Grupo de caminata: deja atrás el aburrimiento y aumenta la motivación

Comenzar un grupo de caminata requiere poco esfuerzo y ofrece grandes recompensas. Simplemente corre la voz y organízate. Pronto estarás caminando hacia una mejor salud.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Caminar se ha vuelto la actividad física más popular en los Estados Unidos, porque casi todas las personas lo pueden hacer y no requiere habilidades o equipos especiales. Si te gusta caminar, ¿por qué no invitas a otros a compartirlo? Recibir el apoyo de otras personas al caminar juntos, en efecto, puede ayudarte a mantener tus objetivos de salud y estado físico.

Organizar un grupo pasa salir a caminar no es tan complicado y las recompensas hacen que valga la pena el esfuerzo.

Disfruta de los beneficios de una caminata grupal

Ya conoces los beneficios de las caminatas para la salud. Cuando caminas con otras personas, adquieres:

  • Responsabilidad
  • Motivación
  • Seguridad
  • Socialización

Busca miembros

Para comenzar un grupo de caminata, comienza por correr la voz. Promociona tu grupo de caminata entre tus familiares, amigos y vecinos. Utiliza tus cuentas de redes sociales para comunicarte con amigos interesados y otros amigos de tus amigos. Te sorprenderás al descubrir que estás rodeado de personas que están dispuestas a salir a caminar y a responsabilizarse mutuamente por el ejercicio regular.

Tal vez prefieras reclutar compañeros de trabajo. Pregúntale a tu empleador si puedes organizar una competencia amistosa en el lugar de trabajo. Desafía a los miembros de tu grupo de trabajo a un concurso de seguimiento de actividad física, por ejemplo. El grupo que logre caminar más pasos se lleva a casa un premio sencillo. O bien, lleven un registro de los minutos de actividad para el grupo y averigüen qué grupo resulta ganador cada semana.

Cada uno de ustedes debe intentar realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Es lo suficiente para hacer que respires con dificultad, pero no lo suficiente para que te quedes sin aliento. Intenta hacer actividad aeróbica moderada alrededor de 30 minutos por día. Pero incluso pequeñas cantidades de actividad física son útiles, como tomarte breves descansos para caminar durante el día.

Organízate

Cuando ya tengas a los miembros de tu grupo para salir a caminar, organiza una reunión inicial. Anota la dirección de correo electrónico, el número de teléfono y otros datos de cada integrante, para poder comunicarse sobre las salidas y mantenerse motivados. Incluso puedes crear tu propio grupo en línea con herramientas como las que ofrece el sitio web de la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón).

Luego, conversen los detalles del grupo para salir a caminar; por ejemplo:

  • Frecuencia de las caminatas
  • Distancia que se recorrerá
  • El recorrido
  • La velocidad de caminata
  • Cuándo y dónde se encontrarán
  • Si caminarán en interiores o al aire libre
  • Qué hacer en caso de mal tiempo

Desde luego, el grupo para salir a caminar debe tener algo de flexibilidad para adaptarse al clima, los horarios laborales, los casos de enfermedad u otros factores que puedan surgir. Si has reunido a mucha gente, puede ser buena idea dividirlos en grupos de caminata más reducidos, quizás según su nivel de preparación física, los objetivos de entrenamiento, la disponibilidad u otros factores.

Por otro lado, si los miembros del grupo tienen distinto nivel de preparación física, quizás puedan alentarse y motivarse si caminan todos juntos. Mantener la motivación es uno de los factores clave a la hora de mantener tus objetivos de salud y estado físico a largo plazo. Por eso, cuenta con tus compañeros de caminata para recibir apoyo, en especial en aquellos días en los que no tengas ganas de seguir el entrenamiento.

Conserva el ímpetu

Una vez establecida la rutina de caminatas de tu grupo, busca formas de mantener y fomentar la motivación. Podrías escoger un nombre para tu grupo, participar en caminatas solidarias y establecer metas grupales para aumentar la duración o la intensidad de las caminatas.

La camaradería que se disfruta en un grupo de caminatas y el éxito compartido de un buen estado físico pueden ayudar a mejorar la salud.

Jan. 24, 2020 See more In-depth

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