Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Fotografía de una mujer haciendo el puente sobre la pelota de ejercicio.
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Para ejercitar los varios músculos centrales en combinación para lograr más fortaleza del centro, intenta hacer un puente con la pelota de ejercicio:

  • Acuéstate de espaldas con las piernas que descansen encima de la pelota.
  • Aprieta los músculos abdominales.
  • Eleva las caderas y los glúteos del suelo haciendo un puente (A). Mantén la posición por tres respiraciones profundas. Este ejercicio hace trabajar los músculos centrales y los músculos en la parte inferior de la espalda — los glúteos y los isquiotibiales — al contraerse para que no te muevas.
  • Vuelve a la posición inicial, y repite.
  • Para más desafío, levanta la pierna derecha de la pelota (B). Repite con la pierna izquierda.
April 09, 2019