¿Tienes malos hábitos en el trabajo? Vuelve a encaminarte en 5 pasos

¿Cambiar tu entorno de trabajo y tus hábitos pueden ayudarte a mejorar la salud? La investigación dice que sí.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Sientes que tu lugar de trabajo conspira contra tus objetivos de comer de manera más saludable? Tienes razón. Probablemente es verdad. Y no estás solo.

En algún lugar entre las donas de la mañana y la visita de la tarde al tazón de los dulces, los trabajadores estadounidenses se perdieron en el camino hacia una alimentación más saludable.

Considera el panorama general: los adultos dedican, en promedio, 8,8 horas al día al trabajo y a actividades relacionadas con el trabajo. Y una encuesta encontró que el 65 por ciento de los trabajadores adultos tiene sobrepeso u obesidad.

¿Cuál es la buena noticia? Las investigaciones han demostrado que hacer cambios simples en tu entorno de trabajo y tu rutina diaria puede mejorar la calidad de tu dieta y ayudarte a mantener un estilo de vida más saludable.

¿Listo para empezar? A continuación te damos cinco medidas que puedes tomar ahora mismo:

  1. Abajo el tazón de dulces; arriba el frutero. Es muy cierto que ojos que no ven, corazón que no siente. Se ha demostrado que simplemente alejar el tazón de dulces de tu escritorio o guardarlo en un cajón reduce significativamente el consumo de golosinas azucaradas. Por el contrario, tener un frutero en un lugar destacado fomenta los refrigerios saludables.
  2. Cuidado con la máquina expendedora. Las investigaciones han confirmado algo que la mayoría de nosotros sabemos intuitivamente: las máquinas expendedoras distribuyen en gran medida refrigerios con alto contenido de azúcar, sal y calorías, y de bajo valor nutritivo. Cuando llegue el hambre de la tarde, aléjate de las máquinas de la sala de descanso.
  3. Planifica con anticipación; trae refrigerios saludables de casa. Toma el control de tus consumos trayendo comida saludable desde casa. Puedes guardar en el cajón del escritorio porciones fraccionadas de nueces mixtas, frutas secas y barritas de granola. Las colaciones refrigeradas pueden incluir yogurt, verduras crudas, fruta fresca y queso en tiras, todas alternativas más saludables a las galletas dulces de tus compañeros de trabajo.
  4. Deja de comer en tu escritorio. Comer en el escritorio se ha convertido en la opción predeterminada del trabajador estadounidense. Pero una investigación ha demostrado que comer con compañeros de trabajo puede aumentar tanto el comportamiento cooperativo como el rendimiento laboral general, un beneficio para todos. ¿Otra alternativa? Ve a dar un paseo. Te dejará menos tiempo para consumir una gran comida, mejorará tu entusiasmo y te hará sentir más relajado.
  5. No olvides hidratarte. Incluso la deshidratación leve puede afectar negativamente tu memoria y aumentar la ansiedad y la fatiga, dando lugar tanto a la disminución del rendimiento laboral como al consumo de refrigerios por nervios. Ten a mano una botella de agua para que puedas beber durante la jornada laboral. Beber agua en lugar de un refresco de 20 onzas (567 gramos) endulzado con azúcar te ahorra alrededor de 250 calorías.

Es muy fácil dejarse llevar por un entorno poco saludable en el lugar de trabajo. Pero una mayor conciencia sobre lo que estás comiendo y dónde lo estás comiendo realmente puede ayudarte a cambiar el rumbo.

