Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Fotografía de mujer elevando una pelota de gimnasia con el abdomen
Previous Next 8 of 10 Elevación de pelota para abdominales

Para hacer abdominales levantando la pelota de ejercicio:

  • Acuéstate sobre la espalda y descansa las piernas arriba de la pelota de ejercicio, con las piernas separadas a una distancia similar a la de las caderas. Contrae los músculos abdominales y junta las piernas, apretándolas.
  • Levanta la pelota de ejercicio del suelo, como se muestra. Para protegerte la parte inferior de la espalda, concéntrate en empujar el ombligo hacia la columna vertebral y seguir contrayendo los músculos abdominales. Mantén la posición por tres respiraciones profundas.
  • Vuelve a la posición inicial, y repite.
  • Para mayor desafío, levanta la pelota de ejercicio del suelo y deja que las piernas caigan lentamente a la derecha. Detén el movimiento antes de llegar al suelo. Mantén la posición por tres respiraciones profundas, con los hombros en el suelo. Vuelve a la posición inicial, y repite del lado izquierdo.
April 09, 2019