La mayoría de los hombres sanos no necesitan tomar suplementos de calcio.
El calcio es importante para los hombres para tener una salud ósea óptima, pero en general es mejor obtener calcio de los alimentos. Los productos lácteos contienen calcio y también las verduras de hoja verde oscuro. Ciertos alimentos y bebidas procesados, como el jugo de naranja, están fortificados con calcio.
Esta es la cantidad diaria recomendada (CDR) de calcio en hombres adultos sanos. Ten en cuenta que el límite superior representa la cantidad más alta que puedes tomar de manera segura, pero no es la cantidad que debes apuntar a obtener. Tomar más del límite superior aumenta el riesgo de sufrir efectos adversos.
Calcio: CDR diaria para los hombres
| Edad (años) |
CDR (miligramos) |
Límite superior (miligramos) |
| Fuentes: 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans; Institute of Medicine (The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine) (Pautas alimentarias para estadounidenses; Instituto de Medicina [Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina]) |
| 19-50 |
1,000 |
2,500 |
| 51-70 |
1,000 |
2,000 |
| más de 71 años |
1,200 |
2,000 |
No olvides la vitamina D, que ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos, como el salmón, la trucha y el atún. Otras fuentes de alimento son los hongos y los huevos. La leche, algunos cereales, jugo de naranja y otros alimentos y bebidas se fortifican con vitamina D. También puedes obtener vitamina D por la exposición al sol.
Recuerda que estas pautas son para hombres adultos sanos en general. Habla con tu médico si te preocupa no obtener suficiente calcio.
Jan. 24, 2019
- 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Accessed Aug. 28, 2018.
- Dietary Reference intake: Calcium and vitamin D. National Academies of Science, Engineering, and Medicine. http://www.nap.edu/read/13050/chapter/2. Accessed Aug. 28, 2018.
- Calcium dietary supplement fact sheet. Office of Dietary Supplements. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Accessed Aug. 29, 2018.
- Calcium, vitamin D, or combined supplementation for the primary prevention of fractures in community-dwelling adults. U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2018;319:1592.
- Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Aug. 28, 2018.