Presentación de diapositivas: Ejercicios de fuerza de la región central con un balón suizo
Fotografía de una mujer haciendo abdominales inversas con una pelota de ejercicio
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Para probar a hacer un ejercicio avanzado para los músculos centrales, haz abdominales en reverso con la pelota de ejercicio:

  • Acuéstate con el estómago sobre la pelota y con los pies tocando el suelo detrás de la pelota. Inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Camina con las manos alejándote de la pelota hasta que sientas que esta llega a la parte superior de tus muslos. Mantén los hombros directamente sobre las manos.
  • Aprieta los músculos abdominales.
  • Presiona las rodillas hacia adentro de la pelota, como se muestra. Luego usa tus músculos abdominales para traer las rodillas hacia el pecho. Mantén la posición por tres respiraciones profundas.
  • Vuelve a la posición inicial, y repite.
April 09, 2019