Ejercicio: crea un programa adecuado para ti

Hazte estas preguntas para crear una rutina de ejercicios hecha a medida de tus necesidades y preferencias.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Los programas de ejercicios abundan, desde el yoga hasta el entrenamiento de fuerza — practicados en casa o en el gimnasio. Así que, ¿qué tipo de programa es mejor para ti? Pregúntate lo siguiente para averiguarlo.

¿Cuál es tu nivel actual de forma física?

Probablemente tengas una idea de en qué forma física estás. Pero evaluar y registrar las referencias de puntuación para el ejercicio puede ayudarte a establecer tus objetivos y medir tu progreso. Para evaluar tu forma física muscular y aeróbica, la flexibilidad y la composición del cuerpo, considera registrar varias referencias de puntuación para el ejercicio: Por ejemplo, puedes usar la puntuación de la Prueba del presidente para la condición física de adultos, como ser:

  • Tu pulso antes e inmediatamente después de caminar 1 milla (1.6 kilómetros)
  • Cuánto tardas en caminar 1.6 kilómetros o 400 metros, o cuánto tardas en correr 1.5 millas (2.41 kilómetros)
  • Cuántas sentadillas, flexiones de brazos estándard o modificadas puedes hacer de corrido
  • Hasta dónde puedes alcanzar con los brazos al sentarte en el suelo con las piernas estiradas frente a ti
  • La medida de tu cintura al nivel de las caderas
  • Tu índice de masa corporalx

¿Tienes algún problema de salud?

Si tienes más de 50 años, no has hecho ejercicio por un tiempo o tienes enfermedades crónicas, como diabetes o cardiopatías, es una buena idea consultar con tu doctor antes de empezar cualquier programa de ejercicios.

También es bueno tener en cuenta que a medida que envejeces, la disminución del equilibrio, de la elasticidad de los tendones y otros factores pueden limitar la capacidad de ejercicio. Las lesiones también son más frecuentes y la recuperación dura más.

Pero eso no significa que no debas ejercitarte o que no obtendrás beneficios si lo haces. Sólo asegúrate de buscar la opinión de tu doctor o un terapeuta del ejercicio sobre cómo crear un programa que sea apropiado para ti. Además de las actividades aeróbicas, entrenamiento de fuerza, y ejercicios de flexibilidad, tu doctor puede sugerir que incorpores ejercicios de entrenamiento para equilibrio a tu programa de ejercicio.

¿Cuáles son tus objetivos?

Teniendo en cuenta tu nivel de forma física, piensa en por qué quieres empezar un programa de ejercicios. Considera tu salud y tus objetivos para estar en forma.

Quizás tu doctor sugirió que inicies un programa de ejercicio para perder peso. Si ya eres activo, quizás quieras aumentar la intensidad de tu programa para prepararte para una carrera de cinco kilómetros o para un deporte concreto. Tener objetivos claros puede ayudarte a mantenerte motivado.

Oct. 17, 2015 See more In-depth