Pilates para principiantes: explora los aspectos básicos

El pilates podría parecer intimidante, pero es una manera accesible de fortalecer los músculos centrales para mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

El pilates no es solo para los fanáticos de la actividad física. En realidad, es una forma accesible de fortalecer los músculos del tronco para lograr una mejor postura, equilibrio y flexibilidad. Si estás considerando tomar clases de pilates para principiantes, esto es lo que necesitas saber antes de ir al gimnasio.

¿De qué se trata Pilates exactamente?

Pilates es un método de ejercicio que consiste en movimientos de flexibilidad de bajo impacto, y de fuerza y resistencia muscular. Pilates se centra en la alineación postural adecuada, la fuerza de los músculos de la zona media y el equilibrio muscular. Este método recibe el nombre de su creador, Joseph Pilates, quien desarrolló los ejercicios en la década de 1920.

Por lo general, una rutina de Pilates comprende ejercicios que estimulan la fuerza y la estabilidad de los músculos de la zona media, el control y la resistencia musculares, entre ellos, ejercicios que se centran en patrones de postura y movimiento adecuados, y flexibilidad y fuerza equilibradas.

¿Pueden hacer pilates los principiantes?

Es una idea equivocada frecuente que pilates es únicamente para atletas o bailarines profesionales. Aunque estos grupos fueron los primeros en hacer pilates, no son los únicos que pueden beneficiarse con este enfoque de fortalecimiento muscular.

Otra percepción errónea frecuente es que se necesitan equipos especiales para hacer pilates. Posiblemente hayas visto el aparato de pilates, llamado «Reformador», que se parece al marco de una cama con un carro deslizable y resortes ajustables, o tal vez hayas visto un tipo de tabla trapezoidal. Pero no dejes que esas máquinas te intimiden.

En realidad, muchos ejercicios de pilates pueden hacerse en el piso con solo una colchoneta.

¿Cuáles son los beneficios del pilates?

Si practicas pilates regularmente, puedes lograr varios beneficios para la salud, entre ellos:

  • Mayor fuerza y estabilidad de la zona media
  • Mejor postura y mayor equilibrio
  • Mayor flexibilidad
  • Prevención y tratamiento del dolor de espalda

¿Pilates es para todos?

Si eres mayor, no has hecho ejercicio en mucho tiempo o tienes problemas de salud, es recomendable que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios nuevo. Pilates no es la excepción. Asimismo, las mujeres embarazadas deben consultar con sus proveedores de atención médica antes de comenzar con Pilates.

El método Pilates puede adaptarse para crear un programa suave de fortalecimiento muscular y estabilidad, o puede modificarse para darle a un atleta experto un entrenamiento exigente. Si recién estás comenzando, es recomendable empezar despacio y aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento.

Es posible que el Pilates requiera una modificación o no esté recomendado en las personas que tengan las siguientes afecciones:

  • Presión arterial inestable (lábil)
  • Riesgo de coágulos sanguíneos
  • Osteoporosis grave
  • Hernia de disco

Debido a que es fundamental mantener la forma correcta para obtener el máximo beneficio y evitar lesiones, los principiantes deben comenzar con la supervisión de un instructor de Pilates con experiencia.

Qué debes buscar en un instructor de pilates

La Pilates Method Alliance ofrece servicios de derivaciones a los instructores certificados y brinda instrucción, así como certificación en pilates. También puedes consultar en los gimnasios locales o en la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) de tu zona. Pregunta lo siguiente sobre el instructor de pilates que estés considerando:

  • ¿El instructor completó un programa de entrenamiento integral con práctica de la capacitación?
  • ¿El instructor es capaz de adaptar los ejercicios a necesidades especiales, como lesiones y rehabilitación?

¿Cómo se adecua Pilates a tu programa de ejercicios total?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos saludables incluyan ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular en sus programas de ejercicios, específicamente:

  • Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana
  • Ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana

Pilates puede servir para un buen fortalecimiento muscular, pero no es ejercicio aeróbico. Deberás complementarlo con ejercicios aeróbicos, como una caminata vigorosa, correr, andar en bicicleta o nadar.

Nov. 20, 2018 See more In-depth