Entrenamiento físico funcional: ¿es adecuado para ti?

El entrenamiento funcional ejercita los músculos para que las actividades cotidianas sean más fáciles y puedas hacerlas de manera segura y eficaz. Consigue más información sobre los ejercicios de entrenamiento funcional y sobre lo que pueden hacer por ti.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Lo más probable es que no vivas para hacer ejercicio. Para muchas personas, el ejercicio es una manera de mantener o mejorar su calidad de vida. Y ese es el enfoque de la aptitud física funcional.

Los ejercicios de aptitud física funcional están diseñados para entrenar y desarrollar los músculos a fin de que sea más fácil y seguro realizar las actividades cotidianas, como cargar las compras o jugar un partido de baloncesto con sus hijos.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Los ejercicios de entrenamiento funcional entrenan los músculos para que trabajen juntos y se preparen para las tareas diarias, simulando los movimientos comunes que puedes hacer en tu casa, en el trabajo o en los deportes. Aunque se usan varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, los ejercicios de entrenamiento funcional también enfatizan la estabilidad del núcleo.

Por ejemplo, una sentadilla es un ejercicio funcional porque entrena los músculos que usas cuando te levantas de una silla o te sientas en ella, o cuando levantas objetos bajos. Al entrenar tus músculos para que trabajen de la manera en que lo hacen en las tareas diarias, preparas al cuerpo para que se desempeñe bien en diversas situaciones comunes.

Los ejercicios de entrenamiento funcional se pueden hacer en casa o en el gimnasio. Los gimnasios pueden ofrecer clases de entrenamiento funcional o incorporar el entrenamiento funcional a los programas de entrenamiento intensivo o a otros tipos de clases. Las herramientas de ejercicio, como las pelotas de ejercicios, las mancuernas y las pesas, se utilizan a menudo en los programas de entrenamiento funcional.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento físico funcional?

Los ejercicios funcionales suelen involucrar el uso de muchas articulaciones y varios músculos. En lugar de solo mover los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional puede involucrar los codos, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. Este tipo de entrenamiento, si se administra correctamente, puede hacer que las actividades diarias sean más fáciles, reducir el riesgo de sufrir lesiones y mejorar la calidad de vida.

El entrenamiento con ejercicios funcionales puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa integral para que los adultos mayores mejoren el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular, y para que reduzcan el riesgo de caídas.

¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento funcional?

Los movimientos físicos integrales que se encuentran en actividades como el tai chi y el yoga implican diversas combinaciones de entrenamiento de resistencia y flexibilidad que pueden ayudar a desarrollar un estado físico funcional.

Otros ejemplos de movimientos específicos de entrenamiento funcional en los que se utilizan múltiples articulaciones y músculos incluyen:

  • Estocadas multidireccionales
  • Flexiones de bíceps de pie

Las estocadas multidireccionales ayudan a preparar el cuerpo para las actividades comunes, como usar la aspiradora y trabajar en el jardín. Para hacer una estocada, mantén una pierna en su lugar y avanza con la otra pierna (hacia adelante, atrás o de lado) hasta que la rodilla alcance un ángulo de 90 grados y la rodilla trasera quede paralela al piso.

¿Los ejercicios funcionales son buenos para todos?

Si desde hace un tiempo que no haces ejercicio o tienes problemas de salud, es una buena idea consultar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio. Del mismo modo, las mujeres embarazadas deben consultar a sus médicos.

También resulta conveniente comenzar con ejercicios que utilicen únicamente tu propio peso corporal como resistencia. Al mejorar tu forma física, y cuando estés listo para un mayor desafío, puedes agregar más resistencia en forma de pesas o de bandas de resistencia. Realizar movimientos en el agua es una forma de bajo impacto de lograr un ejercicio funcional.

El resultado del ejercicio funcional

A medida que añadas ejercicios más funcionales a tu entrenamiento, deberías ver mejoras en tu capacidad para realizar tus actividades diarias y, por lo tanto, en tu calidad de vida. Es un buen retorno para la inversión en ejercicio.

Sept. 04, 2019 See more In-depth