Muchas de las principales causas de muerte en los hombres se pueden prevenir. A continuación, te explicamos lo que necesitas saber para tener una vida más larga y saludable.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Sabes cuáles son las principales amenazas para la salud de los hombres? La lista es sorprendentemente corta. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las principales causas de muerte entre los hombres adultos en los EE. UU. son enfermedad cardíaca, cáncer, lesiones accidentales, enfermedad crónica de las vías respiratorias inferiores y accidentes cerebrovasculares. Lo bueno es que con algunos cambios en el estilo de vida puedes reducir considerablemente el riesgo de estas causas de muerte frecuentes.

Toma las riendas de tu salud al elegir un mejor estilo de vida. Por ejemplo:

  • No fumes. Si fumas o consumes otros productos de tabaco, pídele al médico que te ayude a dejarlo. Evita la exposición al humo de segunda mano, la contaminación del aire y las sustancias químicas, como las que se encuentran en el lugar de trabajo.
  • Sigue una dieta saludable. Opta por consumir vegetales, frutas, cereales integrales, alimentos con mucha fibra y fuentes magras de proteína, como el pescado. Limita los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y sodio.
  • Mantén un peso saludable. Bajar los kilos de más —y no volver a subirlos— puede reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas, además de varios tipos de cáncer.
  • Ponte en movimiento. ¿El ejercicio puede ayudarte a controlar el peso, reducir el riesgo de tener enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y, posiblemente, disminuir el riesgo de tener ciertos tipos de cáncer? Elige actividades que disfrutes, como jugar al tenis o al baloncesto, o caminar a paso ligero. Todos los tipos de actividad física son beneficiosos para la salud.
  • Limita el consumo de alcohol. Si optas por beber alcohol, hazlo solo con moderación. En el caso de los hombres menores de 65 años, esto significa hasta dos tragos por día, y en el caso de los mayores, uno. Algunos ejemplos de lo equivalente a un trago son 12 onzas líquidas (355 ml) de cerveza, 5 onzas líquidas (148 ml) de vino o 1,5 onzas líquidas (44 ml) de licor con un 40 por ciento de graduación alcohólica. El riesgo de sufrir diferentes tipos de cáncer, como cáncer de hígado, parece aumentar con la cantidad de alcohol que consumes y el período durante el cual has estado bebiendo con regularidad. Beber demasiado alcohol también puede aumentar la presión arterial.
  • Controla el estrés. Si te sientes constantemente al límite o bajo presión, es posible que esto repercuta en tus hábitos de vida, así como también en el sistema inmunitario. Toma medidas para reducir el estrés o aprende a manejar el estrés de manera saludable.

No esperes a tener un problema grave para visitar al médico. El médico puede ser tu mejor aliado para prevenir los problemas de salud. Si tienes problemas de salud, como colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, sigue las recomendaciones de tratamiento que te indicó el médico. Además, consulta con el médico cuándo debes hacerte análisis de detección de cáncer, recibir vacunas y someterte a otras evaluaciones de salud.

Los accidentes automovilísticos son otra causa frecuente de muerte entre los hombres. Para viajar seguro en la carretera, usa el cinturón de seguridad. Respeta el límite de velocidad. No conduzcas un vehículo bajo la influencia del alcohol u otras sustancias, ni cuando te sientas somnoliento.

El suicidio es otro de los riesgos de salud más importantes en los hombres. Un factor de riesgo importante de suicidio entre los hombres es la depresión. Si presentas signos y síntomas de depresión —como sentirte triste o que no vales nada, y pérdida del interés en las actividades cotidianas— habla con el médico. Hay tratamientos disponibles. Si piensas en el suicidio, busca asistencia médica de urgencia o ve a la sala de emergencias más cercana.

Identificar los riesgos para la salud es una cosa. Tomar medidas para reducir los riesgos es otra. Comienza por elegir un estilo de vida saludable. La repercusión podría ser más grande de la que te imaginas.

Nov. 20, 2018