Pilates para principiantes: explora los aspectos básicos

El pilates podría parecer intimidante, pero es una manera accesible de fortalecer los músculos centrales para mejorar la postura, el equilibrio y la flexibilidad.

Escrito por personal de Mayo Clinic

El pilates no es solo para los fanáticos de la actividad física. En realidad, es una forma accesible de fortalecer los músculos centrales para lograr una mejor postura, equilibrio y flexibilidad. Si estás considerando tomar clases de pilates para principiantes, esto es lo que necesitas saber antes de ir al gimnasio.

¿De qué se trata Pilates exactamente?

Pilates es un método de ejercicio que consiste en movimientos de flexibilidad de bajo impacto, y de fuerza y resistencia muscular. Pilates se centra en la alineación postural adecuada, la fuerza de los músculos del torso y el equilibrio muscular. Este método recibe el nombre de su creador, Joseph Pilates, quien desarrolló los ejercicios en la década de 1920.

Por lo general, una rutina de Pilates comprende ejercicios que estimulan la fuerza y la estabilidad de los músculos del torso, el control y la resistencia musculares, entre ellos, ejercicios que se centran en patrones de postura y movimiento adecuados, y flexibilidad y fuerza equilibradas.

¿Pueden hacer pilates los principiantes?

Es una idea equivocada frecuente que pilates es únicamente para atletas o bailarines profesionales. Aunque estos grupos fueron los primeros en hacer pilates, no son los únicos que pueden beneficiarse con este enfoque al entrenamiento de fuerza.

Otra percepción errónea frecuente es que se necesitan equipos especiales para hacer pilates. Posiblemente hayas visto el aparato de pilates, llamado «Reformador», que se parece al marco de una cama con un carro deslizable y resortes ajustables, o tal vez hayas visto un tipo de tabla trapezoidal. Pero no dejes que esas máquinas te intimiden.

En realidad, muchos ejercicios de pilates pueden hacerse en el piso con solo una colchoneta.

¿Cuáles son los beneficios del pilates?

Si practicas pilates regularmente, puedes lograr varios beneficios para la salud, entre ellos:

  • Mayor fuerza y estabilidad del tronco
  • Mejor postura y mayor equilibrio
  • Mayor flexibilidad
  • Prevención y tratamiento del dolor de espalda
Aug. 18, 2016 See more In-depth