Grupo para salir a caminar: Deja de lado el aburrimiento; aumenta la motivación

Crear un grupo para salir a caminar no exige demasiado esfuerzo y las recompensas son enormes. Simplemente, es cuestión de hacer correr la voz y organizarse. En poco tiempo, estarás caminando hacia un mejor estado de salud.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Caminar se ha vuelto la actividad física más popular en los Estados Unidos, porque casi todas las personas lo pueden hacer y no requiere habilidades o equipos especiales. Si te gusta caminar, ¿por qué no invitas a otros a compartirlo? Recibir el apoyo de otras personas al caminar juntos, en efecto, puede ayudarte a mantener tus objetivos de salud y estado físico.

Organizar un grupo pasa salir a caminar no es tan complicado y las recompensas hacen que valga la pena el esfuerzo.

Los beneficios de un grupo para caminar

Ya sabes cuáles son los beneficios de caminar. Estas son otras cosas que están incluidas en caminar en grupo:

  • Responsabilidad
  • Motivación
  • Seguridad
  • Socialización

Busca miembros

Para crear un grupo para salir a caminar, haz correr la voz. Habla sobre el grupo con tus familiares, amigos y vecinos. Usa Facebook o Twitter para comunicarte con amigos y amigos de amigos que estén interesados. Podrías sorprenderte al descubrir que estás rodeado de personas que están listas para ponerse su calzado para caminar... y ayudarse a asumir la responsabilidad de hacer ejercicio en forma periódica.

Quizás prefieras buscar colegas. Pregúntale a tu empleador si puedes organizar una competencia amistosa en el trabajo. Por ejemplo, desafía a las personas en tu grupo laboral a participar en una competencia de seguidor de actividad. El grupo que logre superar más pasos se lleva el derecho a alardear o un premio sencillo. O bien puedes registrar la cantidad de minutos de actividad física que realiza el grupo y ver quiénes son los ganadores cada semana.

Cada uno debería hacer al menos 150 minutos semanales de actividad física de moderada a intensa, es decir, lo suficientemente intensa como para que deban hacer un esfuerzo para respirar, pero no como para que los deje sin aliento.

Organízate

Cuando ya tengas a los miembros de tu grupo para salir a caminar, organiza una reunión inicial. Anota la dirección de correo electrónico, el número de teléfono y otros datos de cada integrante, para poder comunicarse sobre las salidas y mantenerse motivados. Incluso puedes crear tu propio grupo en línea con herramientas como las que ofrece el sitio web de la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón).

Luego, conversen los detalles del grupo para salir a caminar; por ejemplo:

  • Frecuencia de las caminatas
  • Distancia que se recorrerá
  • El recorrido
  • La velocidad de caminata
  • Cuándo y dónde se encontrarán
  • Si caminarán en interiores o al aire libre
  • Qué hacer en caso de mal tiempo

Desde luego, el grupo para salir a caminar debe tener algo de flexibilidad para adaptarse al clima, los horarios laborales, los casos de enfermedad u otros factores que puedan surgir. Si has reunido a mucha gente, puede ser buena idea dividirlos en grupos de caminata más reducidos, quizás según su nivel de preparación física, los objetivos de entrenamiento, la disponibilidad u otros factores.

Por otro lado, si los miembros del grupo tienen distinto nivel de preparación física, quizás puedan alentarse y motivarse si caminan todos juntos. Mantener la motivación es uno de los factores clave a la hora de mantener tus objetivos de salud y estado físico a largo plazo. Por eso, cuenta con tus compañeros de caminata para recibir apoyo, en especial en aquellos días en los que no tengas ganas de seguir el entrenamiento.

Conserva el ímpetu

Una vez establecida la rutina de caminatas de tu grupo, busca formas de mantener y fomentar la motivación. Podrías escoger un nombre para tu grupo, participar en caminatas solidarias y establecer metas grupales para aumentar la duración o la intensidad de las caminatas.

La camaradería que se disfruta en un grupo de caminatas y el éxito compartido de un buen estado físico pueden ayudar a mejorar la salud.

June 13, 2018 See more In-depth