Presentación de diapositivas: Ejercicios para fortalecer la zona media
Fotografía de un hombre haciendo el ejercicio de prensa abdominal con una sola pierna para fortalecimiento de la zona media
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La prensa abdominal con una sola pierna es otro ejercicio popular de fortalecimiento de la zona media:

  • Recuéstate de espalda con las rodillas flexionadas (A). Mantén la espalda en una posición neutral, sin arquearla ni presionarla contra el piso. Evita inclinar la cadera. Contrae los músculos abdominales.
  • Eleva la pierna derecha de tal manera que la rodilla y la cadera queden flexionadas a un ángulo de 90 grados. Apoya la mano derecha sobre la parte superior de la rodilla derecha (B).
  • Empuja la mano contra la rodilla mientras usas los músculos abdominales para traer la rodilla hacia la mano. Mantén el brazo estirado. Mantén esa posición durante tres respiraciones profundas.
  • Vuelve a la posición inicial y repite con la mano y la rodilla izquierdas.
July 20, 2017