Caminar para estar en forma: cómo empezar

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Si nunca has hecho ejercicio, comienza despacio y de manera sencilla. Al principio, camina una distancia y a una velocidad que te resulten cómodas. Si puedes caminar únicamente algunos minutos, que ese sea tu punto de partida. Por ejemplo, podrías intentar hacer sesiones diarias breves de 5 a 10 minutos, y lentamente llegar a 15 minutos 2 veces a la semana. Después de varias semanas, puedes aumentar la actividad progresivamente hasta llegar a entre 30 y 60 minutos de caminata la mayoría de los días.

Oct. 24, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Presentación de diapositivas: 5 opciones de ejercicios acertadas para la artritis psoriásica
  2. 6 consejos para una escapada activa que recordarás
  3. Acentúa lo positivo para hacer cambios permanentes en la salud
  4. ¿Una cita para hacer ejercicio? ¡Claro que sí!
  5. ¿Estás listo para hacer ejercicio?
  6. Entrenamiento del equilibrio: mejora la salud a largo plazo con estos ejercicios
  7. Obstáculos para ejercitarse
  8. Dopaje sanguíneo
  9. Analizadores de grasa corporal
  10. Ejercicios de un campo de entrenamiento
  11. El papel de la alimentación y el ejercicio en la prevención de la enfermedad de Alzheimer
  12. Ejercicios que trabajan el tronco
  13. Crea un gimnasio en casa sin romper la alcancía
  14. ¿Hiciste ejercicio hoy? ¡Recompénsate!
  15. Zapatillas tonificantes
  16. ¿Estar en buen estado es más importante que estar delgado?
  17. ¿No te alcanza el presupuesto para hacer ejercicio? ¡Elige lo económico!
  18. Vístete bien para caminar en el invierno
  19. ¿Eres madrugador o una criatura de la noche? Planifica tus ejercicios en consecuencia
  20. Beneficios de la actividad física
  21. El ejercicio y las enfermedades crónicas
  22. Ejercicio y enfermedad
  23. Alivio del estrés
  24. Ejercicio: cada minuto cuenta
  25. Cómo realizar ejercicios con artritis
  26. Ejercítate de forma más inteligente, no durante más tiempo
  27. Ejercicio: consulta con el médico
  28. ¿Haces ejercicio regularmente? ¡Lleva un registro de tu progreso!
  29. Programa de entrenamiento
  30. Estar en forma: tómalo con calma
  31. Motivación para estar en forma
  32. Videos de ejercicios de balón suizo
  33. Obstáculos para estar en forma: supéralos
  34. Estar en forma y gastar menos
  35. Ideas de entrenamiento para toda la familia
  36. Programa de entrenamiento
  37. Estar en forma supone mucho más que quedar exhausto
  38. Consejo para estar en forma: Haz actividad física en el hogar
  39. Consejo para estar en forma: haz actividad física en el trabajo
  40. Consejo para estar en forma: incluye a tus amigos
  41. Rutina de entrenamiento físico
  42. Adecúate al ejercicio
  43. Getting in shape after having a baby
  44. ¿Tienes que subir? Usa las escaleras
  45. Lesiones causadas por el golf
  46. Golfistas: aprendan cuándo dejarlo
  47. Golfistas: Apunten al sentido común
  48. ¿Te juntas con amigos? ¡La actividad física cuenta!
  49. ¿Odias hacer ejercicio? Prueba estos consejos
  50. Frecuencia cardíaca
  51. Calor y ejercicio
  52. Volante de inercia para hockey
  53. ¿Cuán en forma estás?
  54. ¿Cuánto ejercicio realmente necesitas?
  55. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  56. 3 maneras fáciles para comenzar a hacer yoga
  57. ¿La actividad física es una obligación? ¡Ya no más!
  58. Haz un entrenamiento divertido
  59. Cuándo trasladar tu rutina de ejercicios de invierno a un lugar cubierto
  60. Ejercicio al final del día
  61. La maratón y el calor
  62. BMI and waist circumference calculator
  63. Mayo Clinic Minute: Cómo alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo
  64. ¿Faltaste a un entrenamiento? ¡No te rindas!
  65. Movimiento natural: vuelve a los conceptos básicos
  66. ¿Necesitas un gimnasio para estar en forma?
  67. ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Escríbelo
  68. ¿Necesitas motivación para hacer ejercicio? Prueba llevar un diario
  69. ¿Sin dolor no hay gloria? ¡De ninguna manera!
  70. ¿No tienes tiempo de hacer ejercicio? ¡Imposible!
  71. Ejercicios en la oficina
  72. Prevención de las lesiones por sobrecarga
  73. Embarazo y ejercicio
  74. ¿Listo para sumarte al movimiento de la gimnasia acuática?
  75. Consejos simples para mantenerse activo y dinámico con artrosis
  76. Ejercicios para fortalecer la zona media
  77. Guía de estiramientos
  78. Ejercicios de equilibrio
  79. Balón suizo
  80. ¿Estás comenzando con un programa de ejercicios? Tómatelo con calma
  81. Comenzar un programa de ejercicios: tómate tiempo para descansar
  82. Mantente saludable y en buen estado físico, sin necesidad de sudar
  83. Mantente en forma a cualquier edad
  84. Viajes y trabajo
  85. Fortalecimiento muscular: colección de videos tutoriales
  86. Las mejores maneras de recuperarte después de un entrenamiento duro
  87. 5 lesiones deportivas comunes en atletas femeninas jóvenes
  88. Para estar en forma, adopta el poder del juego
  89. ¿Estás demasiado ocupado para hacer ejercicio? Levántate más temprano
  90. ¿Estás demasiado enfermo para hacer ejercicio?
  91. consejos para estar en forma dirigidos a viajantes de negocios
  92. ¿Quieres estar en forma? ¡Prueba hacer gimnasia aeróbica en tu propio patio!
  93. Lo que necesitas para ser ágil a cualquier edad
  94. ¿Te sientes desganado en invierno? 4 consejos profesionales para sacarte del sofá.
  95. Ejercitarse cuando hace frío
  96. Consejo para la época invernal: presta atención a los signos de congelación
  97. ¿Estás entrenando? Recuerda beber líquidos
  98. ¿Estás desganado con el entrenamiento? ¡No lo hagas solo!