Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Fotografía de una mujer haciendo el puente con los talones clavados en la pelota de gimnasia
Previous Next 5 of 10 Puente con talones a glúteos

Cuando te sientas cómodo haciendo la plancha con la pelota de ejercicio, empuja con los talones para fortalecer aún más los músculos centrales:

  • Acuéstate de espaldas con las piernas descansando encima de la pelota. Eleva las caderas y los glúteos del suelo haciendo un puente (A).
  • Aprieta los músculos abdominales.
  • Mantén las caderas separadas del suelo mientras traes la pelota hacia los glúteos con los pies (B). Apoya con fuerza los talones, empujando hacia adentro de la pelota para sujetarla mejor y para usar los músculos situados a lo largo de los muslos (isquiotibiales). Mantén la posición por tres respiraciones profundas.
  • Vuelve a la posición inicial, y repite.
April 09, 2019