Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Mujer haciendo abdominales elevando la pelota de ejercicio
Previous Next 8 of 10 Elevación de pelota para abdominales

Para hacer abdominales levantando la pelota de ejercicio:

  • Acuéstate boca arriba y apoya las piernas arriba de la pelota, con las piernas separadas aproximadamente a la distancia de las caderas. Contrae los músculos abdominales y junta las piernas, apretándolas.
  • Levanta la pelota del suelo, como se muestra. Para protegerte la región lumbar, concéntrate en llevar el ombligo hacia la columna vertebral y seguir contrayendo los músculos abdominales. Mantente así durante tres respiraciones profundas.
  • Vuelve a la posición inicial y repite.
  • Para aumentar la dificultad, levanta la pelota del suelo y deja que las piernas caigan lentamente a la derecha. Detén el movimiento antes de llegar al suelo. Haz tres respiraciones profundas manteniendo la posición, con los hombros en el suelo. Vuelve a la posición inicial, y repite del lado izquierdo.
See more Multimedia Aug. 27, 2021