa fatiga el embarazo?

Durante las primeras semanas de embarazo, los niveles de la hormona progesterona aumentan, y el metabolismo se acelera y quema energía. Esto puede hacer que te sientas agotada. Al mismo tiempo, la sumatoria de la disminución de la presión arterial y el aumento del flujo sanguíneo puede reducir tu energía. Si tienes que cuidar a otro hijo (o a varios), la fatiga puede ser aún mayor.

Aunque la fatiga suele disminuir después del primer trimestre, es probable que vuelvas a sentirte cansada hacia el final del embarazo, cuando el tamaño del bebé aumenta.

¿De qué manera el sueño se ve afectado por el embarazo?

Varios síntomas normales durante el embarazo pueden afectar el sueño, como los siguientes:

  • Náuseas y vómitos
  • Necesidad de micción frecuente
  • Ansiedad
  • Dolor de espalda
  • Movimiento fetal
  • Calambres en las piernas
  • Falta de aire
  • Acidez estomacal

Los cambios en el aparato respiratorio durante el embarazo también pueden empeorar ciertas afecciones, como la apnea del sueño.

¿En qué posición debo ponerme para dormir durante el embarazo?

Para minimizar la incomodidad mientras duermes, haz lo siguiente:

  • Ponte del lado que te favorezca. Algunas investigaciones indican que acostarte del lado izquierdo puede mejorar el flujo sanguíneo hacia el bebé y hacia tu cuerpo. Además, intenta mantener una o ambas rodillas flexionadas. Sin embargo, no te preocupes si te despiertas en una posición diferente.
  • Usa almohadas. Para evitar la incomodidad, considera usar almohadas para embarazadas o de apoyo entre las rodillas flexionadas, debajo del abdomen y detrás de la espalda.
  • Eleva la cabeza. Elevar la cabecera de la cama puede prevenir o disminuir la acidez estomacal o los ronquidos.

¿Qué puedo hacer para descansar bien?

Puedes adoptar medidas para controlar las alteraciones del sueño durante el embarazo. Por ejemplo:

  • Mantén una rutina de sueño. Acuéstate y levántate regularmente a la misma hora. Si necesitas dormir más, intenta hacer una siesta temprano durante el día.
  • Presta atención a los líquidos que bebes. Bebe abundante líquido durante el día. Para prevenir la micción frecuente durante la noche, reduce la cantidad de líquido que bebes en las últimas horas del día.
  • Consume alimentos saludables. Intenta seguir una dieta equilibrada con alto contenido de vitaminas. Una dieta saludable puede ayudarte a mejorar los niveles de energía y a mantener el aumento de peso del embarazo dentro de los límites. Para prevenir la acidez estomacal, come porciones pequeñas y frecuentes, y evita los alimentos fritos, ácidos y picantes.
  • Mantente activa. La actividad física regular durante el embarazo puede ayudar a evitar un aumento de peso excesivo y los calambres, así como a aumentar la energía. Hacer ejercicios de relajación antes de acostarte, como algunos tipos de yoga, también puede promover el sueño. Si bien hacer ejercicio es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, antes de empezar un programa de ejercicio, asegúrate de que lo apruebe el proveedor de atención médica.
  • Practica técnicas de relajación. Las técnicas de respiración, en especial, pueden ayudar a reducir la tensión.
  • Usa aerosoles nasales con solución salina o dilatadores nasales mecánicos. Estos pueden aliviar la congestión nasal que, a menudo, se presenta durante el embarazo. Además, evita fumar y exponerte al humo de segunda mano.
  • Crea el ambiente adecuado. Un ambiente oscuro, tranquilo, cómodo y fresco puede ayudar a estimular el sueño.

Si sigues teniendo problemas para dormir durante el embarazo o estás preocupada por la fatiga, consulta con el proveedor de atención médica.

June 13, 2018 See more In-depth