La alimentación social puede ser saludable y agradable

Una alimentación saludable puede ser un desafío para ciertas personas o en ciertas situaciones sociales. Estas estrategias pueden ayudarte a pensar de manera adecuada en tu próxima reunión social.

By Angela L. Murad

Piensa en la última vez que saliste con tus amigos. ¿Tomaste decisiones que estuvieran en consonancia con tus hábitos alimentarios saludables? Si dices que no, no te culpes. Puede ser difícil tomar buenas decisiones —sobre todo en lo concerniente a alimentos— cuando estás con ciertas personas o en ciertas situaciones sociales. Esto no significa que debas renunciar, ya sea a salir con tus amigos o a tomar decisiones saludables cuando salgas.

Estas estrategias pueden ayudarte a mantener la mentalidad correcta en tu próxima reunión social.

Elabora un plan

Antes de salir, prueba poner en práctica estas ideas:

  • Come un tentempié liviano antes de salir para no llegar hambriento a la fiesta.
  • Dedícate a socializar más que a comer.
  • Haz ejercicio o da una caminata antes de salir.
  • Antes de salir, decide cuántos tragos vas a tomar.

Nota acerca del alcohol: El alcohol aporta calorías adicionales sin ningún nutriente, lo que significa que las calorías aumentan rápidamente según la bebida y la cantidad que tomes. El alcohol también puede hacer que sientas más hambre, lo que te lleva a comer más. Cuando tomes alcohol, considera mezclarlo con bebidas no alcohólicas, como una gaseosa dietética o agua tónica, para ahorrar calorías.

Come a consciencia

Las investigaciones demuestran que el cerebro necesita 20 minutos para darse cuenta de que el estómago está lleno. Entonces, si comes demasiado rápido, es posible que comas de más. Por ello, prueba adoptar un abordaje para comer a consciencia y más lentamente. Dedicarles atención a las personas que te rodean es una estrategia que puede ayudarte a comer más despacio.

Sé estratégico

Piensa en tus elecciones a la hora de comer y en el lugar en el que te encuentras (literalmente) cuando estás en una fiesta. Analiza las opciones de alimentos antes de comenzar a comer, así tendrás la oportunidad de elegir aquellos que contengan más vegetales y cereales integrales. Consume calorías adicionales solo para darte un gusto. Mantente alejado de la mesa de comidas para no sentirte tentado a picar continuamente. Por último, lleva algunas frutas o vegetales; de ese modo, te asegurarás de tener una opción saludable a mano.

Visualiza

Sé el cambio que quieres ver. Piensa otras formas en las que puedas ser sociable que no sean salir a comer o ir por un trago. Júntate con un grupo de amigos para salir a caminar o para entrenar en el gimnasio. Las investigaciones han demostrado que, como ventaja adicional, las personas se sienten más motivadas a esforzarse más cuando se ejercitan en grupo en lugar de hacerlo solas.

Una última sugerencia: No te des por vencido simplemente por haber tenido una noche de excesos. Vuelve a encaminarte y sigue adelante.

June 20, 2019 See more In-depth

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