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Los ejercicios de zona media fortifican los músculos centrales, que comprenden los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos que rodean la pelvis. Si los músculos centrales son fuertes, es más fácil hacer las actividades físicas.
Puedes hacer estos ejercicios de fortalecimiento de la zona media sobre un piso alfombrado o una colchoneta. Respira libre y profundamente durante cada ejercicio de fortalecimiento de la zona media. Concéntrate en contraer el transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo y el que se contrae cuando toses.
Repite cada uno de estos ejercicios de fortalecimiento de la zona media aproximadamente cinco veces. A medida que mejores la resistencia, aumenta gradualmente de 10 a 15 repeticiones. Si tienes problemas en la espalda, osteoporosis u otro problema de salud, habla con el médico antes de hacer estos ejercicios de fortalecimiento de la zona media.
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