Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo

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Para ejercitar los varios músculos centrales en combinación para lograr más fortaleza del centro, intenta hacer un puente con la pelota de ejercicio:

Acuéstate de espaldas con las piernas que descansen encima de la pelota.
Aprieta los músculos abdominales.
Eleva las caderas y los glúteos del suelo haciendo un puente (A). Mantén la posición por tres respiraciones profundas. Este ejercicio hace trabajar los músculos centrales y los músculos en la parte inferior de la espalda — los glúteos y los isquiotibiales — al contraerse para que no te muevas.
Vuelve a la posición inicial, y repite.
Para más desafío, levanta la pierna derecha de la pelota (B). Repite con la pierna izquierda.

See more Multimedia Aug. 27, 2021

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