¿Los hombres deberían tomar suplementos de calcio?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

La mayoría de los hombres sanos no necesitan tomar suplementos de calcio.

El calcio es importante para los hombres para tener una salud ósea óptima, pero en general es mejor obtener calcio de los alimentos. Los productos lácteos contienen calcio y también las verduras de hoja verde oscuro. Ciertos alimentos y bebidas procesados, como el jugo de naranja, están fortificados con calcio.

Esta es la cantidad diaria recomendada (CDR) de calcio en hombres adultos sanos. Ten en cuenta que el límite superior representa la cantidad más alta que puedes tomar de manera segura, pero no es la cantidad que debes apuntar a obtener. Tomar más del límite superior aumenta el riesgo de sufrir efectos adversos.

Calcio: CDR diaria para los hombres
Edad (años) CDR (miligramos) Límite superior (miligramos)
Fuentes: 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans; Institute of Medicine (The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) (Pautas alimentarias para estadounidenses; Instituto de Medicina [Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina])
19-50 1,000 2,500
51-70 1,000 2,000
más de 71 años 1,200 2,000

No olvides la vitamina D, que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos, como el salmón, la trucha y el atún. Otras fuentes de alimento son los hongos y los huevos. La leche, algunos cereales, jugo de naranja y otros alimentos y bebidas se fortifican con vitamina D. También puedes obtener vitamina D por la exposición al sol.

Recuerda que estas pautas son para hombres adultos sanos en general. Habla con tu médico si te preocupa no obtener suficiente calcio.

Jan. 24, 2019 See more Expert Answers

Ver también

  1. Añade lino a los productos horneados
  2. ¿Estás consumiendo suficiente calcio?
  3. Calcio: para tener huesos más fuertes
  4. Calcio
  5. Programación de los suplementos de calcio
  6. ¿Puede la baja de vitamina D causar hipertensión arterial?
  7. ¿Las vitaminas pueden ayudar a prevenir los ataques cardíacos?
  8. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  9. Suplementos dietéticos: evita las megadosis
  10. Vitamina C y estado de ánimo
  11. Vitaminas para los ojos: ¿sirven para prevenir o tratar el glaucoma?
  12. Suplementos de fibra
  13. La linaza es mejor cuando se muele
  14. ¿Linaza para desayunar?
  15. Semillas de lino molidas
  16. Medicamentos para la acidez estomacal y la deficiencia de vitamina B-12
  17. Suplementos de hierbas
  18. Medicina integral: diferentes técnicas, un solo objetivo
  19. El kratom y el embarazo: no es una combinación segura
  20. Suplementos multivitamínicos para niños
  21. Nutrition: ¿viene en forma de píldora?
  22. Información nutricional: por qué los alimentos integrales son importantes
  23. Valor porcentual diario
  24. Los prebióticos, los probióticos y la salud
  25. Vitaminas prenatales
  26. Suplementos de magnesio
  27. Suplementos nutricionales
  28. ¿Los suplementos dietéticos son adecuados para ti?
  29. Bromelina
  30. Calorías y nutrientes para estimular el rendimiento deportivo
  31. Curcumina
  32. Suplementos dietéticos: lo que debes saber antes de comprar
  33. ¿Es seguro el suplemento alimenticio que tomas?
  34. Melatonina
  35. Prácticas inteligentes para una vida sana
  36. Consejos para mantenerte informado sobre los suplementos
  37. ¿Qué son los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado?
  38. ¿Qué son los probióticos?
  39. ¿Qué son los suplementos dietéticos multivitamínicos/minerales?
  40. ¿Qué es la Boswellia?
  41. ¿Qué es el jengibre?
  42. ¿Qué es la proteína de suero de leche?
  43. Megadosis de vitamina C
  44. Vitamina C: un nutriente esencial
  45. Vitamina D y esclerosis múltiple: ¿hay alguna conexión?
  46. La vitamina D: ¿puede prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia?
  47. Insuficiencia de vitamina D
  48. Vitamina D: fundamental con el calcio
  49. Vitamina D para los bebés
  50. Toxicidad producida por la vitamina D
  51. Vitaminas para la EM: Los suplementos, ¿hacen alguna diferencia?
  52. Vitamins 101
  53. ¿Qué significa un "sello de aprobación"?
  54. Pasto de trigo