Peso durante las fiestas: cómo mantenerlo, no aumentarlo

¿Es posible disfrutar de la comida sin descuidar el peso? Esta temporada navideña sí que puedes. Prueba estos 5 consejos para el control del peso aprobados por expertos.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Cuando estás tratando de perder peso, la temporada navideña, y las delicias que vienen con ella, pueden parecer una amenaza para tus metas de pérdida de peso. Pero hay una manera de atravesar las fiestas sin sacrificar el progreso que tanto te ha costado ganar. Se llama mantenimiento de peso.

Alguna evidencia sugiere que las personas aumentan un promedio de 1 a 2 libras durante las fiestas, y un poco más para aquellos que ya tienen sobrepeso o son obesos.

Pero el mantenimiento del peso puede reorientar la energía hacia el equilibrio de las calorías que consumes con las que quemas a través del ejercicio. Y con la fórmula adecuada para tu cuerpo y tu estilo de vida, puedes evitar aumentar de peso mientras disfrutas de lo mejor de la temporada, incluidos algunos dulces.

Esto es lo que recomiendan los expertos:

  1. Saboree: Mientras que las estrategias comunes para bajar de peso se enfocan en evitar ciertos alimentos, la restricción de alimentos, especialmente durante los momentos de celebración, puede ser contraproducente y provocar que termines comiendo en exceso. ¿Cuál es la buena noticia? Lo opuesto es cierto en cuanto a saborear y disfrutar de los alimentos. Cuanto más disfrutes de la comida que comes, mayor será la probabilidad de que te sientas satisfecho con menos cantidad.
  2. Concéntrate en las porciones: No necesitas alterar cada receta o plato favorito de la familia. En lugar de sacrificar el sabor de tu clásico estofado o de las famosas galletas de la abuela, tan solo presta atención a cuánta hambre tienes o qué tan lleno estás durante cada comida y sé consciente de las porciones que estás sirviendo.
  3. No te compliques: Abandona esa larga lista de "lo que debes hacer" y "lo que nunca debes hacer". En cambio, elige una estrategia, como eliminar los refrescos azucarados, comer un desayuno rico en proteínas o programar uno o dos días a la semana para ir al gimnasio. Establecer una meta alcanzable durante la apretada agenda de la temporada navideña aumentará la probabilidad de que la puedas lograr y de que te sientas orgulloso.
  4. Incorpora el movimiento: Equilibrar las calorías que consumes con las que quemas es un elemento básico para mantener el peso. Así que aprovecha los alimentos que consumas que naturalmente te darán más energía para moverte (la famosa subida de azúcar). Agarra las raquetas de nieve, ve a pasear en trineo o a dar un paseo en la nieve con tu familia. El movimiento no implica solo hacer ejercicio, sino también crear recuerdos.
  5. Reflexiona y repite: Mantener el peso es cuestión de equilibrio y encontrar el tuyo llevará tiempo. No dejes que los retrocesos te desalienten. En cambio, haz que ser consciente se convierta en un hábito. Dedica tiempo a reflexionar, meditar y escribir en un diario sobre tus progresos y experiencias. Con el tiempo, notarás patrones que te ayudarán a averiguar qué puedes mantener y qué debes cambiar.

Así que la próxima vez que hornees delicias navideñas con tu familia, recuerda divertirte. Saborea el momento, las risas, el olor de las galletas en el horno y el delicioso sabor que tienen una vez hechas. Las comidas se convierten en tradiciones por una simple razón: pueden crear momentos que recordarás durante años.

Jan. 24, 2019 See more In-depth