Presentación de diapositivas: Ejercicios de entrenamiento con peso
Foto de una mujer ejercitando los pectorales con mancuernas
Previous Next 2 of 11 Prensa de pecho

La prensa de pecho es un ejercicio que puedes hacer con mancuernas para fortalecer los músculos pectorales en la parte delantera del pecho, algunos músculos de los hombros y los tríceps en la parte posterior superior de los brazos.

Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y una mancuerna en cada mano. Mantén la parte superior de los brazos en posición perpendicular al cuerpo y los antebrazos perpendiculares al piso. Empuja lentamente los pesos hacia arriba, hasta que los codos estén casi derechos. Ten cuidado de no trabar los codos, es decir, extender los brazos por completo.

Sentirás tensión en la parte superior del pecho. Regresa lentamente a la posición inicial y ten cuidado de no bajar los codos por debajo de la superficie del banco. Repite.

Si bien la prensa de pecho suele hacerse acostado en un banco de ejercicios, también puedes probarla acostado en el piso.

Sept. 14, 2018