Sabes que hacer ejercicio es bueno para ti, ¿pero sabes cuán bueno es? Descubre de qué manera puede enriquecer tu vida el ejercicio: desde levantar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Quieres sentirte mejor, tener más energía, y hasta agregar años a tu vida? Solo tienes que hacer ejercicio./p>

Los beneficios de salud del ejercicio regular y la actividad física son difíciles de ignorar. Todos se benefician del ejercicio, sin importar la edad, el sexo, o la capacidad física.

¿Necesitamos convencerte más para que comiences a moverte? Mira estas siete maneras en que el ejercicio puede llevarte a ser más feliz y más sano.

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

Ir al gimnasio en forma regular es ideal, pero no te preocupes si no encuentras una franja de tiempo amplia para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para cosechar los beneficios del ejercicio, solo tienes que estar más activo a lo largo del día: sube las escaleras en lugar de usar el ascensor o acelera el ritmo de tus tareas domésticas. La consistencia es la clave.

¿Te preocupa la enfermedad cardíaca? ¿Esperas poder prevenir la presión arterial alta? Sin importar cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta la lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol "bueno", y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta fórmula instantánea hace que tu sangre fluya normalmente, lo cual reduce tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar una amplia gama de problemas e inquietudes de salud, como accidente cerebrovascular, síndrome metabólico, presión arterial alta, diabetes tipo 2, depresión, ansiedad, muchos tipos de cáncer, artritis y caídas. También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.

¿Necesitas un estímulo emocional? ¿O necesitas desahogarte después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.

También puedes sentirte mejor sobre tu aspecto y sobre tú mismo si realizas ejercicios regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.

¿Estás sin aliento después de hacer la compra o los quehaceres domésticos? La actividad física regular puede mejorar la fuerza de los músculos y aumentar la energía.

El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a tus tejidos y ayuda al sistema cardiovascular a trabajar con más eficiencia. Y cuando mejoran tu corazón y tus pulmones, tienes más energía para las tareas diarias.

¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.

¿Estás demasiado cansado o en mala forma para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y la apariencia física, lo que puede estimular tu vida sexual.

Pero incluso hay otras razones. La actividad física regular quizás mejore la excitación sexual para las mujeres. Y es probable que los hombres que hacen ejercicio regularmente tengan menos problemas con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

Es posible disfrutar el ejercicio y la actividad física. Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente hacer actividades que te hagan feliz. La actividad física también te puede ayudar a conectarte con la familia y los amigos en un entorno social divertido.

Por eso, asiste a clases de baile, usa los senderos para caminar o únete a un equipo de fútbol. Busca una actividad física que te guste y simplemente hazla. ¿Estás aburrido? Prueba cosas nuevas o haz algo con tus amigos.

El ejercicio y la actividad física son una gran manera de sentirse mejor, mejorar la salud y divertirse. Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Realiza un entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana levantando pesas libres, usando máquinas de pesas o haciendo ejercicios con el peso propio del cuerpo.

Distribuye las actividades a lo largo de la semana. Si deseas bajar de peso, alcanzar metas específicas de estado físico o tener aún más beneficios, es posible que debas aumentar el tiempo de actividad física.

Recuerda consultar a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, si tienes problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis, o si tienes alguna preocupación.

June 13, 2018