Las actividades de ejercicio funcional: ¿una buena idea para ti?

Las actividades de ejercicio funcional entrenan tus músculos para ayudarte a llevar a cabo las actividades diarias de una forma segura y eficiente. Infórmate sobre este tipo de ejercicios y lo que pueden hacer por ti.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Lo más probable es que no vivas para el ejercicio.Para la mayoría de la gente, el ejercicio es una manera de mantener o mejorar su calidad de vida. Y ése es el foco del ejercicio funcional.

Los ejercicios funcionales están diseñados para entrenar y desarrollar los músculos para facilitar y asegurar el desempeño de las actividades diarias, como llevar las compras o jugaral básquetbol con tus hijos.

¿Qué es el entrenamiento de ejercicio funcional?

Los ejercicios funcionales entrenan los músculos para trabajar conjuntamente y para prepararlos para las tareas diarias, estimulando los movimientos comunes que puedes hacer en casa, en el trabajo o en los deportes. Al usar varios músculos de las partes superior e inferior del cuerpo a la vez, estos ejercicios también enfatizan la estabilidad del centro.

Por ejemplo, una sentadilla es un ejercicio funcional porque entrena los músculos que se usan para pararte o sentarte en una silla o para alcanzar objetos. Al entrenar tus músculos en la manera en que se utilizan a diario, preparas a tu cuerpo para desempeñarse bien en una variedad de situaciones comunes.

Los ejercicios funcionales se pueden hacer en el gimnasio o en casa. Los gimnasios pueden ofrecer clases de ejercicio funcional o incorporarlos en las clases de entrenamiento intenso u otros tipos de clases. Las herramientas de ejercicio, como las pelotas de ejercicio, las pesas con asa y las pesas de mano a menudo se usan en estas rutinas.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento del ejercicio funcional?

Los ejercicios funcionales suelen usar múltiples articulaciones, y muchos músculos. En lugar de mover sólo los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional incluirá los codos, los hombros, la espina dorsal, las caderas, las rodillas y los tobillos. Este tipo de entrenamiento, aplicado de manera correcta, puede facilitar las actividades diarias, reducir el riesgo de lesión y mejorar la calidad de vida.

Este tipo de entrenamiento puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa completo para personas mayores porque les ayuda a mejorar el equilibrio, la agilidad y la fuerza de los músculos, y reduce el riesgo de caídas.

Oct. 29, 2016 See more In-depth