Salud masculina: Cómo prevenir las amenazas más comunes

Muchas de las principales causas de muerte en los hombres se pueden prevenir. A continuación, te explicamos lo que necesitas saber para tener una vida más larga y saludable.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Sabes cuáles son las mayores amenazas para la salud de los hombres? La lista es tan corta que te sorprenderá. Las principales causas de muerte entre los hombres adultos en los EE. UU. son las enfermedades cardíacas, el cáncer, las lesiones no intencionales, las enfermedades crónicas de las vías respiratorias bajas y los accidentes cerebrovasculares, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés). La buena noticia es que implementar algunos cambios en tu estilo de vida puede reducir significativamente el riesgo de que sufras estas afecciones mortales comunes.

Comienza observando tu estilo de vida.

Toma las riendas de tu salud con decisiones más saludables de estilo de vida. Por ejemplo:

  • No fumes. Si fumas o usas otros productos de tabaco, pídele al médico que te ayude a dejar de fumar. Evita la exposición al humo de segunda mano, la contaminación del aire y los productos químicos, como los que se encuentran en el lugar de trabajo.
  • Sigue una dieta saludable. Opta por verduras, frutas, cereales integrales, comidas con mucha fibra y fuentes de proteína sin grasas, como el pescado. Limita los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, y los alimentos con azúcar y sodio añadidos.
  • Mantén un peso saludable. Al perder el exceso de peso, y no volver a subir de peso, reduces el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer.
  • Muévete. El ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular y posiblemente reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Elige actividades que te gusten, como el tenis, el baloncesto o una caminata rápida. Toda actividad física beneficia a la salud.
  • Limita el consumo de alcohol. Si decides beber alcohol, hazlo con moderación. Eso significa hasta dos bebidas al día si tienes 65 años o menos y una bebida al día si eres mayor de 65 años. Una bebida equivale, por ejemplo, a 12 onzas fluidas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas fluidas (148 mililitros) de vino o 1,5 onzas fluidas (44 mililitros) de licor estándar de 80 grados. Al parecer, el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como el cáncer de hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que consumes y el tiempo durante el cual bebes de manera regular. El exceso de alcohol también puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
  • Controla el estrés. Si te sientes constantemente nervioso o bajo presión, tus hábitos de estilo de vida pueden sufrir, como así también tu sistema inmunitario. Toma las medidas necesarias para reducir el estrés o aprende a lidiar con él de forma saludable.

No evites las consultas al médico

No esperes a que suceda algo muy grave para ir al médico. El médico puede ser tu mejor aliado para mantener la salud y prevenir enfermedades. Sigue las recomendaciones de tratamiento del médico si tienes problemas de salud, como colesterol alto, presión arterial alta o diabetes. Además, pregúntale al médico cuándo debes recibir atención médica preventiva como exámenes de detección del cáncer, vacunas y otras evaluaciones médicas.

¿Cuáles son otros factores de riesgo?

Los accidentes automovilísticos son otra causa común de muerte entre los hombres. Para mantenerte seguro en el camino, usa el cinturón de seguridad. Respeta el límite de velocidad. Nunca conduzcas bajo la influencia del alcohol o cualquier otra sustancia, y no conduzcas distraído o con sueño.

El suicidio es otro de los principales riesgos para los hombres. Una de las causas principales del suicidio entre los hombres es la depresión. Si tienes signos y síntomas de depresión, como sentimientos de tristeza o inutilidad y pérdida de interés en las actividades normales, consulta al médico. Hay tratamientos disponibles. Si estás contemplando la posibilidad de suicidarte, llama a la National Suicide Prevention Lifeline (Línea Nacional de Prevención del Suicidio) al 800-273-8255, llama al 911 o a tu número local de emergencias, o bien, acude a la sala de emergencias más cercana.

Lo más importante

Entender los riesgos de salud es una cosa. Tomar medidas para reducir los riesgos es otra. Empieza por elegir un estilo de vida saludable. El impacto puede ser mayor al esperado.

May 05, 2020 See more In-depth