Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo variaciones del ejercicio de prensa abdominal con una sola pierna para fortalecimiento de la zona media
Previous Next 5 of 13 Variaciones de la prensa abdominal con una sola pierna

Para completar el fortalecimiento del torso, intenta hacer variaciones de la prensa abdominal con una sola pierna:

  • Mano opuesta sobre rodilla opuesta. Apoya la mano derecha sobre la rodilla izquierda y presiona mientras llevas la rodilla hacia la mano (A). Estarás haciendo fuerza en ambas direcciones a la altura del centro del cuerpo. Mantén esta posición mientras respiras tres veces profundamente. Repite con la mano y la pierna contrarias.
  • Mano sobre la parte de afuera de la rodilla. Coloca la mano izquierda a lo largo del costado de la rodilla izquierda (B). Usa la mano para empujar la pierna hacia adentro. Al mismo tiempo, crea resistencia presionando con la rodilla, para alejarla del centro. Mantén esta posición mientras respiras tres veces profundamente. Repite con la mano y la pierna contrarias.
July 20, 2017