Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo el ejercicio cuadrúpedo para fortalecimiento de la zona media
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Este ejercicio de fortalecimiento de la zona media se llama «cuadrúpedo»:

  • Comienza por apoyarte sobre las manos y las rodillas. Coloca las manos directamente debajo de los hombros, y alinea la cabeza y el cuello con la espalda (A). Contrae los músculos abdominales.
  • Levanta el brazo derecho del piso y estíralo hacia adelante (B). Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Baja el brazo derecho y repite el ejercicio con el brazo izquierdo.
  • Levanta la pierna derecha del piso (C). Contrae los músculos del tronco para no perder el equilibrio. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas. Baja la pierna derecha y repite el ejercicio con la pierna izquierda.
  • Para que el reto sea mayor, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo (D). Repite el ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda.
July 20, 2017