Diapositivas: ejercicios para entrenamiento con pesas
Mujer ejercitando los pectorales con mancuernas
Previous Next 2 of 11 Prensa de pecho

En la prensa de pecho puedes ejercitarte con mancuernas para fortalecer los músculos pectorales, en la parte frontal del pecho, algunos de los músculos del hombro y los músculos tríceps, en la parte posterior de los brazos.

Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y una mancuerna en cada mano. Sostén la parte superior de los brazos de forma perpendicular al cuerpo y los antebrazos perpendiculares al piso. Presiona lentamente las pesas hacia arriba hasta que los codos estén casi rectos. Ten cuidado de no bloquear los codos cuando estén extendidos.

Sentirás tensión en la parte superior del pecho. Regresa lentamente a la posición inicial y evita que los codos caigan por debajo de la superficie del banco. Repite.

Aunque la prensa pectoral se suele realizar sobre un banco, también puede hacerse acostado en el piso.

Nov. 11, 2020