Para estar en forma, aprovecha el poder de los juegos

Los beneficios del juego, tanto para adultos como para niños, incluyen el control del estrés, la alegría y la sociabilización. Aprende cómo traer de nuevo a tu vida la alegría del juego para que puedas mantenerte en forma mientras te diviertes.

By Danielle P. Johnson, P.T.

Sé honesto: ¿Te estás divirtiendo cuando haces ejercicio? Si no, es hora de reconsiderar tu enfoque. El ejercicio no tiene que ser monótono ni rutinario. Hay muchas maneras de añadir el juego a tu plan de ejercicio actual y muchas razones por las que deberías hacerlo. La evidencia sugiere que el juego es tan importante para los adultos como para los niños. Además de desafiar tu cuerpo de nuevas maneras, el juego activo ofrece oportunidades para el alivio del estrés y las conexiones sociales.

Aquí hay algunas maneras de añadir un poco de diversión a tu rutina de ejercicios.

  • ¡Únete a un equipo! La mayoría de las ciudades y lugares de trabajo ofrecen ligas deportivas con actividades para todos los niveles. ¿Te gustaba el voleibol, el baloncesto, el tenis, el juego del quemado o el kickball cuando eras niño? Lleva esa alegría infantil del espíritu de equipo de vuelta a tu vida adulta. Una competencia sana puede ser una gran manera de aumentar tu motivación.
  • Prueba una clase de acondicionamiento físico grupal. Hacer ejercicio con otros te da un sentido de camaradería y apoyo y puede empujarte a desempeñarte mejor o a una intensidad más alta a medida que ves a otros desafiarse a sí mismos. Recuerda: puedes obtener estos beneficios de cualquier tipo de clase. Encuentra algo que te atraiga, ya sea yoga, kickboxing, Pilates o baile.
  • Fíjate una meta para ti y para los demás. Crea un concurso en el trabajo para ver quién puede hacer la mayor cantidad de actividad física todos los días. Haz que tus compañeros de trabajo registren y reporten su actividad, como cuántas escaleras suben o la cantidad de pasos que dan. Esto te ayudará a rendir cuentas y puedes estimular algunas conversaciones animadas en el trabajo.
  • En el gimnasio, compite con otros en la bicicleta o en la cinta de correr. Muchos tipos de equipos de acondicionamiento físico te permiten competir con la gente que también está en el gimnasio. Si tienes un compañero de entrenamiento, lleva un registro de tus carreras y conviértelas en un juego o concurso.
  • Entrena para una carrera divertida. Las carreras de aventuras se están volviendo más populares por una razón. Son divertidas. Puedes encontrar muchos tipos diferentes de carreras, desde aquellas en las que te persigue un zombi hasta aquellas en las que vadeas a través de charcos de barro.

Los beneficios del juego no paran a medida que envejecemos, así que sal a jugar. Disfrutarás de menos estrés, de una salida competitiva y de relaciones significativas con los demás.

Experimentos

Prueba las sugerencias de Danielle para estar más alegre.

