Fibra: ¿soluble o insoluble?

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Necesitas ambos tipos de fibra en tu dieta. La soluble, que se disuelve en agua, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa. Algunas buenas fuentes de fibra soluble son la avena, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias y la cebada. La fibra insoluble, que no se disuelve en agua, promueve el movimiento del alimento a través de tu sistema digestivo y puede ayudar con el estreñimiento o las heces irregulares. Algunas buenas fuentes de fibra insoluble son la harina de trigo integral, el salvado de trigo, los frutos secos y muchas verduras.

Jan. 24, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. La dieta MIND puede reducir el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. Tres cambios clave en la nueva etiqueta de información nutricional
  4. Hábitos alimentarios saludables
  5. Reduce el consumo de azúcar en tu dieta
  6. Frutos de asaí
  7. Azúcar agregada
  8. Consumo de alcohol
  9. Agua alcalina
  10. ¿Las bebidas energizantes son realmente eficaces?
  11. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  12. El trastorno del espectro autista y los síntomas digestivos
  13. ¿Tienes malos hábitos alimentarios en el trabajo? Vuelve a encaminarte en 5 pasos simples
  14. ¿Cuál es el mejor aceite para cocinar?
  15. Pautas alimentarias 2015-2020
  16. ¿Buscas aumentar los niveles de calcio sin productos lácteos? ¡Es posible!
  17. Nutrición para la lactancia: consejos para las mamás
  18. Cafeína: ¿qué cantidad es excesiva?
  19. ¿La cafeína es deshidratante?
  20. Calorie calculator
  21. El rol de la alimentación y el ejercicio en la prevención de la enfermedad de Alzheimer
  22. ¿Los alimentos con cereales integrales reducen la presión arterial?
  23. Carbohidratos
  24. Tabla de alimentos con alto contenido de fibra
  25. Colesterol: Los principales alimentos que mejorarán tus niveles
  26. Agua de coco: ¿bebida saludable o estafa de marketing?
  27. El café y la salud
  28. La alimentación y la vejiga hiperactiva
  29. Refresco dietético: ¿cuánto es demasiado?
  30. Grasas alimenticias
  31. Fibra dietética
  32. Nopal
  33. ¿La soya repercute en el riesgo de padecer cáncer de mama?
  34. No te dejes engañar por estos 3 mitos sobre la salud del corazón.
  35. No pierdas la cabeza por el agua de coco
  36. Haz opciones de bocadillos saludables
  37. Come más de estos nutrientes clave
  38. Huevos: ¿aumentan el colesterol?
  39. Bebidas energizantes
  40. Gramos de grasa
  41. Para mantener la salud intestinal, alimenta las bacterias buenas
  42. El pescado y los bifenilos policlorados
  43. Incorpora más fibra a tu dieta
  44. Alimentos para una piel saludable
  45. Beneficios del jugo de uva para la salud
  46. ¿Es saludable el chocolate?
  47. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  48. Consejo de alimentación saludable: no olvides la fibra
  49. Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
  50. Dietas con alto contenido de proteínas
  51. El alcohol durante las fiestas: cuatro maneras de beber de manera más inteligente
  52. Peso durante las fiestas: cómo mantenerlo, no aumentarlo
  53. Recipientes de comida comprada
  54. ¿Hay algo más para la hidratación aparte del agua?
  55. Lo que debes saber antes de consumir jugos
  56. Jugos
  57. Depresión y alimentación
  58. Limita las grasas malas de a poco
  59. Haz que leer las etiquetas de los alimentos sea obligatorio
  60. Glutamato monosódico
  61. Los AGMI
  62. Multigrano frente a grano integral
  63. ¿Necesitas un refrigerio? ¡Opta por los frutos secos!
  64. ¿Necesitas más fibra? Sigue estos 3 pasos
  65. Etiqueta de información nutricional
  66. Reglas de nutrición que potenciarán tu entrenamiento
  67. Los frutos secos y tu corazón: comer nueces para la salud cardíaca
  68. Omega-3 en el pescado
  69. Ácidos grasos omega 6
  70. Fenilalanina
  71. Apuesta a lo seguro cuando le lleves comida a un ser querido que está internado
  72. Proteínas: fuentes saludables para el corazón
  73. Planes para una alimentación saludable
  74. Agua cruda: ¿moda arriesgada?
  75. Reduce el consumo de azúcar
  76. Alimentos saludables
  77. Control de las porciones
  78. Planificación de comidas saludables
  79. Dieta con alto contenido de fibra
  80. La alimentación social puede ser saludable y agradable
  81. Sodio
  82. Sodio: mira más allá del salero
  83. Stevia
  84. Agua del grifo o agua mineral: ¿Cuál es mejor?
  85. Taurina en las bebidas energizantes
  86. ¿Es hora de reducir el consumo de cafeína?
  87. ¿Es momento de reducir el consumo de sal?
  88. Grasas trans
  89. Peso insuficiente: suma libras de manera saludable
  90. ¿Quieres una cena más saludable? La ciencia dice que cambies el espacio donde comes
  91. Requisito diario de consumo de agua
  92. Alimentos funcionales
  93. ¿Qué alimentación es adecuada después de una ileostomía?
  94. ¿Qué es la alimentación limpia?
  95. ¿Qué se considera un consumo moderado de alcohol?
  96. ¿Cuál es la diferencia entre exprimir y licuar?
  97. ¿Por qué importa la alimentación después de una cirugía bariátrica?
  98. ¿Haces ejercicio? Recuerda beber
  99. Yerba mate