Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
SM00046-Plank
Previous Next 6 of 10 Plancha

La plancha es un ejercicio clásico para fortalecer los músculos centrales usando la pelota de ejercicio:

  • Acuéstate boca abajo sobre la pelota y con los pies tocando el suelo detrás de esta. Inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos.
  • Camina con las manos alejándote de la pelota hasta que sientas que esta llega a la parte superior de tus muslos, como se muestra. Mantén los pies suspendidos sobre el suelo mientras haces equilibrio con las manos y sobre la pelota de ejercicio. Mantén los hombros directamente sobre las manos.
  • Contrae los músculos abdominales. Mantén la posición por tres respiraciones profundas o por tanto tiempo como puedas mantener el equilibrio y la posición.
  • Vuelve a la posición inicial, y repite.
April 09, 2019