Evalúa tu flexibilidad: prueba de sentarse y estirarse

La prueba de sentarse y estirarse es una manera simple de medir, de manera general, la flexibilidad de la parte posterior de las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda. Esta es la manera:

  • Coloca una vara de medición en el piso. Asegúrala colocándole un trozo de cinta en la marca de 15 pulgadas (38 centímetros).
  • Coloca las plantas de los pies parejas sobre la marca en la vara.
  • Lentamente estírate hacia adelante tanto como puedas, y mantén la posición durante un tiempo breve.
  • Toma nota de la distancia que alcanzas.
  • Repite la prueba dos veces más.
  • Registra el valor más alto de los tres intentos.

Estima tu composición corporal: el contorno de la cintura y el índice de masa corporal

Con una cinta métrica de costura, mide el contorno de la cintura justo por encima de los huesos de la cadera. Registra el contorno de la cintura en pulgadas o centímetros en un cuaderno o diario.

Luego, determina tu índice de masa corporal (IMC) —un indicador del porcentaje de grasa corporal— a través de una tabla de IMC o de una calculadora en línea.

Si prefieres hacer los cálculos tú mismo, divide tu peso en libras por tu estatura en pulgadas al cuadrado y multiplica por 703. O divide tu peso en kilogramos por tu estatura en metros al cuadrado. (Para determinar tu estatura en metros, divide tu estatura en centímetros por 100).

Registra tu IMC con el resto de tus resultados en el cuaderno o diario.

Controla tu progreso

Ahora que ya conoces tu estado físico, realiza un seguimiento de tu progreso. Toma las mismas mediciones unas seis semanas después de comenzar tu programa de ejercicios, y, posteriormente, de manera periódica.

Cada vez que repitas la evaluación, celebra tu progreso y ajusta tus metas relacionadas con tu estado físico en consecuencia. Comparte tus resultados con tu médico o entrenador personal para obtener mayor asesoramiento. Tus resultados incluso pueden motivarte para inscribirte en el Presidential Active Lifestyle Award (Premio presidencial a un estilo de vida activo).

Feb. 27, 2014 See more In-depth