ejercicios para entrenamiento con pesas

El entrenamiento de la fuerza incluye ejercicios que utilizan el propio peso corporal para la resistencia. La flexión de brazos, por ejemplo, fortalece los músculos pectorales (en la parte de adelante del pecho), los músculos de los hombros y los músculos tríceps (en la parte posterior superior de los brazos).

Apóyate sobre las manos y los pies, con los ojos en dirección al piso. Coloca las manos a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros y los pies separados con comodidad. Dobla lentamente los codos y baja el pecho hasta que el mentón llegue al piso.

Sentirás tensión en los músculos de la espalda, el abdomen y la parte superior de los brazos. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Repite.

Si la flexión de brazos te resulta difícil, prueba con la flexión de brazos modificada. En este ejercicio, la flexión de brazos se realiza con las rodillas apoyadas en el piso.

Al hacer flexiones de brazos, ten cuidado y no dejes que la espalda o la cadera se hunda ni se arquee. Haz movimientos fluidos y controlados.