  1. Pídele a un amigo que se una a ti en una competencia amistosa de acondicionamiento físico.
  2. Inscríbete para una carrera local.
  3. Prueba una clase de acondicionamiento físico grupal.
June 20, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Presentación de diapositivas: 5 opciones de ejercicios acertadas para la artritis psoriásica
  2. 6 consejos para una escapada activa que recordarás
  3. Acentúa lo positivo para hacer cambios permanentes en la salud
  4. ¿Una cita para hacer ejercicio? ¡Claro que sí!
  5. ¿Estás listo para hacer ejercicio?
  6. Entrenamiento de equilibrio: mejora tu salud a largo plazo con estos ejercicios
  7. Obstáculos para ejercitarse
  8. Blood Doping
  9. BMI calculator
  10. Analizadores de grasa corporal
  11. Ejercicios de un campo de entrenamiento
  12. El rol de la alimentación y el ejercicio en la prevención de la enfermedad de Alzheimer
  13. Ejercitarse con EPOC de manera segura
  14. Ejercicios que trabajan el tronco
  15. Crea un gimnasio en casa sin romper la alcancía
  16. ¿Hiciste ejercicio hoy? ¡Recompénsate!
  17. Zapatillas tonificantes
  18. ¿El buen estado físico triunfa sobre la delgadez?
  19. ¿No te alcanza el presupuesto para hacer ejercicio? ¡Elige lo económico!
  20. Vístete bien para caminar en el invierno
  21. ¿Eres madrugador o una criatura de la noche? Planifica tus ejercicios en consecuencia
  22. Beneficios de la actividad física
  23. El ejercicio y las enfermedades crónicas
  24. Ejercicio y enfermedad
  25. Alivio del estrés
  26. Ejercicio: cada minuto cuenta
  27. Cómo realizar ejercicios con artritis
  28. Ejercítate con inteligencia y no por más tiempo
  29. Ejercicio: consulta con el médico
  30. ¿Haces ejercicio en forma regular? ¡Lleva un seguimiento del progreso!
  31. Programa de entrenamiento
  32. Estado físico: un paso a la vez
  33. Motivación para estar en forma
  34. Videos de ejercicios de balón suizo
  35. Obstáculos para estar en forma: supéralos
  36. Estar en forma y gastar menos
  37. Ideas de acondicionamiento físico para toda la familia
  38. Programa de entrenamiento
  39. Estar en forma supone mucho más que quedar exhausto
  40. Consejo para estar en forma: Haz actividad física en el hogar
  41. Consejo para estar en forma: haz actividad física en el trabajo
  42. Consejo para estar en forma: incluye a tus amigos
  43. Rutina de entrenamiento físico
  44. Adecúate al ejercicio
  45. ¿Tienes que subir? Usa las escaleras
  46. Lesiones causadas por el golf
  47. Golfistas: aprendan cuándo dejarlo
  48. Golfistas: Apunten al sentido común
  49. ¿Te juntas con amigos? ¡La actividad física cuenta!
  50. ¿Odias hacer ejercicio? Prueba estos consejos
  51. Frecuencia cardíaca
  52. Calor y ejercicio
  53. Hockey Flywheel
  54. ¿Cuán en forma estás?
  55. ¿Cuánto ejercicio realmente necesitas?
  56. 3 maneras fáciles de comenzar con el yoga
  57. ¿Hacer ejercicio da mucho trabajo? ¡Ya no!
  58. Haga su entrenamiento divertido
  59. Cuándo trasladar tu rutina de ejercicios de invierno a un lugar cubierto
  60. Ejercicio tarde en el día
  61. Marathon and the Heat
  62. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  63. ¿Faltaste a un entrenamiento? ¡No abandones!
  64. Movimiento natural: vuelta a lo básico
  65. ¿Necesitas un gimnasio para estar en forma?
  66. ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Escríbelo en un papel
  67. ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Prueba con un diario
  68. ¿Sin dolor no hay gloria? ¡De ninguna manera!
  69. ¿No tienes tiempo de hacer ejercicio? ¡Imposible!
  70. Ejercicios en la oficina
  71. Prevención de las lesiones por sobrecarga
  72. Embarazo y ejercicio
  73. ¿Listo para sumarte al movimiento de la gimnasia acuática?
  74. Consejos simples para mantenerse activo y dinámico con artrosis
  75. Ejercicios para fortalecer la zona media
  76. Guía de estiramientos
  77. Ejercicios de equilibrio
  78. Balón suizo
  79. ¿Estás comenzando con un programa de ejercicios? Tómatelo con calma
  80. Comenzar un programa de ejercicios: tómate tiempo para descansar
  81. Mantente en forma y saludable sin tener que sudar
  82. Mantente en forma a cualquier edad
  83. Viajes y trabajo
  84. Entrenamiento de fuerza: colección de videos tutoriales
  85. Las mejores maneras de recuperarte después de un entrenamiento duro
  86. 5 lesiones deportivas comunes en atletas femeninas jóvenes
  87. ¿Estás demasiado ocupado para hacer ejercicio? Levántate más temprano
  88. ¿Estás demasiado enfermo para hacer ejercicio?
  89. consejos para estar en forma dirigidos a viajantes de negocios
  90. Caminar para estar en forma: cómo empezar
  91. ¿Quieres estar en forma? ¡Prueba hacer gimnasia aeróbica en tu propio patio!
  92. Lo que necesitas para ser ágil a cualquier edad
  93. ¿Te sientes desganado en invierno? 4 consejos profesionales para sacarte del sofá.
  94. Ejercitarse cuando hace frío
  95. Consejo para la época invernal: presta atención a los signos de congelación
  96. ¿Haces ejercicio? Recuerda beber
  97. ¿El entrenamiento te aburre? ¡No lo hagas solo!