July 29, 2021 See more In-depth

Ver también

  1. La dieta MIND puede reducir el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer
  2. 3 cambios en la dieta que las mujeres mayores de 50 años deben hacer ahora mismo
  3. Tres cambios clave en la nueva etiqueta de información nutricional
  4. Hábitos alimentarios saludables
  5. Reduce el consumo de azúcar en tu dieta
  6. Bayas de acaí
  7. Azúcar agregada
  8. Consumo de alcohol
  9. Agua alcalina
  10. ¿Las bebidas energizantes son realmente eficaces?
  11. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  12. El trastorno del espectro autista y los síntomas digestivos
  13. ¿Cuál es el mejor aceite para cocinar?
  14. Pautas alimentarias
  15. ¿Buscas aumentar los niveles de calcio sin productos lácteos? ¡Es posible!
  16. Nutrición para la lactancia: consejos para las mamás
  17. Cafeína: ¿Cuánto es demasiado?
  18. ¿La cafeína es deshidratante?
  19. Calorie calculator
  20. El papel de la alimentación y el ejercicio en la prevención de la enfermedad de Alzheimer
  21. ¿Los alimentos con cereales integrales reducen la presión arterial?
  22. Carbohidratos
  23. Tabla de alimentos con alto contenido de fibra
  24. Colesterol: Los principales alimentos que mejorarán tus niveles
  25. Agua de coco: ¿bebida saludable o estafa de marketing?
  26. El café y la salud
  27. Refresco dietético: ¿cuánto es demasiado?
  28. Grasas alimenticias
  29. Fibra alimentaria
  30. Nopal
  31. ¿La soja afecta realmente el riesgo de cáncer mamario?
  32. No te dejes engañar por estos 3 mitos sobre la salud del corazón.
  33. No pierdas la cabeza por el agua de coco
  34. Elige opciones de tentempiés saludables
  35. Come más de estos nutrientes clave
  36. Huevos: ¿aumentan el colesterol?
  37. Bebidas energizantes
  38. Fibra: ¿soluble o insoluble?
  39. El pescado y los bifenilos policlorados
  40. Agrega más fibra a tu alimentación
  41. Conoce la nueva etiqueta de información nutricional
  42. Beneficios del jugo de uva para la salud
  43. Pautas para una buena dieta de ileostomía
  44. ¿El chocolate es saludable?
  45. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  46. Consejo de alimentación saludable: no olvides la fibra
  47. Sodio: mira más allá del salero
  48. Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
  49. Dietas con alto contenido de proteínas
  50. El alcohol durante las fiestas: cuatro maneras de beber de manera más inteligente
  51. Peso durante las fiestas: cómo mantenerlo, no aumentarlo
  52. Cómo la alimentación correcta puede ayudar a una vejiga hiperactiva
  53. Cómo controlar las grasas saturadas
  54. Recipientes de comida comprada
  55. ¿Hay algo más para la hidratación aparte del agua?
  56. Los jugos no sustituyen a los alimentos integrales
  57. Jugos
  58. Depresión y alimentación
  59. Limita las grasas malas de a poco
  60. Haz que leer las etiquetas de los alimentos sea obligatorio
  61. Glutamato monosódico
  62. Ácidos grasos monoinsaturados
  63. Multigrano frente a grano integral
  64. ¿Necesitas un refrigerio? ¡Opta por los frutos secos!
  65. ¿Necesitas más fibra? Sigue estos 3 pasos
  66. Etiqueta de información nutricional
  67. Reglas de nutrición que potenciarán tu entrenamiento
  68. Los frutos secos y el corazón: comer frutos secos para la salud del corazón
  69. Omega-3 del pescado
  70. Ácidos grasos omega 6
  71. Fenilalanina
  72. Apuesta a lo seguro cuando le lleves comida a un ser querido que está internado
  73. Proteínas: fuentes saludables para el corazón
  74. Reduce el consumo de azúcar en tu dieta
  75. Alimentos saludables
  76. Control de las porciones
  77. Planificación de comidas saludables
  78. Dieta con alto contenido de fibra
  79. Comer en eventos sociales puede ser saludable y agradable
  80. Sodio
  81. ¿Es momento de reducir el consumo de sal?
  82. Stevia
  83. Agua del grifo o agua embotellada: ¿cuál es mejor?
  84. La taurina en las bebidas energizantes
  85. Los mejores alimentos para una piel sana
  86. ¿Es hora de reducir el consumo de cafeína?
  87. Grasas trans
  88. Peso insuficiente: suma libras de manera saludable
  89. ¿Quieres una cena más saludable? La ciencia dice que cambies el espacio donde comes
  90. Requisito diario de consumo de agua
  91. Alimentos funcionales
  92. ¿Qué es la alimentación limpia?
  93. ¿Qué se considera un consumo moderado de alcohol?
  94. ¿Cuál es la diferencia entre exprimir y licuar?
  95. ¿Por qué importa la alimentación después de una cirugía bariátrica?
  96. ¿Estás entrenando? Recuerda beber líquidos
  97. Yerba mate