Seis maneras de reducir el consumo de azúcar

Si tu objetivo es reducir los azúcares en tu dieta, el primer paso es limitar el consumo de gaseosas comunes, caramelos y otros alimentos con mucho azúcar. Aun así, es posible que estés consumiendo más azúcares agregados de los que crees.

By Jason S. Ewoldt

Para reducir el azúcar en tu dieta, un claro lugar para comenzar es limitar el consumo de gaseosas regulares, así como la adición de una cucharada de azúcar al cereal de la mañana. ¿Pero qué sucede si ya estás avanzando en la reducción de los productos con alto contenido de azúcar más comunes? Es probable que todavía consumas más azúcar agregada de lo que te das cuenta en algunos alimentos cotidianos.

Estos son algunos consejos para ayudarte a reducir la ingesta de azúcar:

  • En lugar de agregar azúcar para endulzar la avena o el cereal, cubre el tazón con tu fruta favorita.
  • Opta por bebidas bajas en calorías o sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas. Mejor aún, bebe agua (con o sin gas).
  • Come fruta de postre en lugar de galletas o pasteles.
  • Reduce la cantidad de azúcar que usas en las recetas de pasteles y galletas, o cambia el azúcar por completo utilizando puré de manzana sin azúcar.
  • Estate atento a los condimentos como el kétchup y la salsa barbacoa, que pueden tener un alto contenido de azúcar, y opta por las opciones con menos azúcar, como la salsa, la mostaza o la salsa picante.
  • Lee las etiquetas de los alimentos y consulta los menús de los restaurantes en línea. Evita las opciones con alto contenido de azúcar.
Dec. 11, 2016 See more In-depth