Entrenamiento funcional: ¿es adecuado para ti?

Los ejercicios de entrenamiento funcional entrenan los músculos para ayudarte a hacer tus actividades diarias de manera segura y eficaz. Obtén más información sobre los ejercicios de entrenamiento funcional y sobre cómo pueden ayudarte.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Lo más probable es que no vivas para el ejercicio Para muchas personas, el ejercicio es una manera de mantener o mejorar su calidad de vida. Y ese es el foco del ejercicio funcional.

Los ejercicios funcionales están diseñados para entrenar y desarrollar los músculos para hacer más fácil y seguro el desempeño de las actividades diarias, como llevar las compras o jugar al básquetbol con tus hijos.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Con los ejercicios de entrenamiento funcional, entrenas los músculos para que trabajen juntos y los preparas a fin de cumplir las tareas diarias porque simulas los movimientos comunes que podrías hacer en el hogar, el trabajo o mientras practicas algún deporte. Si bien al mismo tiempo usas varios músculos de las partes superior e inferior del cuerpo, en estos ejercicios también se hace hincapié en la estabilidad de la zona media.

Por ejemplo, ponerse de cuclillas es un ejercicio funcional porque ejercita los músculos que se usan cuando te levantas, te sientas en una silla o te agachas para levantar objetos. Al ejercitar los músculos a fin de que trabajen como lo hacen en las tareas diarias, el cuerpo se prepara desempeñarse bien en diversas situaciones cotidianas.

Los ejercicios de entrenamiento funcional pueden realizarse en el hogar o en el gimnasio. Tal vez clases de entrenamiento funcional se ofrezcan en los gimnasios o se incorporen en campos de entrenamiento físico o en otros tipos de clases. Se suele usar elementos para hacer ejercicio, como balones suizos, pesas rusas y mancuernas, en las sesiones de entrenamiento funcional.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de acondicionamiento físico funcional?

Los ejercicios funcionales suelen usar múltiples articulaciones y músculos. En lugar de solo mover los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional puede incluir los codos, los hombros, la columna vertebral, la cadera, las rodillas y los tobillos. Cuando se aplica correctamente, este tipo de ejercicio puede facilitar las actividades diarias, reducir el riesgo de sufrir lesiones y mejorar la calidad de vida.

El entrenamiento con ejercicios funcionales puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa integral para que los adultos mayores mejoren el equilibrio, la agilidad y la fortaleza muscular, así como para que reduzcan el riesgo de que sufran caídas.

¿Qué ejemplos hay de ejercicios de acondicionamiento físico funcional?

Los movimientos físicos abarcadores que se incluyen en actividades como el taichí y el yoga comprenden la variación de combinaciones de entrenamiento de resistencia y flexibilidad que pueden ayudar a lograr el acondicionamiento físico funcional.

Otros ejemplos de movimientos específicos de acondicionamiento físico funcional que trabajan múltiples articulaciones y músculos comprenden los siguientes:

  • Estocadas multidireccionales
  • Ejercicios de bíceps de pie

Las estocadas multidireccionales ayudan a preparar el cuerpo para las actividades frecuentes, como pasar la aspiradora y hacer tareas de jardinería. Para hacer una estocada, mantén una pierna en el lugar y da un paso con la otra pierna —hacia adelante, hacia atrás o hacia el costado— hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y la parte posterior de la rodilla esté paralela al piso.

¿Los ejercicios funcionales son buenos para todos?

Si no has hecho ejercicio por algún tiempo o si tienes problemas de salud, es una buena idea hablar con tu doctor antes de empezar cualquier nuevo programa de ejercicio. De igual manera, las mujeres embarazadas deben consultar con su doctor.

También es una buena idea comenzar con ejercicios que usen solo el peso de tu cuerpo como resistencia. Al mejorar tu forma física, y cuando estés listo para un mayor desafío, puedes agregar más resistencia en forma de pesas o de bandas de resistencia. Hacer movimientos en el agua es una manera de lograr ejercicio funcional con bajo impacto.

El resultado del ejercicio funcional

Al agregar más ejercicios funcionales a tu rutina, verás mejoras en tu habilidad para hacer actividades diarias y, por lo tanto, en tu calidad de vida. Es una ganancia significativa en la inversión que hiciste en el ejercicio.

June 13, 2018 See more In-depth