Presentación de diapositivas: Guía de estiramientos básicos
Fotografía de una técnica de estiramiento segura
Previous Next 1 of 10 Cómo realizar estiramientos de manera segura

Es útil incluir el estiramiento en tu rutina de ejercicios. El estiramiento puede aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento de tus articulaciones, lo que te ayuda a moverte con más libertad. Y asegurarte de tener la misma flexibilidad en ambos lados podría ayudar a protegerte de las lesiones.

Antes de estirarte, haz un precalentamiento con cinco a 10 minutos de actividad ligera. Mejor aún, estira tus músculos después de un entrenamiento. Mantén los estiramientos suaves y lentos. No rebotes. Respira a medida que te estiras. Si sientes dolor, te has estirado demasiado.

Prolonga el estiramiento durante unos 30 segundos, hasta el punto en que sientas un ligero tirón, a cada lado. Repite el estiramiento en ambos lados de dos a cuatro veces. Se recomienda hacer estiramientos dos o tres días a la semana.

Si tienes problemas de salud o lesiones, habla con tu médico o fisioterapeuta sobre qué estiramientos son los adecuados para ti.

Feb. 07, 2020