¿Los hombres deberían tomar suplementos de calcio?

Answers from Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

La mayoría de los hombres sanos no necesitan tomar suplementos de calcio.

El calcio es importante para que los hombres tengan huesos sanos, pero en general es mejor obtener el calcio de los alimentos. Los lácteos, los vegetales de hojas verde oscuro y los alimentos fortificados contienen calcio.

Aquí se presenta el consumo diario recomendado para los hombres adultos sanos. Observa que el límite superior representa un máximo seguro, no indica la cantidad que deberías intentar consumir. Superar el límite superior aumenta el riesgo de problemas de salud.

Calcio: Consumo diario recomendado para hombres
Edad (años) Consumo diario recomendado (miligramos por día) Límite superior (miligramos por día)
Fuentes: Pautas de alimentación para los estadounidenses, 2010; Instituto de Medicina, 2010
19-50 1000 2500
51-70 1000 2000
71 o más 1200 2000

No olvides la vitamina D, que ayuda a que tu cuerpo absorba el calcio. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen las yemas de huevo y los pescados grasos, como el salmón y el atún. También puedes obtener vitamina D de los alimentos fortificados e incluso de la exposición al sol.

Recuerda que estas pautas están diseñadas para los hombres adultos sanos en general. Consulta con tu médico si te preocupa que tal vez no estés obteniendo suficiente calcio.

Aug. 15, 2015 See more Expert Answers