Mejor forma física a menor costo: alternativas económicas para hacer ejercicio

¿Deseas hacer ejercicio pero piensas que no puedes gastar el dinero? Piénsalo de nuevo. Considera estas alternativas económicas en comparación con una membresía costosa en un gimnasio.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Si lo único que te impide comenzar un programa de acondicionamiento físico es el costo de una membresía en un gimnasio, aquí tienes buenas noticias. No necesitas inscribirte a uno para tomar en serio la actividad física. Muchas alternativas de bajo costo pueden ayudarte a hacer ejercicio sin afectar tu presupuesto. Estas recomendaciones te ayudarán a comenzar.

Aprovecha las oportunidades cotidianas

No necesitas ir a un gimnasio o tener equipo especial para practicar ejercicio aeróbico. Con un poco de visión, las actividades que tienes que realizar pueden convertirse en parte de tu rutina de acondicionamiento físico.

  • Camina más. Da una caminata rápida todos los días, ya sea en tu vecindario o en un parque cercano. Sube por las escaleras en vez de utilizar el elevador, o haz una rutina de ejercicio completa subiendo las escaleras. Agrega pasos adicionales siempre que puedas, estacionándote más lejos de tu destino.
  • Convierte las tareas domésticas en una rutina de ejercicio. Poda el césped, deshierba el jardín, barre las hojas o quita la nieve con pala. Incluso las actividades en interiores, como pasar la aspiradora y lavar el piso cuentan como actividad física si aumenta tu frecuencia cardiaca.
  • Juega con tus hijos. Si tienes niños, no sólo los veas jugar. Únete a ellos para patear la pelota, jugar a la mancha u otro juego similar. Camina con ellos hacia el parque. Baila. Da un paseo en bicicleta con la familia. Acude a la alberca comunitaria. Incluso si no nadas, puedes disfrutar el tiempo en el agua o caminar en la parte poco profunda de la alberca. ¿Tus hijos juegan videojuegos? De ser así, conéctate al juego con ellos, y mueve una raqueta de tenis virtual o boxea un poco.

Improvisa utilizando objetos del hogar o tu propio peso

Si no quieres invertir ni un centavo en equipo de ejercicio, utiliza objetos comunes del hogar o tu peso corporal para realizar varios ejercicios con las regiones superior e inferior del cuerpo:

  • Alimentos enlatados. Muchos de éstos pueden adquirir un segundo uso al convertirse en pesas.
  • Silla o banquito. Utiliza una silla para apoyarte al hacer ejercicio, como flexiones de piernas. Un banquito pequeño y resistente puede convertirse en equipo de ejercicio si lo utilizas para el entrenamiento con banco — un ejercicio aeróbico similar a subir escaleras.
  • Usa tu cuerpo. No necesitas ir al gimnasio y levantar pesas para aumentar tu fuerza muscular. Utiliza el peso de tu cuerpo para hacer ejercicios de entrenamiento de peso y resistencia.
April 17, 2015 See more In-depth