Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo el ejercicio de rotación segmentaria para fortalecimiento de la zona media
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La rotación segmentaria es otra forma de aumentar la fuerza en la zona media:

  • Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y la espalda en una posición neutral. Aprieta los músculos abdominales.
  • Mantén los hombros en el piso y deja que las rodillas caigan lentamente a la izquierda (A). Déjalas caer en la medida en que te resulte cómodo. Deberías sentir un estiramiento, pero no dolor. Mantén esa posición mientras haces tres inhalaciones profundas.
  • Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio a la derecha (B).
July 20, 2017