Grupo de caminata: deja atrás el aburrimiento y aumenta la motivación

Comenzar un grupo de caminata requiere poco esfuerzo y ofrece grandes recompensas. Simplemente corre la voz y organízate. Pronto estarás caminando hacia una mejor salud.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Debido a que la mayoría de las personas puede caminar y no requiere habilidades o equipos especiales, se ha convertido en la forma más popular de actividad física en los EE. UU. Si te gusta caminar, ¿por qué no invitas a otros a que se sumen a tu rutina? Obtener el apoyo de otras personas para salir juntos a caminar te puede ayudar a mantener las metas de salud y estado físico.

Crear un grupo de caminata no es tan difícil, y las recompensas justifican el esfuerzo extra.

Los beneficios de un grupo para caminar

Ya conoces los beneficios que caminar tiene para la salud. Esto es lo que obtienes cuando caminas en grupo:

  • Responsabilidad
  • Motivación
  • Seguridad
  • Socialización

Reclutar miembros

Para comenzar un grupo de caminata, comienza por correr la voz. Promociona tu grupo de caminata entre tus familiares, amigos y vecinos. Utiliza tus cuentas de Facebook o Twitter para comunicarte con amigos interesados y otros amigos de tus amigos. Te sorprenderás al descubrir que estás rodeado de personas que están dispuestas a atarse las zapatillas para salir a caminar y a responsabilizarse mutuamente por el ejercicio regular.

Tal vez prefieras reclutar compañeros de trabajo. Pregúntale a tu empleador si puedes organizar una competencia amistosa en el lugar de trabajo. Desafía a los miembros de tu grupo de trabajo a un concurso de seguimiento de actividad física, por ejemplo. El grupo que logre caminar más pasos se lleva a casa el derecho a presumir o un premio sencillo. O bien, lleven un registro de los minutos de actividad para el grupo y averigüen qué grupo resulta ganador cada semana.

Cada uno de ustedes debe hacer al menos 150 minutos de actividad física intensa moderada... lo suficiente para hacer que respires con dificultad, pero no lo suficiente para que te quedes sin aliento.

Organízate.

Una vez que haya reclutado miembros para tu grupo de caminata, realiza una reunión de inicio. Recopila direcciones de correo electrónico, números de teléfono y otros datos de contacto, para que puedas mantenerte en contacto sobre los entrenamientos y motivarse entre ustedes. Incluso puedes reunir a tu grupo en línea utilizando herramientas, como las que están disponibles en el sitio web de la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón).

Luego habla sobre los detalles de tu grupo de caminata, por ejemplo:

  • Con qué frecuencia caminarán
  • La distancia que cubrirán
  • La ruta que seguirán
  • La velocidad en la que caminarán
  • Cuándo y dónde se reunirán
  • Si caminarán al aire libre o en interiores
  • Qué hacer si no hay buen clima

Por supuesto, tu grupo de caminata puede necesitar algo de flexibilidad debido al clima, el horario laboral, enfermedad y otros factores. Si reclutaste a muchas personas, considera la posibilidad de dividir a los miembros en grupos de caminata más pequeños, tal vez en función del nivel de aptitud física, los objetivos de aptitud física, la disponibilidad u otros factores.

Por otro lado, si los miembros de tu grupo de caminata tienen diferentes niveles de aptitud física, pueden animarse y motivarse mutuamente caminando juntos. Mantenerte motivado es uno de los factores clave para cumplir con tus objetivos de salud y aptitud física a largo plazo. Así que cuenta con tus compañeros de caminata para que te respalden, especialmente en los días en los que tienes ganas de saltarte el entrenamiento.

No pierdas el impulso

Una vez establecida la rutina de caminata de tu grupo, busca maneras de mantener y aumentar tu motivación. Puedes elegir un nombre para tu grupo de caminatas, participar en eventos benéficos y establecer metas grupales para aumentar la duración o la intensidad de las caminatas.

La sensación de camaradería que inspira un grupo de caminatas y el éxito compartido en cuanto al acondicionamiento físico te ayudarán a mejorar tu estado de salud.

June 20, 2019 See more In-depth

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