Correr, caminar y nadar son excelentes formas de ejercicio, pero si estás intentando cambiar tu rutina cardiovascular, ¿por qué no probar andar en bicicleta? Andar en bicicleta al aire libre o en el interior es una excelente forma de hacer que el corazón bombee mientras se ejerce un impacto mínimo en las articulaciones. Por suerte, no necesitas ser un competidor del Tour de Francia para sentir los beneficios para la salud que ofrece andar en bicicleta.

By Daniel V. Gaz

Recorre en bicicleta el camino hacia una mejor salud

Correr, caminar y nadar son excelentes formas de ejercicio, pero si estás intentando cambiar tu rutina cardiovascular, ¿por qué no probar andar en bicicleta? Andar en bicicleta al aire libre o en el interior es una excelente forma de hacer que el corazón bombee mientras se ejerce un impacto mínimo en las articulaciones. Y si escoges dar un paseo en bicicleta al aire libre, tendrás la posibilidad de explorar nuevos lugares, dado que puedes recorrer más zonas de las que cubrirías a pie.

Por suerte, no necesitas ser un competidor del Tour de Francia para sentir los beneficios para la salud que ofrece andar en bicicleta. Incluso solo 10 minutos de ciclismo al día pueden mejorar el nivel de tu estado físico.

Entonces, ¿cuáles son exactamente los beneficios de andar en bicicleta? En primer lugar, tendrás un gran entrenamiento cardiovascular que desafía a las piernas y a los músculos centrales sin ejercer presión en las articulaciones. De hecho, se ha demostrado que el ciclismo ofrece beneficios para las personas con artrosis. De acuerdo con un estudio, si las articulaciones no pueden tolerar el impacto de correr o caminar, el ciclismo puede ayudar a disminuir el dolor y a aumentar la capacidad aeróbica.

Ya sea que simplemente pedalees por tu ciudad, tomes una clase de ciclismo en el interior o te apuntes para una carrera de bicicletas, puedes aprovechar los beneficios para la salud que esta actividad ofrece. ¿Estás listo para comenzar? Intenta los siguientes cuatro consejos que se indican a continuación:

  1. Establece objetivos pequeños. Incluso un paseo corto en bicicleta puede aportar beneficios para la salud. Comienza con solo 10 minutos al día y, con el tiempo, aumenta la actividad gradualmente hasta llegar a un total de 150 minutos todas las semanas.
  2. Anda en bicicleta bajo techo. Cuando el clima no ayude o estés limitado de tiempo, móntate a una bicicleta fija en tu casa o prueba con una clase de spinning en tu estudio o en el gimnasio local. Si es tu primera vez, no tengas miedo de pedirle consejos al instructor. Los estudios han demostrado que andar en bicicleta bajo techo durante 45 minutos tres veces a la semana puede aumentar el colesterol HDL (colesterol bueno) y disminuir el porcentaje de grasa corporal en solo 12 semanas.
  3. Hazlo de a poco. El ciclismo puede ser intimidante, en especial, si ha pasado un tiempo desde que no lo practicas o si es completamente nuevo en tu programa de entrenamiento. Acostúmbrate a montar tu bicicleta en un estacionamiento abierto o en un sendero o camino con poco tráfico. Practica frenar, hacer señales y pasar los cambios antes de salir a la calle.
  4. Incorpora el ciclismo en tu rutina diaria. ¿Estás acostumbrado a buscar siempre tu café al final de la calle los domingos por la mañana o a hacer las compras después del trabajo una vez a la semana? Intenta realizar algunos de estos viajes en bicicleta para disfrutar de la utilidad de una máquina de dos ruedas a tracción humana.

Por supuesto que te puede dar miedo probar nuevas actividades. Pero una vez que comiences, andar en bicicleta será más fácil a medida que adquieras más confianza. Y recuerda lo siguiente: No tienes que ser un profesional para aprovechar los beneficios. Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Monta la bicicleta!

Siguiendo las sugerencias de Dan, prueba incorporar el ciclismo a tu rutina de ejercicios.

  1. Usa tu bicicleta (o pide una prestada) para hacer algún mandado o ir a trabajar.
  2. Esta semana, reemplaza una salida a trotar o una caminata planificadas por un entrenamiento de ciclismo o spinning.
  3. Socializa y ejercítate con tus amigos en bicicleta. Si necesitas ayuda para empezar, inscríbete en una clase para principiantes en una tienda de bicicletas cercana.
May 15, 2020