Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Fotografía de mujer elevando una pelota de gimnasia con el abdomen
Previous Next 8 of 10 Elevación de pelota para abdominales

Para hacer el ejercicio de elevación de pelota para abdominales usando la pelota de ejercicio:

  1. Recuéstate boca arriba y apoya las piernas sobre la pelota, con las piernas separadas al ancho de la cadera. Aprieta los músculos abdominales y las piernas.
  2. Levanta la pelota del piso, tal como se muestra. Para que no te lesiones la parte baja de la espalda, enfócate en meter el ombligo hacia la columna vertebral y mantener los músculos abdominales contraídos. Mantén esa posición mientras haces tres inhalaciones profundas.
  3. Regresa a la posición inicial y repítelo.
  4. Para agregar dificultad, levanta la pelota del piso y deja que las piernas caigan lentamente a la derecha. Detente antes de llegar al piso. Sin despegar los hombros del piso, mantén esa posición mientras haces tres inhalaciones profundas. Regresa a la posición inicial y repítelo en el lado izquierdo.
Feb. 19, 2019