La mayoría de los hombres sanos no necesitan tomar suplementos de calcio.
El calcio es importante para que los hombres tengan huesos sanos, pero en general es mejor obtener el calcio de los alimentos. Los lácteos, los vegetales de hojas verde oscuro y los alimentos fortificados contienen calcio.
Aquí se presenta el consumo diario recomendado para los hombres adultos sanos. Observa que el límite superior representa un máximo seguro, no indica la cantidad que deberías intentar consumir. Superar el límite superior aumenta el riesgo de problemas de salud.
Calcio: Consumo diario recomendado para hombres | Edad (años) | Consumo diario recomendado (miligramos por día) | Límite superior (miligramos por día) |
| Fuentes: Pautas de alimentación para los estadounidenses, 2010; Instituto de Medicina, 2010 |
| 19-50 | 1000 | 2500 |
| 51-70 | 1000 | 2000 |
| 71 o más | 1200 | 2000 |
No olvides la vitamina D, que ayuda a que tu cuerpo absorba el calcio. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen las yemas de huevo y los pescados grasos, como el salmón y el atún. También puedes obtener vitamina D de los alimentos fortificados e incluso de la exposición al sol.
Recuerda que estas pautas están diseñadas para los hombres adultos sanos en general. Consulta con tu médico si te preocupa que tal vez no estés obteniendo suficiente calcio.
Aug. 15, 2015
- Dietary Guidelines for Americans, 2010 (Pautas de alimentación para los estadounidenses, 2010). Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (U.S. Department of Health and Human Services). http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-PolicyDocument.htm. Último acceso: 8 de julio de 2015.
- Dietary Reference Intakes for calcium and vitamin D (Ingesta dietética de referencia de calcio y vitamina D). Institute of Medicine (Instituto de Medicina). http://iom.nationalacademies.org/Reports/2010/Dietary-Reference-Intakes-for-Calcium-and-Vitamin-D.aspx. Último acceso: 8 de julio de 2015.
- Calcium dietary supplement fact sheet (Hoja informativa sobre el suplemento alimentario de calcio). Office of Dietary Supplements (Oficina de Suplementos Alimentarios). http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Último acceso: 8 de julio de 2015.
- Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force Recommendation Statement (Suplementos de calcio y vitamina D para prevenir las fracturas en adultos: declaración de recomendación del grupo de trabajo sobre servicios preventivos de los EE. UU.). Annals of Internal Medicine (Anales de Medicina Interna). 2013;158:691
- Zeratsky KA (opinión de un experto). Mayo Clinic, Rochester, Minn. 12 de julio de 2015.
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