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<?xml version="1.0" encoding="UTF-8" standalone="no"?><merged xmlns:dita-ot="http://dita-ot.sourceforge.net/ns/201007/dita-ot" id="fitness-ball-exercises-how-to-videos" xml:lang="es" xtrf="file:/mnt/crx/author/crx-quickstart/profiles/ditamaps/ditamap16661314998832876244/hecs-ccms/es/HIL/articles/fitness-ball-exercises-how-to-videos/fitness-ball-exercises-how-to-videos.ditamap"> <displayTitle>Ejercicios con balón suizo: colección de videos tutoriales</displayTitle> <featureTitle>Cómo elegir y usar un balón suizo</featureTitle> <listTitle>Videos de ejercicios con balón suizo</listTitle> <shortdesc>¿Está montando un gimnasio en casa? ¿O simplemente espera añadir variedad a su rutina de ejercicios? Intente usar un balón suizo. Mire cómo se las utiliza.</shortdesc> <hecsConcept contentType="http://ontology.mayo.edu/ContentCategories/GeneralAudienceGenericTopic" policy="" reviewedOn="2023-04-06T07:00:00.000-05:00" workId="did:mcid:EWQ5uYUhVcm5EsADYn9Zop:2026-04-08" xml:lang="es"> <title>introduction fitness ball exercises how to videos</title> <titlealts> <titleCustom/> </titlealts> <conbody> Una pelota para ejercicios parece una pelota grande de playa. Puede hacer varios ejercicios para fortalecer la zona media con una pelota de este tipo. La pelota para ejercicios también sirve para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Aquí se incluye una colección de videos instructivos para ayudarle a empezar. </conbody> </hecsConcept> <hecsConcept contentType="http://ontology.mayo.edu/ContentCategories/GeneralAudienceGenericTopic" policy="" reviewedOn="2023-04-06T00:00:00.000-04:00" workId="did:mcid:WuwqYGVUV1KKFpVaihqe3u:2026-04-24" xml:lang="es"> <title>using a fitness ball</title> <titlealts> <titleCustom>Cómo usar un balón suizo</titleCustom> </titlealts> <conbody> Puede hacer ejercicios con balón suizo en casa o en el gimnasio. Mire estos videos para aprender a elegir un balón suizo y a usar la forma y técnica adecuadas. <multimedia contentType="" outputclass="inline" policy="" product="mayoclinic.org" reviewedOn="" workId="" xml:lang="es"> <title>how to choose a fitness ball</title> <titlealts> <titleCustom>Video: cómo elegir una pelota de ejercicio</titleCustom> </titlealts> <hecsMultimediaBody> <caption/> <transcript> Nicole L. Campbell: Una pelota de ejercicio parece una pelota de playa grande. Puede usarla para hacer ejercicios para el abdomen y otros músculos del torso. La pelota de ejercicio también sirve para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Incluso puede usarla como una silla. Las pelotas de ejercicio vienen en varios tamaños, según el diámetro de la pelota cuando se infla. Para la mayoría de los ejercicios, es preferible una pelota que permita que sus rodillas estén en el ángulo correcto cuando se sienta en ella con los pies en el suelo. Si mide entre 5'1" (155 centímetros) y 5'7" (170 centímetros), una pelota de 55 centímetros es una buena opción. Si mide entre 5'8" (173 centímetros) y 6'1" (185 centímetros), pruebe con una pelota de 65 centímetros. Si mide 6'2" (188 centímetros) o más, pruebe con una pelota de 75 centímetros. La presión del aire también cuenta. Cuanto más firme sea la pelota de entrenamiento, más difícil será el ejercicio. Si es principiante, podría ser conveniente desinflar un poco la pelota. Puede inflarla a medida que gana fuerza y confianza. </transcript> <stream> <duration/> <kalturaId>1_w6uhma4i</kalturaId> <videoFormat/> <videoReference/> <isPlaylist/> </stream> </hecsMultimediaBody> </multimedia> </conbody> </hecsConcept> <hecsReference contentType="http://ontology.mayo.edu/ContentCategories/GeneralAudienceGenericTopic" policy="" reviewedOn="2023-04-06T07:00:00.000-05:00" workId="did:mcid:UwhjQZHZpGNPZd5MnxpC78:2026-04-08" xml:lang="es"> <title>references fitness ball exercises how to videos</title> <titlealts> <titleCustom>Referencias</titleCustom> </titlealts> <prolog> <footnotes> <fn>Brown LE, ed. Torso exercises. In: Strength Training. 2nd ed. Human Kinetics; 2017.</fn> <fn>Aksen-Cengizhan P, et al. A comparison between core exercises with Theraband and Swiss ball in terms of core stabilization and balance performance. Isokinetics and Exercise Science. 2018; doi:10.3233/IES-173212.</fn> </footnotes> </prolog> </hecsReference> <metadata> <hasPoCID>ART-20046053</hasPoCID> <primaryIdentifier>did:mcid:RZF9ocBRo6hmZzFH2Y3Csq:1.4</primaryIdentifier> <workId>did:mcid:TKgx4oCLSbWa9kGmLNyd6x:2026-04-24</workId> <language>es</language> <publicationStatus>Done</publicationStatus> <issuedOn>2008-08-29T00:00:00.000-04:00</issuedOn> <reissuedOn>2026-08-14T00:00:00.000-05:00</reissuedOn> <mapPath>/content/dam/hecs-ccms/es/HIL/articles/fitness-ball-exercises-how-to-videos/fitness-ball-exercises-how-to-videos.ditamap</mapPath> <manifestationID>did:mcid:FR3teRS3pZqybF5Qgawak4:2026-08-13-1133</manifestationID> <seoDescription>Puede hacer muchos ejercicios para fortalecer el torso con un balón suizo. Mire cómo se hacen.</seoDescription> <seoUrlKeyword>fitness-ball</seoUrlKeyword> <policy>did:mcid:7AmKpSty59qW9PRkXPDxNB;did:mcid:PSBqUqh1beYTTzK4zCjhC4</policy> <reviewedOn>2025-12-23T00:00:00.000-05:00</reviewedOn> <contentType>http://ontology.mayo.edu/ContentCategories/Article</contentType> <seoTitle/> <hideAppointmentButton>false</hideAppointmentButton> <hideThirdPartyAds>false</hideThirdPartyAds> <index>true</index> </metadata> </merged>