Padre primerizo: consejos para controlar el estrés

Convertirse en padre primerizo puede traer alegría, y estrés. Descubre cómo lidiar con las dificultades de la paternidad y entablar una relación gratificante con tu recién nacido.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Convertirse en papá primerizo puede ser una experiencia emocionante y abrumadora. Sin embargo, puedes implementar medidas a fin de prepararte para las emociones y los desafíos de ser padre para que sea una sensación menos estresante y más gratificante.

Reconoce las señales de estrés

Nadie dijo que cuidar a un recién nacido sería fácil. A continuación, te presentamos algunas de las preocupaciones frecuentes de los padres primerizos:

  • Licencia por paternidad limitada. Si no puedes tomarte unos días en el trabajo cuando nazca el bebé, puede ser difícil cumplir tu horario de trabajo habitual y encontrar el tiempo para pasar con tu bebé.
  • Nuevas responsabilidades. Los recién nacidos requieren atención constante. Además de alimentarlos, cambiarles el pañal y calmar sus ataques de llanto, los padres deben encontrar el momento de hacer los quehaceres domésticos y demás actividades. Esto puede ser estresante para los padres primerizos que están acostumbrados a un estilo de vida más independiente.
  • Alteración del sueño. Dormir bien por la noche es todo un desafío cuando hay un recién nacido en la casa. La privación del sueño puede afectar rápidamente a los padres primerizos.
  • Dificultades financieras. El costo del parto, la atención médica del bebé, los pañales, la ropa y otros artículos puede aumentar muy rápido. Las dificultades financieras pueden ser aún mayores si te mudas a una casa más grande o le pagas a alguien para que cuide al bebé cuando trabajas, o si tú o tu pareja se toman una licencia sin goce de sueldo o renuncian al trabajo para cuidar al bebé.
  • Menos tiempo con tu pareja. Tener un bebé implica compartir la atención de tu pareja con otra persona. Es común que el padre primerizo se sienta dejado de lado.
  • Falta de actividad sexual. La recuperación del parto, el agotamiento físico y el estrés también pueden afectar tu vida sexual, lo que puede repercutir en tu relación.
  • Depresión. Según las investigaciones, algunos padres (como les ocurre a muchas mujeres) sufren depresión poco después del nacimiento de un hijo.

Actúa antes de que nazca el bebé

Si tu pareja todavía está embarazada, alivia la ansiedad al prepararte de manera activa para la paternidad. Como papá primerizo, puedes hacer lo siguiente:

  • Involúcrate. Durante el embarazo, los hombres no experimentan los mismos recordatorios diarios de que están por convertirse en padres como las mujeres. Al colocar la mano en el vientre de tu pareja para sentir las patadas del bebé, al asistir a las visitas prenatales y al hablar sobre el embarazo con otras personas, puedes sentirte parte. También puedes hablar, leer o cantar cerca del vientre de tu pareja para que el bebé reconozca tu voz después de nacer.
  • Asiste a clases prenatales. Las clases prenatales pueden ayudar a tu pareja y a ti a descubrir qué pueden esperar durante el trabajo de parto y el parto, así como aprender a cuidar de un recién nacido.
  • Consulta con un planificador financiero. Si hablas con un planificador financiero, esto puede ayudarte a determinar maneras de manejar el costo de tener un bebé.
  • Crea una red de apoyo social. Durante el embarazo, tu pareja podría recibir apoyo de proveedores de atención médica, seres queridos y amigos. Es importante para los hombres contar también con una red de apoyo durante este momento. Busca amigos y seres queridos que puedan brindarte consejos y aliento mientras te preparas para convertirte en padre.
  • Habla con tu pareja. Conversa acerca de cómo podrían cambiar su vida diaria y su relación, para mejor y para peor, una vez que nazca el bebé.
  • Considera qué tipo de padre deseas ser. Piensa en tu propio padre. Considera qué aspectos de esa relación quisieras imitar con tu propio hijo y qué podrías hacer de un modo diferente.

Mantente involucrado después de que nazca el bebé

Después del nacimiento del bebé, encuentra formas de conectarte con tu nueva familia extendida. Como papá primerizo, puedes hacer lo siguiente:

  • Quedarte en el hospital con tu familia. Si el hospital lo permite, quédate con tu pareja y el recién nacido hasta que sea momento de llevarlo a casa.
  • Turnarte con tu pareja para cuidar al bebé. Túrnate para alimentar y cambiar al bebé. Si tu pareja está amamantando, ofrécete para alimentar al bebé con un biberón de leche materna, o ayúdalo a eructar y duérmelo después de la sesión de lactancia.
  • Jugar con el bebé. Las mujeres suelen estimular a los bebés de manera tranquila y relajante, mientras que los hombres involucran a los bebés en actividades más intensas y ruidosas. Ambos estilos de juego son importantes, y ver cómo tu bebé sonríe es el premio.
  • Ser cariñoso con tu pareja. La intimidad no se limita al sexo. Un abrazo, un beso o un masaje en los hombros pueden ayudarte a conectar con tu pareja mientras se recupera de la labor de parto y mientras ambos se adaptan a la nueva rutina. No dejes de hablar con tu pareja sobre los cambios que están enfrentando y sobre cómo pueden apoyarse mutuamente durante el crecimiento del bebé.
  • Buscar ayuda. Si tienes problemas para lidiar con los cambios en tu relación o crees que podrías estar deprimido, habla con un terapeuta o con un proveedor de atención de la salud mental. También puedes hablar con el médico de tu bebé y pedir una derivación. Si la depresión no se trata, afecta a la familia entera.

Convertirse en padre es una experiencia que te cambia la vida. Si reconoces los desafíos y haces planes para enfrentarlos, puedes aliviar el estrés y pasar más tiempo disfrutando de tu familia.

June 13, 2018 See more In-depth